Ma tha thu coltach ris a 'mhòr-chuid de dhaoine, is dòcha gu bheil thu a' dèiligeadh ri cus cuideam! Chaidh na cuirp againn a dhealbhadh gus dèiligeadh le cuideam le bhith a 'gèilleadh dhuinn airson a' bhlàir. Mar aon phàirt den fhreagairt seo, tha sinn a 'faighinn àrdachadh ann an teannachadh fèithe.
Is e sgudal lùth a tha an teannachadh fèar seo, a 'cur ri sgìth, agus faodaidh seo a bhith a' toirt a-steach pian leantainneach . Smaoinich mu dheidhinn bogsairean - bidh iad a 'dannsadh mun fhàinne mar dhòigh air na fèithean aca a chumail dìona gus an urrainn dhaibh a h-uile cumhachd aca a thionndadh nuair a tha iad ag iarraidh pioch a chur air tìr.
Is e an rud math gu bheil deagh dhuilgheadas ann airson a bhith a 'fàs duilich fad na h-ùine. Tha eacarsaichean teasachadh fèithean nan dòighean sìmplidh airson a 'bhodhaig agad a shlànachadh mar thoradh air cuideam beatha. Le bhith ag ionnsachadh a bhith a 'socrachadh na fèithean anns a' bhodhaig agad, cumaidh tu nas fheàrr uidheamachadh gus dèiligeadh ris na dùbhlain làitheil agad. Dh'fhaodadh na h-eacarsaichean seo a bhith luachmhor ma tha trioblaid slàinte agad a tha air a dhroch fhàs le cuideam, leithid sionndaidh caorach iriosal (IBS) , fibromyalgia , no pian leantainneach .
Stiùireadh
1. Gabh inneal domhainn, dèan fist teth le do làimh dheis agus cùm e airson cunntadh de thrì. Air exhale, smaoinich air an fhacal "socair" agus leig às an t-strì gu lèir anns an làimh dheis sin. Gabh mionaid no dhà gus fòcas a chur air an eadar-dhealachadh ann an mothachadh fèithean tinn an aghaidh fèithean fois.
2. A 'cleachdadh an aon dhòigh, aon ri aon, dèan agus socair na fèithean nad aghaidh. Cuir tinneas ris an inhale, an uairsin smaoinich air an fhacal "socair" fhad 'sa tha thu a' toirt a-mach agus leig leis na fèithean slaodach.
- Ro-cheann: Tha thu fiadhaich mar gu bheil thu feargach no duilich. Exhale agus rèidh a-mach e.
- Oilean: Dèan sgur air do shùilean mar leanabh a 'caoineadh. An uairsin exhale agus leig às an teannachadh.
- Cearc agus gruaghan: Clench do fhiaclan agus do bhreac mar gum biodh e ann am fearg. Exhale agus fois a ghabhail. A 'faireachdainn mothachadh air blàths agus fois tron aodann gu lèir.
3. Dèan tìde agus fois na fèithean anns an torso agad.
- Shoulders: Cuir an cèill iad suas chun mullach air an inhale. Exhale, leig leotha iad fois a ghabhail agus croch a chur orra.
- Ciste: Dèan teannachadh air na fèithean air an inhale domhainn, agus an uairsin leig an teannachadh a-mach às an exhale.
- Stuag: Dèan do bhroinn nas dlùithe mar gum bi cuideigin a 'dol a phortadh thu, leig le do bhroinn a dhol fodha. A 'faireachdainn sgap de bhlàths air feadh torso air fad.
4. Tòisich agus socair do ghàirdean. Dèan dìnnear leis an dà làmh, a 'teannachadh do biceps, triceps, agus forearms. Leig leis an teannachadh a dhol a-mach, a 'fàgail ghàirdeanan a tha a' crochadh sgaoilte agus trom air do thaobh.
5. Tha na casan mu dheireadh. Cuir do mhulgan ris a 'mhullach, teann do naoidhean is laoigh aig an aon àm, mus cuir thu an t-strì gu lèir. A 'faireachdainn gu bheil na pìosan teannachaidh mu dheireadh a' draibheadh bhon bhodhaig agad, a-mach tro do chasan agus a-steach don talamh.
Ceanglaichean Feumail
Feuch an t-eòlas! Ma tha buidheann sònraichte sam bith fhathast a 'faireachdainn gu math tà, till air ais thuige, ga dhaingneachadh agus an uairsin leig e às. Dh'fhaodadh e bhith a 'toirt beagan sheachdainean de chleachdaidhean dhut gus làn thuigse fhaighinn air fois.
Cleachd! Cleachd na h-eacarsaichean dà uair sa latha agus suidhe gu sàmhach airson timcheall air 10 mionaidean. Na cleachd sa leabaidh - tha thu airson thu fhèin a theagasg airson fois a ghabhail, gun a bhith a 'teagasg thu fhèin a' cadal! Is e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' cleachdadh ceart ron leabaidh.
Bidh corp socair a 'cadal nas fheàrr.
Tagh dè an òrdugh a tha ag obair dhut. Ged a tha caochladh dhòighean ann a bhith a 'socrachadh na fèithean agad a-rithist, is toil leam tòiseachadh aig mullach a' chinn agus an uair sin ag obair air mo shlighe sìos. Tha seo a 'leigeil leam a bhith a' faireachdainn gu bheil an teannachadh a '"draining" bho mo chorp.
Gabh e chun an ath ìre. Às deidh dà sheachdain, is dòcha nach fheum thu na fèithean a dhèanamh tràth an toiseach. Dìreach fòcas a thoirt air gach pàirt de na cuirp, a 'socrachadh na fèithean gu gnìomhach.
Deuchainn rathad air. Aon uair 's gu bheil thu fileanta anns na h-eacarsaichean, faodaidh tu tòiseachadh gan cleachdadh nuair a bhios tu a' faireachdainn gu math. Dèan sùil air do ìre teannachaidh tron latha. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' daingneachadh fhèin, gabh beagan anail dhomhainn, smaoinich air an fhacal "socair," agus brosnaich do bhodhaig tilleadh gu staid fois.
Clàraich e. Tha cuid de dhaoine ga fhaighinn cuideachail clàradh claisneachd a dhèanamh de na stiùiridhean airson fàgail fèithean adhartach. Ma nì thu, dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt ath-aithris air na prìomh fhaclan: socair, blàth, trom, sgaoilte.
Tobar:
Làrach-lìn "Stiùireadh Stress" air làrach-lìn Mayo