Na dòighean as fheàrr airson do IBS a dhèanamh nas luaithe

Cha b 'urrainn do na rudan a leanas a bhith ag adhbhrachadh do IBS gus a dhol an sàs

Faodaidh a bhith a 'cumail suas sionndrom cuibhle mì-chinnteach (IBS) fo smachd mar obair làn-thìde. Sin as a tha e! Tha IBS ag iarraidh atharrachaidhean a dh'fhaodas a bhith farsaing, a 'gabhail a-steach atharrachadh air a' bhiadh gus biadhadh a thoirt air biadh agus a 'cur cuid de innealan cuideachaidh a-steach don latha. Ach, faodaidh na h-atharrachaidhean seo obrachadh gu math ann a bhith a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh duilgheadasan a dh'fhaodadh a bhith a 'cur bacadh air a bhith a' cur bacadh air an IBS a tha ag adhbharachadh a 'bhuinneach no an tinneas. Ach chan eil fios aig a h-uile duine dè a dh'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh IBS, gu h-àraidh aig toiseach, fhad 's a tha e a' nochdadh plana leigheis. A bheil cuid de na rudan sin a 'cur ri flare-ups IBS?

1 -

Smoke

Tha smocadh toitean a ' toirt buaidh air a' bhodhaig air fad, chan ann a-mhàin na sgamhain agus an rian analach. Nuair a thèid an deatach a thionndadh a-steach dhan chorp, bidh e cuideachd a 'dol a-steach don stamag agus air na galaran. Tha an tombaca air a bhith mothachail air an t-slighe cladhach a bheir adhbharachadh bloating, cramping, gas, agus stamag a 'sìor fhàs. Cha bhiodh seo, gu dearbh, a 'cuideachadh comharraidhean IBS.

2 -

Na bi uisge òl

Mura bi corp a 'faighinn cofaidh agus daithead a' colatha fad an latha, chan urrainn dhuinn a bhith a 'sùileachadh gun obraich an dòigh cladhach cho math' sa ghabhadh. Tha uisge riatanach airson slàinte mhath a 'bhuidhinn air fad. Cha bhi deagh chleachdaidhean deoch uisge a-mhàin feumail ann a bhith a 'cur casg air bacadh, ach cuideachd a' cur an àite a 'ghalair a tha air a chall bhon bhuinneach .

3 -

Na cleachd eacarsaich

Tha rudeigin ann a dh'fhaodas daoine a dhèanamh ann an dìreach 30 mionaid gach latha a tha a 'leasachadh slàinte san fharsaingeachd, ach chan eil a' mhòr-chuid de dhaoine ga dhèanamh. Is e seo an rud a dh'fhaodas eacarsaich a dhèanamh. Tha Lighiche-lann na SA a 'moladh gum bi e 30 mionaid de dh'eacarsaich a' mhòr-chuid den t-seachdain. Chan fheum e a bhith 30 mionaid co-ionnan; faodaidh e cuideachd a bhith na 3 earrannan de 10 mionaidean, no 2 earrann de 15. Bidh eacarsaich a 'cuideachadh le gach seòrsa cùis, a' gabhail a-steach cuideam, ach faodaidh e cuideachadh le bhith a 'leigeil cuideam air cuideam.

Barrachd

4 -

Na cuir stad air cuideam

Chan eil cuideam a 'toirt adhbhrachadh do IBS, ach bidh sin a' fàs nas miosa. Tha cuideam aig a h-uile duine air aon fhoirm no eile - is e an rud cudromach a th 'ann a bhith a' toirt buaidh air an cuideam sin. Faodaidh a bhith a 'tionndadh cuideam ann an rudeigin adhartach cuideachadh. Cleachd cuideam airson a bhith a 'connadh cruthachalachd agus a bhith a' spur a 'toirt buaidh air duilgheadasan. Tha e deatamach gun dèilig e ri IBS gun a bhith a 'leigeil le cuideam a bhith a' gluasad agus a 'cumail grèim gus an toir e buaidh air slàinte.

5 -

Eat Biadh Mòr

Is toigh leinn uile a bhith ag ithe, ach chan e 3 biadh an latha ithe an ro-innleachd as fheàrr airson slàinte neo-fhillte . An àite sin, feuch ri biadh 5 no 6 biadh nas lugha ithe fad an latha. Is dòcha gum bi daoine trom le IBS an dèidh dhaibh biadh bìdh ithe, agus faodaidh iad ithe nas lugha na sin a sheachnadh. A thuilleadh air an sin, gheibh an corp sruthadh connaidh cunbhalach fad an latha, an àite a bhith a 'toirt a-mach spicean agus aodach a dh'fhaodas crìonadh a dhèanamh ann an ìre lùtha.

6 -

Sgiob sìos Sleep

Feumaidh a 'chuid as motha de dh'inbhich 7 gu 8 uairean a thìde de chadal oidhche airson slàinte as fheàrr. Tha a bhith a 'clàradh na h-ùine seo airson cadal a-steach don latha, a h-uile latha, dùbhlanach, ach deatamach airson a bhith a' seachnadh buillean IBS. Tha duilgheadas aig cuid de dhaoine a bhith a 'cadal no a' fuireach nan cadal. Feuch ri slàinteachas cadail nas fheàrr a dhèanamh gus meud is càileachd na cadail a leasachadh. Bu chòir duilgheadasan cadail a thogail le lighiche gus an duilgheadas fhuasgladh.

7 -

Eat Your Food Trigger

Bidh biadh trioblaid ag atharrachadh bho dhuine gu neach le IBS, ach tha cuid de na cuspairean bunaiteach : biadh saillte, biadh friobhte, deochan carbonated, agus fiber neo-sholabte. Bidh ionnsachadh a tha a 'brosnachadh biadh gus a bhith a' seachnadh a 'toirt ùine agus lùth, ach nuair a lorgar iad, faodar an seachnadh agus is dòcha gum bi iad air an gearradh sìos air sreathan.

8 -

Deoch Làidir Deoch

Tha seo duilich, gu h-àraid dhaibhsan a tha ag iarraidh socrachadh. Ach faodaidh leann (a tha buailteach a bhith ag adhbhrachadh gas), fìon, agus deochan measgaichte (a tha tric a 'gabhail a-steach bacaidhean eile mar sùgh mheasan no deochan caffeinated) a bhith cruaidh air a' chùrsa gastrointestinal . Is e cùis beatha-beatha a th 'ann an deoch, ach ann an cuid de chùisean dh'fhaodadh gum bi e na b' fheàrr a bhith ag òl gus an casg air a bhith ag adhbhrachadh sgudal.

9 -

Biadh Eat Ullaichte

Gu tric bidh biadh a bharrachd air a bhith ann mar biadh siùcar no geir. Tha fios gu bheil mòran de na blasan èideadh sin nan èibhinn gastrointestinal. Dh'fhaodadh fiù 's daoine nach eil air a dhearbhadh gu bheil cladhach aca a' faighinn gas, a 'bhuinneach, a' bleith, agus pian an dèidh ithe bìdh. Coimhead airson biadh làn, làn anns a bheil an àireamh as lugha de stuth.

10 -

Na seall air cobhair

Faodaidh cuideachadh tighinn bho charaidean, teaghlaich, luchd-obrach, agus sgioba cùram slàinte. Faigh cuideachadh le bhith a 'cumail ri biadh a tha càirdeil le IBS agus ann a bhith a' lughdachadh cuideam. Na bi eagal ort gabhail ri cuideachadh agus deagh chomhairle nuair a thèid a thairgsinn bho stòr earbsach.