Nuair a bhios tu a 'faighinn pian bho shionndar cuibhle mì-chinnteach (IBS) , faodaidh e a bhith doirbh smaoineachadh mu bhith ag ithe biadh. Gidheadh, tha fios agad gum feum thu ithe. Is dòcha gum bi e nas fhasa cuid de na draghan agad fios a bhith agad, le bhith ag atharrachadh mar a dh'itheas tu, is dòcha gu bheil na comharraidhean nas luaithe.
Tha grunn dhòighean ann a bhith a 'lùghdachadh pian agus cromadh bhoilg . Am measg an fheadhainn sin tha trì molaidhean furasta a chumail ann an cuimhne fhad 'sa tha thu a' dèanamh nan roghainnean bìdh làitheil agad.
Na bi biadh fiadhaich
Tha stuthan fiadhaich anns a bheil stuthan a dh'fhaodas neartachadh connsachaidhean diadhaidh, agus mar thoradh air sin tha barrachd pian agus cromadh. Feuch ri biadh bìdh ìosal ithe, a 'seachnadh rud sam bith gràineach, friochte no fatty.
Ma tha beachdan a dhìth ort, dìreach coimhead air clàr-bìdh dietachd le geir ìseal. Bidh iad gu math tric a 'gabhail a-steach mòran mheasan agus glasraich, feòil fhiasta mar chearc agus iasg mar bradan. Tha bratan agus salad math, biadh aotrom a bheir beagan beathachaidh dhut gun a bhith a 'toirt thairis air an t-siostam agad cuideachd.
Eat Biadh Beag
Faodaidh biadh mòr a bhith a 'neartachadh frith-rathaidean co-dhìol cuideachd. Feuch ri biadh bìdh ithe gu tric tron latha agad gus nach cuir thu an siostam agad air falbh.
Tha gu leòr de bhiadh a tha càirdeil le IBS a dh'fhaodas tu tlachd a ghabhail tron latha. 'S dòcha gum bi ugh agad airson bracaist, salad ùr airson lòn, agus dìnnear cearc leam. Eadar biadh, feuch ri bualadh air cnothan, sìol, no iogart.
Air Droch Làithean, Leasaich na Biadh Gassy
Faodaidh bìdh a bhios a 'dèanamh gasa dìomhain a' cur ri pian agus cromag bhoilg.
Gu mì-fhortanach, tha buannachdan àrda beathachaidh aig na h-aon bhiadh sin. Mar sin chan e deagh bheachd a th 'ann daithead ro-chuingealachaidh ithe gu cunbhalach. Ach ge-tà, nuair a tha do pian nas duilghe, is dòcha gur e an rud a th 'ann a bhith a' gearradh beagan rudan a-mach.
Air na làithean sin, feuch ri ithe biadh neo-gassy agus an fheadhainn a tha nas buailtiche gas a dhèanamh.
Tha na roghainnean agad gu math eadar-mheasgte agus a 'gabhail a-steach a h-uile càil bho chearc agus feòil-feòil gu greens leaf, tomatoes, agus dearcan. Faodaidh cuid de ghràinnean mar coirce agus rus cuideachd carbsan a tha a dhìth oirbh a thoirt dhut às aonais a 'gas.
A bheil an dòigh-obrach aig ìre Low-FODMAP ceart dhut?
Ma lorgas tu gu bheil bloating agus gas buailteach a bhith a 'cur ris a' phian IBS agad gu cunbhalach, 's dòcha gum bi thu airson coimhead ris a' bhiadh ìseal FODMAP . Tha rannsachadh aig a 'bhiadh seo gus taic a thoirt dha a bhith a' toirt seachad comharraidhean airson euslaintich IBS.
Chan eil an liosta de bhiadh air an daithead a tha càirdeil seo gu tur cuingealaichte agus tha an roghainn gu leòr ann airson taghadh. Ach, 's dòcha gum bi e nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri dietian a tha eòlach air plana measaidh a dhealbhadh a tha ag obair airson do chomharraidhean agus a bheir dhut dhut am beathachadh làitheil a dh' fheumas tu.
Notaichean bho
Mar a tha ann an staid slàinte sam bith, tha e cudromach fios a bhith agad cuin a dh'fheumas tu gus bruidhinn ris an dotair agad. Ma tha thu a 'faireachdainn cromagan a tha a' dol am meud gu mòr nas fhaide na am pàtran cunbhalach agad, cuiribh fios thugainn. Tha seo cuideachd fìor ma tha na comharraidhean agad a 'gabhail a-steach a bhith a' cur air falbh, fiabhras, stòl fuilteach no dubh no an comas a dhol seachad air gas.
Tobar:
> Gibson P, Shepherd S. Stiùireadh biathaidh stèidhichte air fianais air comharraidhean gastro-thinneil gnìomhach: dòigh-obrach FODMAP. Journal of Gastroenterology agus Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Gas Nàiseanta Clearinghouse Diseases Digestive (NDDIC) Gas anns an Tract Digestive. 2016.