Mar a chuireas tu air falbh an siostam Alarm Inntrigidh agad
Faodaidh tu ceumannan gnìomhach a ghabhail gus na comharraidhean IBS agad a lùghdachadh le bhith a 'ionnsachadh dhòighean sìtheil sìmplidh. Is e a 'chiad cheum agad tuigsinn mar a tha e a' toirt buaidh air do IBS.
An Freagairt Stress
A bheil cuimhn 'agad air a' fhreagairt "sabaid no turas" bhon chlas bith-eòlas àrd-sgoile agad? Is dòcha nach eil thu air a bhith a 'toirt aire dhìreach an uairsin, ach ma tha thu a' fulang le sionndar cuibhle mì-chinnteach (IBS), tha a 'bhodhaig agad gu cinnteach ag iarraidh ort suidhe agus aire a thoirt dhut a-nis.
Is e an iomairt sabaid-no-itealaich, ris an canar an fhreagairt air cuideam, an dòigh anns a bheil ar corp a 'dèiligeadh ri rudeigin a tha a' nochdadh cunnartach. Tha am freagairt air cuideam air a bhith deatamach airson ar beatha mar ghnè. Air ais nuair a bha ar sinnsearan a 'fuireach ann an uaimhean, nam faigheadh iad tìgear, dh' fheumadh iad gu cinnteach gum biodh na goireasan corporra aca uile gu bhith a 'sabaid ris an tìgear no a' ruith airson am beatha. Gus am bi seo a 'tachairt, bidh am buidheann a' dèiligeadh le reothadh nas motha, ìre cridhe, agus teannachadh ann am fèithean ar n-iomall. Mar a tha a 'bhuidheann a' toirt aire dha bhith a 'gluasad airson sabaid no itealaich, tha an siostam dìon air a chuir bacadh agus tha lùghdachadh ann an stòrasan a tha air an stiùireadh chun an t-siostam cladhach. Ann am faclan eile, nam biodh tu ann an suidheachadh beatha-no-bàis, cha bhiodh e gu diofar dè an t-searbhag a dh 'aindeoin an ceapaire a dh' itheadh tu airson lòn.
Ciamar a tha Freagairt Stress A 'buntainn ri IBS?
Chan eil na cunnartan do na cuirp againn cho follaiseach ri bhith a 'coiseachd a-mach à uamh agus a' coinneachadh ri tìgear.
A-nis, tha tòrr rudan ann a tha "a 'cur cuideam oirnn" agus tha na buidhnean againn a' dèiligeadh leis na h-atharrachaidhean làidir bith-eòlasach. Tha coltas ann gu bheil an t-ath-bhrosnachadh air an fhreagairt air cuideam a thig air sgàth uallaichean comann-latha an latha an-diugh air cur ri leasachadh tinneas co-cheangailte ri strì, mar IBS. Ann am faclan eile, chan eil an siostam a-nis ag obair cho rèidh 'sa bha e na dhealbhadh tùsail.
Tha luchd-sgrùdaidh fhathast a 'feuchainn ri na dòighean bith-eòlasach a tha an sàs anns an fhreagairt air cuideam agus an dàimh eadar na measaidhean sin a dh' ionnsaigh an dysfunction cladhach a chithear ann an IBS.
Fàgail agus Freagairt Stress
Tha e cuideachail smaoineachadh a dhèanamh air freagairt cuideam a 'chuirp mar shiostam tèarainteachd dachaigh. Nuair a nochdas cunnart do dhìon tèarainteachd, bidh alarm a 'dol air falbh. Gus cùisean a thilleadh gu stàit sìth agus sàmhach, feumar an t-eagal a chuir dheth. Gus an t-eagal a chuir air falbh, feumaidh teachdaireachd a chuir chun an eanchainn gu bheil "uile gu math" agus feumar ceumannan a ghabhail gus na h-atharrachaidhean corporra a tha againn le smachd mothachail a thoirt seachad.
Tha dòighean-obrach fallain nan inneal sàr-mhath airson a bhith a 'cur dheth an fhreagairt air cuideam. Is e na prìomh eileamaidean lèirsinn, anail domhainn agus socrachadh fèithean adhartach. Tha an cleachdadh de lèirsinneachd sàmhach a 'cuideachadh le bhith a' toirt aire air an inntinn bhon bheachd a tha e air a bhith ann an cunnart. Tha anail domhainn agus fois fèithean a 'cruthachadh eòlas corp a tha gu dìreach mu choinneamh na tha air a dhìth ann an amannan stampa. Bidh seo a 'toirt seachad teachdaireachd eadar-dhealaichte don eanchainn, teachdaireachd sàbhailteachd, a tha a' leigeil leis an eanchainn "seasamh sìos" agus am freagairt cuideam a chuir dheth.
Chan eil Bean Draoidheil
Bidh diofar dhòighean ag obair airson diofar dhaoine.
Is e deagh bheachd a th 'ann feuchainn air caochladh eacarsaichean socair gus faighinn a-mach dè na h-eileamaidean as èifeachdaiche ann a bhith gad chuideachadh gus suidheachadh fois fhaighinn. Airson na toraidhean as fheàrr, lorg cathraiche cofhurtail agus caitheamh 10 mionaidean, dà uair sa latha, a 'cleachdadh nan sgilean ùra sin. Na cleachd sa leabaidh; tha thu airson thu fhèin a theagasg airson fois a ghabhail, gun a bhith a 'cadal. Ach, tha a bhith a 'cleachdadh ceart mus leabaidh an leabaidh fìor dheagh bheachd oir tha corp socair a' dol a chadal tòrr nas fheàrr.
Mar a bhios tu sgileil anns na dòighean ùra seo, faodaidh tu tòiseachadh a 'cumail sùil air an ìre teannachaidh tron latha agad. Le cleachdadh, faodaidh tu tòiseachadh air do chomas a bhith a 'gabhail fois anns an fhìor shaoghal.
Gheibh thu fhèin iongnadh air do chomas a bhith a 'lùghdachadh an ìre stòiridh agad agus sàmhach do chorp, a h-uile duine leat fhèin, gun bheans draoidheil sam bith. Bidh thu cuideachd a 'toirt dhut innealan cumhachdach dhut fhèin airson do shiostam cladhach a chuideachadh gus obrachadh nas rèidh agus lùghdaich an coltas gum bi comharraidhean IBS mì-chofhurtail.
Fàgail mar a tha
- Dealbhachadh airson Fàgail
- Eacarsaidhean domhainn
- Eacarsaichean Fàgail Ciùird
Stòran:
Benson, H. An Freagairt Relaxation (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Dreuchd cuideam ann an eas-òrdugh obrachail gastro-thinneil. Fianais airson atharrachaidhean air a bhrosnachadh le cuideam ann an gluasadan gastrointestinal agus cugallachd." Galaran Dìolaidh 2001 19: 201-211.