8 Dòighean as Fheàrr gus Faochadh a thoirt air Bloating

Ugh, a dh'fhuiling sin. Tha sinn uile air eòlas fhaighinn air aig àm no am beatha nar beatha. Is e an rud sin, nuair a tha sinn a 'faireachdainn, tha sinn a' faireachdainn gu math. Tha e doirbh an latha agad a mhealtainn ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtail: tha thu mì-chofhurtail anns an aodach agad, agus chan eil thu a' faireachdainn misneachail gu furasta ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil do stamag air fàs trì mheudan ann an latha.

1 -

Feuch am Blàran

Uaireannan tha e doirbh a bhith a 'comharrachadh dè a tha ag adhbharachadh an fhaireachdainn uamhasach a tha fo bhuaidh. An do dh'ith thu cus? A bheil cus gas ann? A bheil thu a 'cumail uisge? Mas e boireannach a th 'annad, an ann air sgàth' s gu bheil thu premenstrual? Is e an deagh naidheachd gu bheil cuid de cheumannan cumanta as urrainn dhut a dhèanamh gus aghaidh a chur air duilgheadas bloite, ge bith dè an adhbhar sònraichte. Cuidichidh gach aon de na molaidhean a leanas do bhodhaig gus an dòigh anns am bithear a 'sùileachadh a bhith ag obair, agus mar sin gad chumail bho bhith a' sèideadh suas mar bhalliùn a tha nas sine. Mar a chì thu, tha cuid de na molaidhean luath agus furasta, agus bidh cuid dhiubh feumach air barrachd oidhirp. Is e a 'bhun-stèidh, le bhith a' toirt cùram nas fheàrr dhut fhèin, cuidichidh tu do bhodhaig a 'faireachdainn agus a' coimhead as fheàrr.

NOTA: Tha mòran thinneasan meidigeach ann a dh'fhaodas neach a bhith a 'faireachdainn bloite. Ma tha comharraidhean leantainneach no leantainneach ort, tha e riatanach gum faic thu an lighiche agad airson obair làn-fhiosrachaidh.

2 -

Na dèan gàire

Cò bha a 'tuigsinn gum faodadh gum biodh cnàgaireachd a' cur ris an fhìrinn gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn? Ach, tha dà adhbhar ann gum faodadh ceangal a bhith ann:

1. Faodar gas tinneas a dhèanamh le bacteria a 'dèanamh eadar-obrachadh le biadh sònraichte. Tha coltas gu bheil na bacteria sin a 'meas gu bheil milsearan fuadain a' tighinn gu crìch ann an -ol (leithid sorbitol) -sweeteners a gheibhear ann an tòrr chomaichean cogaidh saor-siùcair.

2. Faodar gas intestinal a thighinn bho shluchdadh adhair, agus thèid an èadhar a shlugadh nuair a cheanglas sinn guma.

Mar sin, cuir an aire gu cùramach agus stad air a bhith a 'cnagadh guma.

3 -

Eat Biadh nas lugha

Bu chòir gur e seo an rud as fhasa, ach anns a 'chomann-sòisealta neo-àbhaisteach againn, tha e coltach gur e seo an rud as duilghe. Chaidh na cuirp againn a chlàradh airson bochdainn a bhith ann, ach tha a 'chuid as motha againn beò air a chuairteachadh le pailteas - pailteas a tha sinn buailteach a bhith a' toirt làn bhuannachd dhuinn, gu ìre mhòr dha ar mì-chofhurtachd fhèin. Carson nach ionnsaich sinn? Bidh sinn ag ithe cus, agus an uair sin tha sinn a 'faireachdainn gu bheil sinn a' faireachdainn. Gu dearbh, tha sinn a 'faireachdainn gu bheil sinn a' faireachdainn. Tha sinn gu litreachail air a ghlanadh sinn fhìn!

Èist ri do bhodhaig. Cha toir ach biadh dha cho mòr ann an suidheachadh seach gu bheil e cofhurtail leis. Ma tha cothrom agad ùine a chaitheamh timcheall air leanabh, chì thu bòidhchead an t-siostaim oir tha dùil gum bi e ag obair. Tèid naoidhean air falbh bhon nipple no am botal nuair a bhios iad gu leòr. Bidh iad a 'glasadh am bilean nuair a thig an spàin air ais mun cuairt nuair a tha na gillean aca làn. Ann am badeigin air feadh an loidhne, bidh sinn a 'call an lùb fiosrachaidh mhìorbhaileach sin. Feuch ri faighinn air ais thuige. Thoir aire do mar a tha thu a 'faireachdainn às deidh biadh: a bheil an stamag a' faireachdainn sated? A bheil thu a 'faireachdainn bloated? Cleachd na beachdan sin gus dearbhadh do mheud meud aig an ath mhin.

4 -

Na bi biadh Gassy

Aon de na prìomh nithean air cùl na faireachdainnean a bhith air am blàthachadh - agus a chom-pàirtiche mì-chofhurtail ann an eucoir, strì bhoilg - cus gas giùlain. Bidh gas intestinal air a dhèanamh nuair a bhios sinn a 'cleachdadh biadh sònraichte a tha air a bhriseadh sìos le bacteria a bhios a' toirt buaidh gu nàdarra air an t-slighe cladhach againn. Gu dearbh, tha fios aig a 'mhòr-chuid againn gu bheil cliù aig fodain air a bhith "gassy".

Ma tha thu a 'creidsinn gu bheil biadh cudromach dha do dhuilgheadas bloating ,' s dòcha gum bi thu airson oideachadh dhut fhèin air teòiridh ìseal FODMAPs . Ged a chaidh an teòiridh seo a leasachadh mar dhòigh air IBS a thuigsinn nas fheàrr, thug a luchd-rannsachaidh sùil dhìreach air biadh sònraichte gus measadh a dhèanamh air a 'bhuaidh a tha aca anns a' bhodhaig. Is e an teòiridh aca gu bheil cuid de bhiadhan nas buailtiche barrachd meudachaidh de gas is deoch a thoirt gu buil anns a 'ghaol bheag agus mòr. Dh'fhaoidte gum bi an tomhas nas àirde seo a 'cur ri comharran bloating. Mura h-eil IBS agad, 's dòcha nach fheum thu a bhith a' leantainn daithead teann an ìre mhath de FODMAPs , ach dh'fhaodadh gum bi e na bhuannachd dhut bho bhith a 'seachnadh biadh àrd FODMAPs a thaobh biadh FODMAPs ìseal far a bheil sin comasach.

Dè na biadh air a bheilear a 'meas neo-ghassy ? Gu h-àbhaisteach, bidh biadh le pròtain no riochdan fallain de gheir air a chuairteachadh gu math agus chan eil iad a 'cur ri bloating dian.

5 -

Leum an salann

Is e biadh saillte buidheann eile de bhiadh gus a sheachnadh. Faodaidh biadh saillte cur ri gleidheadh ​​uisge agus mar sin bidh e a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu sgìth. Nas cudromaiche buileach, feumaidh fios a bhith agad gum faod na trioblaidean slàinte a tha co-cheangailte ri bhith a 'glacadh barrachd salainn a dhol fada nas fhaide na bhith mì-chofhurtail nad dh' aodach. Faodaidh cus de chleachdadh salainn an cunnart a th 'agad de dhuilgheadasan cridhe a mheudachadh, cho math ri droch thinneasan slàinte eile.

Mar sin, sgioblaich an t-salainn agus a 'toirt aire gu cùramach air na tha thu ag ithe. Leugh labeli! Faodaidh susbaint sodium (salainn) mòran de bhiadh càirdeil ro-phàighte a bhith gu math àrd. Far a bheil e comasach, ullaich na bìdh agad fhèin le bhith a 'cleachdadh stuthan gu lèir gus dèanamh cinnteach gu bheil an t-ionaid salainn agad ann an raon fallain.

6 -

Riaghailt a-mach àirneas bìdh no faireachdainn

Am b 'e adhbhar do bloite a bhith na chlas sònraichte de bhiadh ? Tha mòran dhaoine an-diugh a 'bruidhinn mu dhuilgheadasan gluten agus duilgheadas eas-fhulangas lactose , ach tha e riatanach a bhith a' comharrachadh leithid de dhuilgheadas ann an dòigh saidheansail, an àite a bhith a 'toirt a-mach clas de bhiadh agus a dh' fhaodadh a bhith a 'suidheachadh dhut fhèin airson easbhaidhean beathachaidh. An toiseach, feumaidh tu bruidhinn ris an dotair agad, a dh'fhaodas deuchainnean breithneachaidh a mholadh. Faodaidh e no i cuideachd moladh a bhith a 'cleachdadh daithead às -dhèidh, agus an uair sin ìre dùbhlan anns am bi thu a' toirt air ais a 'bhiadh gu do dhaithead gu slaodach.

7 -

Feuch ri Probiotic

Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil am bloating agad coltach ri biadh agus gas, bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a' feuchainn ri dearbhadh . Tha mòran dhaoine air a bhith a 'cluinntinn mu probiotics a-mhàin tro mhalairteach airson iogartan a tha a' toirt a-steach probiotics a bharrachd. Tha coltas gu bheil na bacteria "càirdeil" sin ag obair le bhith a 'dèanamh feum de chothromachadh bacterial taobh a-staigh na h-ìre cladhach, agus mar sin a' lughdachadh comharraidhean ghas agus bloite. Ged a tha taic rannsachaidh airson an èifeachdas air a mheasgachadh, gu ìre air sgàth gu bheil iomadh seòrsa seòrsa ann, tha coltas gu bheil fo-bhuaidhean glè bheag no nach eil ann. Is dòcha nach e ogurt an roghainn as fheàrr air sgàth a h-uile siùcar a bharrachd, ach faodaidh tu na sgrùdaidhean agad fhaighinn tro bhith a 'cleachdadh supplement no le bhith ag ithe bhiadhan sgudte .

8 -

Gluais do Bhuidheann

Dh'atharraich na buidhnean againn stèidhichte air dòigh-beatha gnìomhach, ach an-diugh tha dòighean-beatha fìor neo-chùramach aig a 'mhòr-chuid againn. Ma tha thu a 'faireachdainn bloite, tha e a' ciallachadh gu bheil do bhodhaig a 'gleidheadh ​​rudeigin, me, a' gleidheadh ​​fliuch no gas. Is e eacarsaich aon de na dòighean anns a bheil a 'bhuidheann againn a' toirt seachad rudan. Tro ghluasad eacarsaich, thèid sreabhadh a sgaoileadh tro na siostaman againn, agus tha gas air a bhrosnachadh gus a slighe tro na siostaman sgrùdaidh . Mar sin, falbh airson coiseachd, jog, no dè an seòrsa gnìomh gnìomhachd a tha thu a 'còrdadh rium. Ma tha thu air do ghlèidheadh ​​aig an deasg ag obair, dh 'fhaodadh tu coiseachd dhan uisge nas fhuaire no dèan sìoman sìmplidh; tha am puing gu lèir dìreach airson rudan a ghluasad.

9 -

Uisge Deoch

Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh, carson a dh' òl mi barrachd uisge ma tha mi mar-thà a 'faireachdainn mar mhuc-mhara briste? Uill, smaoinich air uisge mar rud a tha a 'sruthadh a h-uile ceallan anns a' bhodhaig agad, gan cuideachadh gus obrachadh nas glaine agus gu h-èifeachdach. Tha feum air uisge gus oxygen agus beathachadh a ghiùlan air feadh na cuirp againn, a bharrachd air a bhith a 'giùlan tocsainnean agus stuthan sgudail às na ceallan againn agus a-mach às na cuirp againn tro chùis fual agus stòl . Ann am faclan eile, tha uisge cudromach airson cuidhteas a thoirt air na tha na buidhnean againn a dhìth, ie na rudan sin uile a tha ag adhbhrachadh gu bhith a 'blàthachadh sa chiad àite. Mar sin, òl an t-uisge agad! Agus gu leòr dheth!

_Tobar:

_{Bloating Abdominal. Medline Plus. ìosal.}