A bheil IBS a ' toirt ort a bhith a' faireachdainn duilich mu dheidhinn fhèin? Is e trioblaid slàinte leantainneach mar IBS a tha gu tric a 'toirt buaidh air mothachadh neach fèin-luach a tharraing sìos. Tha e doirbh a bhith a 'faireachdainn math mu dheidhinn fhèin nuair nach eil do bhodhaig a' leigeil leotha a bhith ag obrachadh mar a tha thu ag iarraidh a bhith ag obair. Tha comharraidhean neo-thuigseach ga dhèanamh duilich a bhith a 'gealltainn planaichean no a bhith a' faighinn rudan a dhèanamh, agus an dà chuid nam factaran cudromach ann a bhith a 'togail fèin-mheas neach.
Faodaidh duilgheadasan slàinte cruaidh leithid IBS buaidh neo-dhìreach a thoirt air do fhèin-spèis mar thoradh air na draghan agad a thaobh mar a tha daoine eile gam faicinn. Bidh dragh ort gum faic daoine eile thu mar neach nach urrainn a bhith air a cunntadh air no mar chuideigin a tha na phian rìoghail air sgàth do shlàinte sònraichte agus feumalachdan daithead. Tha e duilich a bhith a 'smaoineachadh gum bi daoine eile a' cur luach ort nuair a bhios do dhuilgheadasan slàinte a 'dèanamh gad cheasnachadh fhèin.
Is e a bhith a 'cur an aghaidh barrachd fèin-spèis an fhìrinn, seach gu bheil IBS a' gabhail a - steach comharraidhean cladhach , tha eileamaid de nàire is nàire nach eil eòlach air daoine aig a bheil seòrsachan tinneas eile. A thuilleadh air an sin, dh'fhaodadh gun toir an co-dhùnadh corporra "fìor" air deuchainnean breithneachaidh thu fhèin a 'faireachdainn nas miosa dhut fhèin. Sheall aon sgrùdadh gu robh fèin-mheas nas ìsle aig euslaintich IBS na daoine aig a bheil galar galar incullach (IBD), duilgheadas slàinte le comharraidhean coltach. Mar thoradh air cion dìth shùbailte, tha an stiogma fhathast ann gu bheil daoine le IBS ann a bhith a 'dèanamh seo dhaibh fhèin - an t-seann smaoineachadh a tha "nad chùis".
Tha a 'bhuaidh seo de chomharraidhean corporra gu fàilligeadh pearsanta gu cinnteach a' dol a dhèanamh air duine a bhith a 'faireachdainn dona mun deidhinn fhèin.
Airson na h-adhbharan sin uile, tha e riatanach gum bi thu a 'gabhail ceumannan gus dèiligeadh ris an t-slaodadh sìos a dh'fhaodas IBS a bhith air do fhèin-spèis.
Fèin-mheas vs. Fèin-earbsa
Mus bruidhinn sinn air mar a chuireas sinn an duilgheadas air dòigh, tha e cudromach gu bheil sinn soilleir air dè tha fèin-mheas a 'ciallachadh.
Is e fèin-mheas gu bunaiteach ciamar a tha thu a 'coimhead ort fhèin, ann am faclan eile, dè tha thu a' smaoineachadh a tha do luach, gu tric an coimeas ri daoine eile. Tha fèin-mhisneachd nas motha ann an suidheachadh, me a bheil thu misneachail gu leòr thu fhèin a thoirt a-steach do choigreach no òraid a thoirt seachad gu poblach. Dh'fhaodadh gum bi misneachd agad ann an cuid de na comasan agad no misneachd a thaobh mar a dhèanadh tu fhèin ann an cuid de shuidheachaidhean, ach fhathast fèin-spèis ìosal. Faodaidh IBS buaidh a thoirt air an dà chuid. Faodaidh eagal gum feum thu a bhith faisg air seòmar-bìdh no an eagal nach urrainn dhut a bhith a 'cur bacadh air pian a' cur bacadh air a 'chomas agad a bhith a' faireachdainn misneachail gu bheil thu comasach air suidheachadh sònraichte a riaghladh, agus mar seo a 'toirt buaidh air fèin-mhisneachd. Ach, is e an trioblaid as motha nuair a tha IBS a 'fàgail gu bheil thu a' faireachdainn dona mu do dheidhinn fhèin - gu bheil seo mar thoradh ort gu bheil duilgheadas dòigheil ort ann an dòigh neo-phrìseil.
Earrann Smaoineachaidh Coitcheann
Is e taobh chudromach de leigheas inntinn-inntinneach (CBT) a bhith an àite mearachdan smaoineachaidh a tha a 'cur ri duilgheadas tòcail neo-riatanach. Seo eisimpleirean air mar a tha ar brains ag obair ann an dòigh a tha a 'cur oirnn a' faireachdainn dona mun deidhinn fhìn:
1. Ciorram dubh
Tha criathrag àicheil aig a 'mhòr-chuid de dhaoine nuair a thig e gu mar a tha sinn a' smaoineachadh mu ar deidhinn fhèin.
Is e fìor dheagh eisimpleir gum bi sinn a 'lùghdachadh agus a' dìochuimhneachadh moladh taobh a-staigh mionaidean, ach àrdaichidh sinn agus a ghleidheas sinn air càineadh airson deicheadan! Feumaidh buannachd bith-eòlasach a bhith ann airson seo - is dòcha gu bheil e na bhuannachd mothachadh do dhraghan a dh'fhaodadh a bhith ann. Ach, chan eil na tha math airson mairsinn a 'ghnè beò gu math airson ar sonas fa leth.
2. Ar Sealladh air Eile a 'coimhead ris an t-sealladh againn air ar cuid fhèin
Smaoinich mu mar a mheasas tu daoine eile. Nach e fìor a th 'ann gu bheil thu a' tighinn gu co-dhùnadh gu math luath ma tha cuideigin taitneach, cliobalta agus / no tarraingeach? Agus nach eil a 'mheasadh seo a' fuireach glè ghoid thar ùine? Ann am faclan eile, faodaidh an caraid agad a bhith ag ràdh no a 'dèanamh rudeigin balbh agus chan eil e ag atharrachadh do bheachd air dè cho inntinneach' sa tha iad.
Air an làimh eile, tha ar measadh fhìn buailteach a bhith gu sònraichte a 'toirt seachad fiosrachaidh agus gu tric tha e daonnan ag atharrachadh. Ma tha latha droch fhuilt againn, bidh sinn a 'co-dhùnadh gu bheil sinn a' coimhead uamhasach. Ma nì sinn mearachd, tha sinn a 'faireachdainn mar leth-aithne. Tha sinn ag ràdh an rud "ceàrr" do chuideigin eile agus tha sinn cinnteach gu bheil iad a-nis a 'dol a chaoidh / a dhiùltadh.
A 'faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin fiù ma tha an corp agad a' faireachdainn droch
Faodaidh na ro-innleachdan a leanas do chuideachadh gus na mearachdan smaoineachaidh sin a chur an àite, a bharrachd air a bhith a 'toirt a-steach a h-uile gin de na duilgheadasan mu thimcheall trioblaid slàinte leantainneach:
Thigibh a-steach le sùil fhìn air fad fallain
Chan e thusa an IBS agad! Tha e cudromach a bhith a 'cumail a-steach gur e IBS rudeigin a tha air tachairt dhut. Cha do rinn thu seo thu fhèin. Fiù 's ma tha iomagain na bhrosnachadh airson na comharraidhean agad, tha e fhathast na phròiseas bith-eòlasach a tha ag obair an seo. Tha e cudromach a bhith a 'coimhead seachad air criathrag àicheil an eanchainn agus fòcas air na nithean iongantach eile a tha gad dhèanamh dhut! Chan eil daoine eile a 'coimhead ortse agus a' faicinn IBS a-mhàin, tha iad a 'coimhead ort mar neach cruaidh a tha a' tachairt le duilgheadasan le do stamag.
Feuch an urrainn dhut obrachadh le bhith a 'toirt a-steach sealladh nas seasmhaiche air do fhèin-luach agus nach eil thu a' toirt aire nas lugha don ghuth anns a 'cheann agad a tha daonnan ag ainmeachadh na fàilligidhean agad. Agus, mas urrainn dhut a bhith mothachail gu bheil measadh seasmhach, cruinneil aig daoine eile mu do choltas mar-thà, chan fheum thu leantainn ort a 'cur an stuth beag air adhart. Chan eil e gu diofar ma bhios an IBS agad a 'cur casg ort bho bhith a' coinneachadh ri dealas, bidh an neach eile a 'ciallachadh nach eil thu a' tighinn troimhe air do IBS, chan ann air do shon fhèin.
Gu h-aithriseach, chuala mi bho iomadh duine aig a bheil IBS gu bheil iad ag obair nas cruaidhe agus gu bheil iad a 'gabhail barrachd uallaich seach gu bheil e gu math math dhaibhsan a dhèanamh cinnteach gu bheil IBS aca. Ma chuimhnicheas tu nach fheum thu a dhearbhadh do dhuine sam bith eile, faodaidh tu a dhèanamh nas fhasa air an fhèin-chuideam seo. Le bhith a 'gearradh thu fhèin bidh cuid de dhraghan a' lùghdachadh iomagain - rudeigin a tha gu cinnteach a 'dol a chuideachadh gus do dhòigh cudthromach a dhèanamh nas èifeachdaich!
Sgrìobh Liosta Fèin-mheas
Dh'fhaodadh gum biodh e feumail suidhe sìos agus liosta de na feartan a tha a 'mìneachadh dhut fhèin agus na dreuchdan a tha thu a' cluich sa bheatha a 'dèanamh. Bidh an eacarsaich seo a 'toirt dùbhlan don eanchainn àicheil agad; bidh e airson na nithean math mu do dheidhinn a lùghdachadh agus a bhith freagarrach. No, faodaidh do thrèanadh ann an "gun a bhith mìorbhaileach" a dhèanamh ga dhèanamh doirbh a bhith ag aithneachadh do neartan agus do thàlantan pearsanta. Ma tha thu air do bhriseadh gu mòr, faighnich do chuideigin a tha gad ghaol leat gus do chuideachadh gus an liosta a lìonadh.
Cùm an "Liosta Fèin-mheas" seo ann an àite far am faod thu iomradh a thoirt air gu tric. Ma tha droch latha IBS agad (no seachdainean!), Faodaidh an Liosta a chuimhneachadh dhut gu bheil thu tòrr nas motha na duine le dòigh cladhach. Na dì-chuimhnich gun cuir thu ris an liosta seo! Gach turas a gheibh thu moladh no obair a choileanadh, cuir an cèill gu bheil an eanchainn buailteach gus na rudan sin a lùghdachadh agus an cur ris an liosta. Nuair a tha thu a 'faireachdainn ìseal, tarraing às an liosta agus ath-nuadhaich do chuimhne a h-uile rud a nì thu nad dhuine sònraichte, iongantach, luachmhor. Chì thu an uairsin, ged a tha droch bhuaidh aig IBS air do bheatha, chan fheum e droch bhuaidh a thoirt air na tha thu a 'smaoineachadh mu dheidhinn fhèin.
Stòran:
Bengtsson, M., et.al. "Tha an t-eagal ann an dàimhean dlùth nas àirde agus tha fèin-mheas nas ìsle ann an euslaintich le sionndrom caolain mì-laghail an coimeas ri euslaintich le galar galar crùineach" European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Sick and Tired of Feeling Sick and Tired " (Deasachadh Ùr) New York: WW Norton & Company.