6 Dòighean gus smachd fhaighinn air do chomharraidhean IBS
Mar a tha fios aig duine sam bith a tha a 'fuireach ann an sioncromadh connadh irritable (IBS) , faodaidh ionnsaigh IBS a bhith a' draibheadh gu corporra agus gu faireachdail. A bharrachd air a 'phian agus an t-eas-òrdugh a tha gu math sgapte, faodaidh daoine le IBS iad fhèin a bhith a' bualadh airson seòmar-bìdh a lorg no a bhith a 'dèanamh dragh orra nach gabh iad a-mach gu poblach.
Gu fortanach, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh comharraidhean ionnsaigh (agus eadhon an cuideachadh gus an cuideachadh san àm ri teachd):
Cleachd an teas airson a bhith a 'làimhseachadh spasms
Tro ionnsaigh IBS, bidh e a 'cuideachadh teas a chur a-steach don bolg le teas teasachaidh dealain no botal uisge teth. Chan e a-mhàin gu bheil an teas meadhanach a 'faireachdainn gu math, tha e a' cuideachadh le bhith a 'brosnachadh an fhuil agus a' socrachadh fèithean rèidh a 'choloin, a' lughdachadh spasms agus cramps.
Dèan cinnteach gun cuir thu tuag no pìos aodaich eadar thu fhèin agus an teas gus nach faigh thu losgadh.
Sip IBS-Friendly Teas
Faodaidh a bhith a 'briseadh cupan deas teatha le IBS a bhith sàmhach agus a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh spasm agus cramps pianail. Chan eil teas càirdeil IBS air a bhriseadh agus chan eil gin de na h-àrainnean ann a dh'fhaodas comharraidhean IBS a bhrosnachadh no a chluinntinn.
Bidh teas càirdeil IBS a 'gabhail a-steach mul-bhiorach, tì dubh, tì geal, agus tì uaine.
An coimeas ri seo, is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil sàbhailte (mar chamomile, chai, dandelion, agus cuid de lusan luibhe) nan duilgheadas ma tha thu gan leigeil casg airson ùine mhòr. Ma roghnaicheas tu deoch nan teas, thoir dhaibh suidhe airson dìreach mionaid no dhà airson cas lag.
Breathe gu domhainn agus sàmhach
Faodaidh buaidh mhòr a bhith aig freagairt do stàit nàdarra do bhodhaig air do IBS, a 'toirt a-steach sgaoileadh hormonailean stampa (leithid cortisol agus adrenaline) a dh'fhaodas comharraidhean IBS a mheudachadh. Tha grunn dhòighean ann air am faod thu dèiligeadh le seo:
- Tha an anail a 'toirt taic dha na h-eanchainn gu teann , a' cur teachdaireachdan cumhachdach ris an eanchainn, ag innse dha gu bheil a h-uile dad ceart agus nach eil feum air freagairt èiginneach.
- Tha spionnadh Pranayama, cleachdaidhean yoga anns a bheil thu a 'cumail smachd air sruthadh agus astar an anail agad, gu sònraichte feumail. Gu tric bidh e air a ghabhail a-steach gu cuid de chleachdaidhean beachdachaidh.
- Tha ìomhaighean treòraichte mar dhòigh-teasachaidh eile far a bheil thu a 'cruthachadh ìomhaighean inntinneil gus mothachadh cugallach a bhrosnachadh agus, le bhith a' dèanamh sin, gluais do bheachdan gu sgiobalta bho na h-àiteachan mì-chofhurtail.
Cumaibh Leabhar Symptom
Faodaidh cumail sùil air na comharraidhean agad do chuideachadh le bhith a 'comharrachadh pàtrain anns na h-ionnsaighean IBS agad co dhiubh a tha iad nan biadh a bhios sibh ag ithe, gnìomhan a bhios tu a' gabhail pàirt, no gnàth-riaghailtean a tha ag adhbhrachadh cuideam (leithid ullachadh airson coinneamh no a 'faighinn na cloinne deiseil airson na sgoile).
Faodaidh fios a bhith agad, mar eisimpleir, gu bheil thu nas dualtaiche faighinn a-steach ionnsaighean sa mhadainn gus do latha a phlanadh. Le bhith a 'comharrachadh agus a' clàradh nan pàtranan sin, faodaidh tu mòran de na "dè ma tha" agad a thoirt às do bheatha agus com-pàirteachadh ann an gnìomhan nas misneachail.
Aithnich do FODMAPS
Is e buidheann de ghualaisg a th 'ann am FODMAPs a lorgar ann am biadh làitheil a tha a' cur ri comharraidhean IBS. Chan eil na carbohydrates sin air an gabhail a-steach gu math sa chnàimh agus faodaidh bacteria dian a bhith air an cur an gnìomh, a 'ciallachadh gu bheil barrachd gas, bloating, pian agus stòl uisgeach.
Le bhith a 'cuimseachadh air biadh a tha ìseal ann am FODMAPs , faodaidh tu do chugallachd gastrointestinal a lùghdachadh agus faochadh mòr a dh' fheumas thu fhèin an dèidh ionnsaigh IBS.
Le bhith ga ràdh, cha bu chòir dhut fhèin a chuingealachadh ri biadh FODMAP airson ùine mhòr. Faodaidh a bhith a 'cuingealachadh do bhiadh a bhith a' leantainn gu easbhaidhean mathachaidh a tha a 'dèanamh cron air do shlàinte a-mhàin ach gum bi e nas fheàrr na comharraidhean IBS agad a mheudachadh. An àite sin, cuir fòcas air measadh agus ag ithe biadh bìdh nas lugha gus a bhith a 'seachnadh an siostam cnàimh agad.
Obraich còmhla ris an dotair agad
Chan fheumar a bhith a 'fulang ann an sàmhradh. Le bhith ag obair le dotair, is urrainn dhut na nithean as cudromaiche aig an IBS agad a lorg agus lorg ro-innleachdan - a 'toirt còmhla dòighean-beatha, faochadh cuideam agus cungaidhean-leigheis-a dh'fhaodadh a bhith a' tairgse smachd nas fheàrr agus nas seasmhaiche air na comharraidhean IBS agad.
Tha raon a tha a 'sìor fhàs de chungaidh-leigheis a tha comasach air leigheas a dhèanamh air an dà chuid IBS mar bu chòir a' bhoineas agus a ' mhòr-chuid de IBS . Tha iad sin a 'gabhail a-steach antispasmodics gus lùbachadh a dhèanamh nas fhasa, ceanglan searbhag bileil gus an diarrhea a lùghdachadh, agus laxatives osmotic gus faochadh a dhèanamh air ciorram.
Tha drogaichean nas ùire mar Viberzi ( eluxadoline ) agus Xifaxan (rifaximin) air an dealbhadh gu sònraichte airson a bhith a 'dèiligeadh ri IBS agus a' tairgse smachd nas motha na bha a-riamh roimhe.
> Stòran:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "Colaiste American Gastroenterology Monograph a thaobh Riaghladh Syndrome Cuthaidh Irritable agus Stèidheachadh Idiopathic Ainmeil." Ceanglaichean Oifigeil American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Uachdaran, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Èifeachdas coimeasach air Lèigheachdan Saidhgeòlais airson Leasachadh Slàinte Inntinn agus Gnìomh làitheil ann an Syndrome Irùinneil Cuilidh: Ath-bhreithneachadh Systemail agus Mion-anailis." Lèirmheas air Eòlas-inntinn Clionaigeach. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Sgidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Èifeachdas air an ìre de chruth-tomhais ìseal airson a bhith a 'làimhseachadh Syndrome Cuilidh Irritable: An Fhianais gu Ceann-latha." Gastroenterology clionaigeach agus deuchainneach. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.