8 Gas bìdh as urrainn dhut a thoirt dhut

Ma tha thu a 'coimhead airson gas a sheachnadh, cùm na biadhan seo far do chlàr

Tha iongnadh air cuid de dhaoine a bhith ag ionnsachadh gu bheil gas aig a h-uile duine. Tha cruthachadh gas diadhaidh mar phàirt den phròiseas cnàimh àbhaisteach. Faodaidh an t-suim atharrachadh bho dhuine gu neach, ach chan eil neach sam bith dìon!

Tha mòran a 'faireachdainn gu bheil gas sàraichte agus rudeigin ri fhalach. Dè tha nas motha, faodaidh e a bhith mì-chofhurtail. Do dhaoine le galaran galaid inclaitheach (IBD) , tha gas agus bleithleadh nuair a tha iad a 'briseadh suas nan duilgheadas cumanta. Ged nach eil dòigh sam bith air faighinn cuidhteas de ghlan-giùlain gu tur, faodaidh a bhith a 'seachnadh no a' gearradh air ais air biadh a tha ag adhbhrachadh gas cuideachadh le bhith a 'cur cuideam air cuid de mhì-chofhurtachd. Mar a bha e an-còmhnaidh, dèanaibh cinnteach gun dèan thu sgrùdadh le dotair mus cuir thu biadh air buidheann biadh a-mach às an daithead gu tur.

1 -

Beans

Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' tuigsinn gu bheil feusgan buailteach barrachd gas a dhèanamh na biadh eile. Tha seo air sgàth gu bheil oligosaccharides ann am feusgan, a 'gabhail a-steach raffinose. Is iad sin molecolalan siùcair mòra nach urrainn a bhriseadh sìos no a chuairteachadh anns a ' ghalair bheag . An uairsin bidh an siùcair a 'dol a-steach dhan choloin, far a bheil an bacteria "math" agad, agus thèid gas a dhèanamh mar fo-thoradh. Faodaidh tu gas a sheachnadh le bhith a 'toirt leas-eiseimpleir mar Beano a bhios a' briseadh sìos na oligosaccharides ann am beans.

2 -

Mushrooms

Tha mushrooms, mar phònairean, a 'gabhail a-steach an siùcar oligosaccharide raffinose. Faodaidh ithear balgan-buachair gas a dhèanamh seach nach eil raffinose air a chuairteachadh gu h-iomlan anns a 'ghalair bheag, ach an àite sin bidh ea' toirt a 'bhìdh anns a' ghaoith mhòr. Bidh an gas a thèid a dhèanamh le giùlan a 'fàgail mar ghas intestinal.

3 -

Bainne agus Bhathar Bainne

Ma tha thu air aon de na h-inbhich a tha mì-fhulangach bho lactose , faodaidh stuthan bainne a bhith ag adhbhrachadh mòran de ghhas agus bloating. Tha an lazsa lazsa a dhìth air daoine aig nach eil an lactose, a tha riatanach gus lactsa (bainne siùcair) a bhriseadh sìos. Tha seo a 'toirt a-steach gas agus bloating, am measg chomharraidhean eile. A bharrachd air bainne fhèin, tha stuth bainne leithid reòiteag, càise, agus iogart a 'gabhail a-steach lactose agus is dòcha gu bheil stuth bainne ann am bathar eile.

Ma sheallas tu bainne gu tur, bidh thu airson stòran bìdh eile a lorg airson a bhith a 'gabhail a-steach calcium làitheil. Thoir fa-near gu bheil eas-fhulangas lactose eadar-dhealaichte na fìor aileagsa bainne . Bu chòir do dhaoine le aileagsa bainne bainne a sheachnadh ann an cruth sam bith, an-còmhnaidh.

4 -

Cruithneachd

Cha bhi cruithneachd tric air a mheas mar bhiadh a tha ag adhbhrachadh gas. Ge-tà, tha an stalc ann an cruithneachd a 'cruthachadh gas nuair a thèid a bhriseadh sìos anns a' ghalair mhòr leis na lobhagan math agad. Dh'fhaodadh gum bi làn chruithneachd is bran, gu h-àraidh, nan daoine a tha nan eucorach. Tha cruth-tìre cuideachd ann an cruithneachd, siùcair nàdarra a gheibhear ann am measan. Faodaidh frèam sam bith nach eil a dhìth bho chruithneachd a ghlanadh anns a ' ghaoith mhòr agus a' dol gu gas.

5 -

Sùgh is Sùgh Mheasan

Tha ùbhlan, apricots, cherries, peaches, pears, cirum, agus pruarain gu h-àraidh ainmeil airson adhbharachadh cus gas. Tha sùgh Apple, sùgh-pìoba, agus deochan mheasan cuideachd nan eucoir. Is e an t-adhbhar gu bheil measan (coltach ri cruithneachd) a 'toirt fructose. Ma tha thu a 'glacadh barrachd na tha do bhodhaig air a chuairteachadh, thèid an fhàsachd a tha air fhàgail a bhriseadh sìos le coipeadh. Is e gas a th 'ann am fo-bhathar de bhrachadh anns a' ghalair mòr.

6 -

Broccoli, Caban, Fluairr, Brògan Brusaidh

Tha na glasraich fallain seo cuideachd ainmeil airson a bhith ag adhbhrachadh gas. Chan eil an snàithleach annta air a chuairteachadh gu tur anns a 'ghaoith bheag. Nuair a bhios na lobhagan math anns a 'ghalair mòr a' dol a dh'obair ga chladhach, thèid gas a chruthachadh mar thoradh air.

Le bhith ag ithe tòrr de na glasraich sin bidh barrachd gas ann. Bidh cuid de dhaoine a 'faighinn a-mach gum faod iad meud beag a bhith ag ithe agus a bhith a' meudachadh an t-sùim gu slaodach thar ùine gus an ìre gas a lùghdachadh.

Tha glasraich eile a bhios tric a 'dèanamh gas a' gabhail a-steach asparagus, artichokes, agus oinnsean.

7 -

Measgadairean Saor-siùcair (Xylitol, Mannitol, Sorbitol, Erythritol)

Bidh mòran de bhiadh air an ainmeachadh mar "saor-siùcar" no "daithead" tric a 'gabhail a-steach milsearan mar xylitol, manitol, sorbitol, no erythritol. Tha iad sin nan siùcairean a tha a 'tachairt gu nàdarra a tha air an cur ri biadh agus deochan gus an dèanamh nas miosa. Nuair a thèid na siùcar a bhriseadh sìos le bacteria anns a 'ghalair mòr, toraidhean gas. Ma tha thu a 'feuchainn ris na siùcair sin a sheachnadh, tha e cudromach leughadh bileagan bìdh gu dlùth.

8 -

Deochan le Syrup Corn-mhòra Fructosa (Gu h-àraidh ma tha Carbonated)

Faodaidh syrup arbhair àrd-fhractose gas a dhèanamh oir tha am fructose air a chleachdadh anns a 'chnàimh. Bidh mòran deochan agus sodas milisichte air an dèanamh le siorup arbhair àrd-fhractose an àite siùcair. Faodaidh na buaidhean a bhith eadhon nas miosa ma tha e ann an deoch carbonaichte, oir tha sin a 'ciallachadh gu bheil thu a' toirt seachad gas a bharrachd a-steach don t-siostam dìomhaireachd agad. Mura dèan thu a-mach às, thig e a-mach air a 'cheann eile.

> Stòran:

> Gas agus Bloating. Stèidheachd Eadar-nàiseanta airson Treòrachadh Gluasadan Gnìomhach. Ceanglaichean RSS

> Gibson P, Shepherd S. Stiùireadh biathaidh stèidhichte air fianais air comharraidhean gastrointestinal gnìomhach: An dòigh-obrach FODMAP Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.

> Samhlaidhean & Adhbharan Gas anns a 'Chleachdadh Digestive. Institiùd Nàiseanta Tinneas an t-siùcair agus Galaran Dìolaidh agus Draoidheachd. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes.