A 'faireachdainn suas suas no a' cur cuideam air? Faodaidh tu do bhodhaig a chuideachadh gus a bhith a 'faireachdainn sa bhad a tha nas socraiche agus nas fheàrr ann am mìosan le beagan dhòighean air an anail domhainn. A-mach às na h- eacarsaichean socair a tha rim faotainn , is e eacarsaichean domhainn as motha a ghabhas a ghluasad - faodaidh tu an dèanamh aig àm sam bith, àite sam bith agus cha bhi fios aig duine air dè tha thu a 'dol.
Coltach ris a h-uile sgil, nas motha a chleachdas tu eacarsaich domhainn, is fheàrr gheibh thu air a 'bhodhaig agad a dhèanamh nas luaithe agus nas doimhne.
Cuir timer air do fòn clòiteach gus do chuimhneachadh beagan mhionaidean a ghabhail maidne agus oidhche airson a bhith a 'cleachdadh. Aon uair 's gu bheil thu air na dòighean-teagaisg a sgrùdadh, faodaidh tu do sgil ùr leasaichte a chleachdadh tron latha agad, nuair a tha thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'tòiseachadh a' fàs suas gu mòr.
Seo mar a nì thu droch thuigse
- Suidh gu dìreach ann an cathair chofhurtail le do chasan air an cur taobh ri taobh air an làr. Dùin do shùilean.
- Cuir aon là air do bhroinn, le do mheur pinky dìreach os cionn do phutan bolg.
- Tòisich ri aire a thoirt do èirigh is tuiteam do bhroinn. Is e an rud a tha thu a 'faireachdainn a tha nad dhiaphragm, ag obair gus tarraing a-steach a-steach is a-mach às do sgamhain.
- Thoir fa-near, nuair a tha thu a 'toirt anail a-steach, tha e a' faireachdainn gu bheil bailiùn ga lìonadh le do làimh. Nuair a bhios tu a 'tarraing anail a-mach, bu chòir dha a bhith a' faireachdainn gu bheil am balùna a 'toirt buaidh air.
- Cuir do làmh eile air do bhroilleach. Bidh thu airson feuchainn ris an làimh seo a chumail cho luath 's as urrainn agus gus leigeil leis an diaphragm a h-uile obair anail a dhèanamh. Fhad 'sa tha thu aig a' chùis, cùm do ghualain fo shocair - chan fheum thu do ghuailnean gus anail a ghabhail!
- Inhale gu mall gu cunntadh trì.
- An uairsin gluais gu slaodach ris a 'chunntas de thrì, a' smaoineachadh air an fhacal "socair" mar a nì thu sin.
Fuirich cuideam air gnìomhachd an diaphragm agad. Bu chòir do làmh-làimhe gluasad a-mach mar a lìonas tu do sgamhain le èadhar agus gluaisidh a-steach e mar a tha thu a 'cur às.
Gliocas Cumhachd: A 'smaointinn air an fhacal "socair" mar a tha thu a' dèanamh a-mach, cuir a-steach am facal gu cluas.
Bidh an eanchainn an uairsin a 'ceangal an fhacail seo leis a' ghnìomhachd a tha a 'brosnachadh suidheachadh fois tron bhodhaig agad.
Na gabh do anail aig deireadh do inhales no exhales. Le cleachdadh, bidh e nas fhasa an anail a leudachadh gus am bi an anail rèidh agus leantainneach.
Dèan seo dà uair gu foirmeil gach latha. Mar a bhios tu fileanta, gheibh thu cothrom dhut an cleasachd anailachaidh seo a chleachdadh gun do shùilean a dhùnadh. Mar sin bidh e na inneal a dh 'fhaodadh tu faighinn a-steach nuair a bhios feum agad air do chorp a rèiteachadh - me nuair a bhios thu a' suidhe ann an trafaig, fhad 'sa tha thu ag obair, nuair a bhios thu a' ruith anmoch no nuair a lorgas tu fhèin a 'dèiligeadh ri duine duilich.
Carson a tha e a 'dèanamh eacarsaichean domhainn?
Tha eacarsaichean domhainn mar dhòigh air freagairt nàdarra a 'chuirp a chuir dheth gu cuideam . Chaidh am freagairt air cuideam, ris an canar cuideachd an sabaid no an t-sabaid againn, a dhealbhadh gus ar cuideachadh gus mairsinn a dh 'ionnsaigh ar beatha. Ged nach àbhaist sinn a bhith a 'sealg chreachadairean ocrach a-nis, tha na cuirp againn fhathast a' toirt freagairt do luchd-cuideachaidh beatha ùr-nodha san aon dòigh - bidh ar cridheachan ag èirigh suas, bidh ar n-anail a 'fàs nas luaithe agus bidh na fèithean againn a' fàs suas.
Gu mì-fhortanach, tha cunnartan slàinte co-cheangailte ri bhith a 'brosnachadh ar freagairt cuideam. Tha galar cridhe, fàs cuideam agus trioblaidean cladhach mar IBS mar eisimpleirean.
Gu fortanach, faodaidh gnìomhach a bhith a 'dol an sàs ann an diofar ghnìomhan inntinn / corp, leithid eacarsaichean anabarrach domhainn do bhodhaig a chuideachadh gus fois, ath-chuairteachadh, agus barrachd eòlais fhaighinn ann an aghaidh luchd-cuideachaidh beatha.
Tobar:
"Dòighean Ath-bheothachaidh airson Slàinte: Na tha a dhìth oirbh" NIH: Ionad Nàiseanta airson Slàinte Co-fhillte agus Co-fhillte a fhuaras air 9 Ògmhios 2015.