Ma tha duilgheadas aig gas agus bloating dhut fhèin, tha a bhith a 'coimhead air do bhiadh mar thòiseachadh math
Tha gas na fhìrinn beatha - tha gas aig a h - uile duine ! Gu dearbh, tha mòran againn a 'smaoineachadh gu bheil barrachd againn na bu chòir dhuinn. Gu fìrinneach, bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' pas gas 14 tursan san latha airson 1 gu 3 peant gas. Ged a tha gas àbhaisteach don a h-uile duine, faodaidh tu rudan a dhèanamh gus an ìre gas a tha agad gach latha a lùghdachadh. Cuid de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus gas a lùghdachadh , a 'dèanamh atharrachaidhean anns an daithead agad agus a' seachnadh cuid de ghiùlain nuair a bhios tu ag ithe.
Dè Adhbharan Gas?
Tha gas mar phàirt àbhaisteach den phròiseas cladhach - chan urrainn dhut stad a chuir air gas a bhith gu tur. Nuair a bhios biadh a 'briseadh sìos anns an t-suidheachadh cladhach, chan eil e a' briseadh sìos gu tur. Tha fo-thoradh ann. Agus is e aon de na fo-phròiseactan sin gas intestinal. Ma smaoinicheas tu mu dheidhinn, is e rud math a tha seo: ma tha gas a 'ciallachadh gu bheil do dhòigh cudthromach a' dèanamh na thathar a 'sùileachadh a dhèanamh, a tha a' toirt air falbh mathachadh bhon bhiadh a dh'itheas tu.
Gassy Foods
Faodaidh a bhith a 'lùghdachadh na tha de bhiadh "gassy" anns an daithead na chuideachadh. Bidh a h-uile neach ag ath-fhreagairt air biadh ann an dòigh eadar-dhealaichte, ach cuid de na biadhan a bhios a 'toirt gas mar as trice :
- Asparagus
- Broccoli
- Brusgaidean a 'Bhruiseil
- Cabb
- Blàthan
- Corn
- Fructose (air a lorg ann an toradh chraobhan, dearcan agus melonan)
- Buntàta
- Cruithneachd
Dairy
Faodaidh bainne a bhith ag adhbhrachadh gas ma tha thu an sàs ann an lactose . Faodaidh ithe agus òl nas lugha de stuthan bainne (bainne, càise, iogart) cuideachadh. Bi faiceallach bho stòran bainne falaichte, agus leugh bileagan bìdh gu cùramach gus faicinn a bheil bainne na thàthchuid.
Siùcairean Siùcair
Tha, tha cunnart gassy falaichte anns na biadhan "fat-fat" no "calorie" sin ann an riochd ionad siùcair. Tha na bìdh bìdh seo gu math cruaidh air an t-slighe cladhach agus tha iad a 'gabhail a-steach:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Carbonation
Faodaidh deoch làidir a bhith nan eucoir fìor airson a bhith ag adhbhrachadh gas.
Dh'fhaodadh carbonadh a bhith ann an eadhon uisge le botail. Lùghdaich an uiread de dheochan carbonatach a dh 'òl thu a h-uile latha gus cur às do seo mar stòr gas.
Dòighean Eile A bhith nas lugha Gas
Gum gum biodh. Faodaidh an act of gumwing can gas a thoirt a-steach don àite cladhach. Mas e gum bi thu a 'gèilleadh, faodaidh gearradh air ais air an dòigh seo cuideachadh le lùghdachadh gas.
Smocadh. Tha fios againn uile nach e smocadh an roghainn as fheàrr airson dòigh-beatha fhallain. Faodaidh e cuideachd gas a thoirt a-steach don dòigh chladhach. Tha caochladh bhuannachdan slàinte aig stad smocaidh, agus faodaidh e cuideachd gearradh sìos air an ìre gas a th 'agad.
A 'deoch le sreathan. Bidh sinn uile a 'deoch tro connlach nuair a thèid sinn a-mach airson ithe, oir cò tha airson am beul a chur air glainne? Ach, faodaidh an t-òl a bhith a 'toirt ort a bhith a' toirt barrachd gas ann, agus a 'toirt buaidh ort.
A 'sgoltadh air candy. Faodaidh mint às deidh biadh, no pìos de challaidh mar leigheas no gus do bheul a chumail trang fhad 'sa tha e a' biathadh no ma chuireas tu stad air smocadh, faodaidh e gas a dhèanamh cuideachd. Is dòcha gur e malairt-malairt: droch anail no gasa a th 'ann? Ach aig a 'char as lugha dh'fhaodadh gum bi thu airson gearradh air ais, no gearradh air ais anns na h-amannan sin nuair a bhios gas agad airson adhbhar eile.
Stòran:
Larson J. "Siùcairean & Sweeteners Innealan." Faighnich don Dietitian. 2012. 25 Samhain 2015.
Institiùdan Nàiseanta Slàinte. "Gas anns an Tractan Dìolaidh." Institiùd Nàiseanta Tinneas an t-siùcair agus Galaran Dìolaidh agus Draghain 02 Fao 2013. 25 Samhain 2015.