Eu-coltach ri mòran dhuilgheadasan slàinte eile, chan fhaighear faochadh susbainteach connadh (IBS) le bhith a 'toirt aon leigheas sìmplidh . An àite sin, bidh daoine le IBS mar as trice a 'cleachdadh diofar ro-innleachdan gus na comharran aca a lughdachadh .
Bho theas is teatha gus mì-chofhurtachd stomach a dhèanamh nas fhasa gus planadh cùramach a dhèanamh air na dh'itheas tu agus ag ionnsachadh dhòighean air fois a ghabhail, tha grunn dhòighean-obrach ann as urrainn dhut a ghabhail. Leis gu bheil a h-uile duine a tha a 'dèiligeadh le IBS eadar-dhealaichte, faodaidh cuid a bhith ag obair nas fheàrr na feadhainn eile agus is dòcha gum bi thu a' beachdachadh air measgachadh de ro-innleachdan. Còmhla ri molaidhean an dotair agad, dh'fhaodadh gun cuidich iad sin thu a 'lorg beagan faochadh bho bhiadh làitheil IBS .
Cleachd teas
Tha dà roghainn iongantach an seo: teas teasachaidh no botal uisge teth. Tha gach aon dhiubh a 'tabhann buannachd shònraichte. Tha pas teasachaidh a 'toirt seachad teas a tha beagan nas làidire na botal uisge teth. Ach, tha botal uisge teth a 'toirt seachad roghainn sàbhailte airson a chleachdadh fhad' sa tha thu nad chadal.
Tha an dàrna roghainn sìmplidh - dìreach cuir a 'phoca no am botal air a' chuid de do bhri a tha a 'faireachdainn an fheadhainn as miosa. Ge bith dè an roghainn a chleachdas tu, dèan cinnteach gun dìon e do chraiceann le fras no dhà aodach gus casg a chur air losgadh.
A bharrachd air na buannachdan saidhgeòlasach a th 'ann an teas blàth, tha rannsachadh a' moladh gum faod cleachdadh teas a-muigh faochadh pian a thoirt seachad.
Tì Sip agus Soothing
Coltach ri do phas teasachaidh blàth, tha cupan de theatha luibheil a 'toirt seachad cuid de shìthean sìtheil-inntinn a tha feumach air mòran. Ach, bheir teas lusan rudeigin eile chun a 'bhùird.
Thathar a 'smaoineachadh gu robh grunn sheòrsaichean de lusan lusan a' toirt a-steach stuth a tha a 'toirt air falbh comharraidhean cladhach. Mar eisimpleir, tha tì mialt na roghainn math ma tha thu ann am pian oir tha e a 'toirt buaidh air an GI. Mar an ceudna, is dòcha gum bi teas anise agus fionnallan a 'cuideachadh le bhith a' cur cuideam orra.
Gabh Leasachadh Probiotic
Tha an seann abairt "an rud as fheàrr bho aran sgaoilte" a 'toirt a-mach cia mheud a tha a' faireachdainn mu probiotics airson IBS . Tha na bacteria "càirdeil" sin a 'nochdadh mar chuideachadh ann a bhith a' cothromachadh nam bacteria taobh a-staigh a 'chnuic agus chan eil coltas ann gu bheil e na dhroch dhroch. Is fhiach seo a bhith cinnteach.
Is e an t-strì leis an taic as motha rannsachaidh gu ruige seo Bifidobacterium infantis . Coltach ris a 'bhileig thar-chun-chunntais , dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh leis an dotair agad airson cead fhaighinn mus dèan thu ceannach no a' toirt sùil ort.
An robh fios agad gum faod thu cuideachd probiotics fhaighinn ann am biadh? Is e biadh searbhte an fheadhainn a tha air an ullachadh ann an dòigh anns a bheil diofar sheòrsan de dhearbhran gut-chàirdeach. Chan eil iad sin cho sìmplidh 'sa tha iad a' fuaim, an dàrna cuid. Tha iogart agus sauerkraut (ùr, chan ann le stuag) dà eisimpleirean cumanta.
Cùm Leabhar-latha Bìdh
Uaireannan faodaidh tu rudeigin ithe agus a bhith gu math breagha. Gidheadh, air latha eile tha an aon bhiadh agad air a bhith a 'dùblachadh ann am pian. Faodaidh e a bhith na dhìomhaireachd a thaobh carson a tha sin.
Is e aon dòigh a th 'ann an leabhar-latha bìdh gus cuideachadh le bhith a' toirt tursan às na comharran agad. Faodaidh e sùil a chumail air na tha thu ag ithe, mar a tha thu a 'faireachdainn, agus suidheachaidhean eile a dh'fhaodadh eadar-dhealachadh a dhèanamh. Faodaidh an clàr sgrìobhte seo do chuideachadh le bhith a 'comharrachadh cuid de phàtrain nach eil thu mothachail fhathast.
Is e a h-uile nì a tha agad ri dhèanamh cunntas sgrìobhte a chumail air dè na biadhan a tha thu ag ithe còmhla ri factaran taobh a-muigh eile (cuideam, cadal, rothair menstrual, msaa) a dh'fhaodadh a bhith a 'cur ris an duilgheadas agad. Chan fheum e a bhith farsaing, ach nì notaichean luath.
Ionnsaich dè as urrainn dhut agus nach urrainn thu ithe
Chan eil thu crazy ma tha thu den bheachd gu bheil na biadh a tha thu ag ithe a 'cur ris an duilgheadas. Tha dà stiùireadh bunaiteach ann a dh 'fhaodadh tu a dhol a dh' fhàs a-mach do bhiadh-brosnachaidh IBS:
Beachdaich air a 'bhiadh ìseal-FODMAP. Is e an daithead ìseal-FODMAP an aon bhiadh aig a bheil taic rannsachaidh airson a bhith èifeachdach ann a bhith a 'lughdachadh comharraidhean IBS. Feumaidh an daithead gum bi thu a 'cuingealachadh cuid de charbohydrates airson ùine agus an uair sin cuir iad air ais gu slaodach gus measadh a dhèanamh air do fhulangas.
Feuch biadh daite. Le bhith a 'cur às do dheagh bhiadh bidh a bhith a' seachnadh biadh brosnachaidh airson ceithir no ochd seachdainean gus measadh a dhèanamh air buaidh sam bith air na comharraidhean agad. Aig deireadh na h-ùine cur às do leth, bidh thu a 'toirt a-steach a' bhìdh a-rithist gus faighinn a-mach an robh e ag adhbhrachadh an duilgheadas.
Tha cuideachd cuid de bhiadh ann a dh'fhaodas comharraidhean IBS sònraichte a bhrosnachadh no a dhèanamh nas fhasa. Ionnsachadh dè na biadhan a dh 'fhaodadh a sheachnadh no a mhealtainn airson gas, gèilleadh, no faochadh a' bhuineach, a bhith a 'dèanamh iongnadh airson do shlàinte is do shoirbheachas làitheil.
Àrdaich gu mall a 'bhrath-fiodh agad
Tha mòran de dhaoine a tha a 'dèiligeadh le IBS ag iarraidh eagal gum bi iad a' cur an cèill na comharraidhean gun adhbhar. Tha snàithleach làitheil riatanach airson a bhith ag obair gu h-àraidh agus faodaidh tu a lorg ann an measan agus glasraich.
Airson siostaman faiceallach, mar an fheadhainn le IBS, tha e cudromach gun tèid meudachadh fiber àrdachadh gu slaodach agus mar sin tha an colon agad air ùine a thoirt seachad airson atharrachadh.
Dà rud ri chumail ann an cuimhne:
- Bi mothachail air bran, mar a tha mòran dhaoine le IBS ag aithris gu bheil e a 'cur dragh air an t-siostam.
- Is dòcha gu bheil e feumail dhut tòiseachadh le measan is glasraich ìseal-FODMAP .
Ionnsaich mar a bhitheas e ithe
Is dòcha gum faigh thu gu math gu bheil biadh sònraichte ann a bheir do IBS nas miosa. Is dòcha gum bi luach na h-ùine agad airson sùil a thoirt air na cleachdaidhean ithe agad oir faodaidh iad seo buaidh a thoirt cuideachd air a bhith a 'cleachdadh cuisle.
Am measg ro-innleachdan sònraichte tha:
- A 'ithe air clàr cunbhalach, sùbailte.
- A 'ithe biadh nas lugha.
- Na seachain biadh gràineach, geir.
- Seachain biadh gassy .
Ionnsaich Eacarsaichean Fàsaidh
Leis gu bheil galar IBS gu tric air an toirt gu buil le cuideam , is e aon de na buill-airm as cumanta anns an IBS arsenal agad a bhith a 'socrachadh do bhodhaig gu corporra.
Tha cleachdadh cunbhalach air eacarsaichean socair a ' cuideachadh le bhith a' lùghdachadh an ìre cùis-lagha bunaiteach agad. A thuilleadh air an sin, tha iad a 'tairgse dòigh dhut gus comharraidhean iomagain a stiùireadh ann an àm fìor nuair a tha leithid de dh'agart air a bhrosnachadh le tachartasan bhon taobh a-muigh mar ionnsaigh IBS .
Tha trì eacarsaichean bunaiteach ann - lèirsinn, anail domhainn agus fois fèithean . Le deuchainn bheag, faodaidh tu co-dhùnadh dè an obair as fheàrr dhut.
Feuch Dealbhaidhean Treòraichte airson Faochadh Pain
Tha ìomhaighean treòraichte na dhòigh-obrach a tha a 'toirt a-steach cleachdadh na mac-meanmna ann an oidhirp gus atharrachaidhean a dh' fheumar a thoirt a-steach taobh a-staigh na buidhne. Ged nach eil rannsachadh sam bith a 'cur taic ri ìomhaighean stiùirichte airson IBS, tha rannsachadh ann gu bheil e air fulangas a thoirt bho iomadh seòrsa tinneas dhaoine.
Is e an rud math mu ìomhaighean treòraichte gu bheil e na dhòigh shàbhailte airson a bhith a 'cleachdadh. Is e seo rudeigin as urrainn dhut feuchainn leat fhèin no le cuideachadh bho neach-dreuchd trèanaidh.
Faigh taic
Feuch ris, tha IBS a 'cur cuideam air. Bidh an cuideam a th 'aig IBS gu tric a' frithealadh gus comharraidhean a dhèanamh nas miosa.
Chan fheumar a dhol leatha fhèin. Is e roghainn iongantach buidheann taic IBS air-loidhne, a dh'fhaodar a lorg gu furasta air làraichean-lìn fa leth no làraichean meadhanan sòisealta mar Facebook.
Is e roghainn eile a bhith a 'sireadh sheirbheisean neach-leigheis teisteanasach. Chan eil seo a ' ciallachadh gu bheil an IBS agad uile nad cheann . An àite sin, dh'fhaodadh leigheas a bhith cuideachail oir tha e a 'cuimseachadh air na ceanglaichean eadar cuideaman taobh a-muigh, do eanchainn, agus do ghut. A bharrachd air sin, faodaidh obair le deagh leasaiche cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh nas fheàrr ri strì agus nàimhdeas IBS.
Tha dà dhòigh leigheis, gu sònraichte, a 'faighinn taic rannsachaidh airson an èifeachdas ann a bhith a' lughdachadh comharraidhean IBS: