Tha an comhairle aois sin airson cadal oidhche mhath fhaighinn nas coltaiche ris a thaobh buannachdan slàinte na bha e a-riamh a 'smaoineachadh.
A bharrachd air a bhith a 'casg tinneas cridhe, stròc, trom-inntinn, agus eas-òrdan eile, faodaidh gum bi tomhas iomchaidh de chadal àrd-inbheach a h-uile oidhche a' bacadh cuideam cuideam agus reamhrachd. Dè an t-sùim cheart? Tha a 'mhòr-chuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum feumar seachd gu naoi uairean de chodal gun bhriseadh gach oidhche a bhith a' faighinn buannachdan slàinte deagh chadal, a 'gabhail a-steach an fheadhainn a tha a' buntainn ri bhith a 'casg reamhrachd .
Dè thachras nuair a bhios sinn a 'cadal? Bidh a 'bhuidheann a' faighinn cothrom air càradh agus ath-nuadhachadh fhèin. Mura h-eil ùine gu leòr ann airson seo a dhèanamh thairis air an fhad-ùine (gu cùramach), an uairsin bidh hormonaichean cuideam agus factaran inflammatory eile air an leigeil ma sgaoil, mar a tha a 'bhuidheann a' tòiseachadh a 'freagairt mar gum biodh e fo dhuilgheadas leantainneach (a tha gun a bhith a' cadal gu leòr tha). Is e cortisol aon de na prìomh chluicheadairean a thaobh hormonailean cuideam, a thèid a leigeil ma sgaoil mar fhreagairt do dhuilgheadas leantainneach.
Am measg mòran de na buaidhean a th 'aige air a' bhodhaig, bidh cortisol ag adhbharachadh glucas (siùcair) a bhith air a leigeil a-mach dhan fhuil fala gus am bi e nas fhasa a bhith a 'biathadh an eanchainn. Mar fhreagairt adhartach do strus leantainneach, is dòcha gun do dh'obraich seo gu math, a 'toirt comas do dhuine fo uallach a bhith a' freagairt le barrachd cumhachd eanchainn.
Ach, ann an saoghal an latha an-diugh, is e taobh cuideachaidh neo-thaiceil gnìomhan cortisol a bhith buailteach cuideam a thoirt air cuideam (tha e a 'dèanamh ciall gum feumadh ar sinnsearan stòradh no cumail suas cuideam ma bha iad gu tur fo uallach bho àrainneachd chruaidh).
Faodaidh an cuideam sin, thar ùine, eadar-theangachadh gu ruige reamhrachd.
Gu dearbha, tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod easpa cadail gu leòr adhbhrachadh. Agus dhaibhsan a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall, gheibh iad cadal gu leòr (a-rithist, co-dhiù seachd uairean a thìde gach oidhche) a' meudachadh an cothrom soirbheachaidh le call cuideam.
A rèir Galar Cridhe Braunwald, faodaidh an ùine a chaitheas a 'cadal suas ris an treas cuid de ar beatha!
Tha seo a 'toirt beachd air dè cho cudromach' sa tha cadal dha na cuirp againn.
Ciamar a gheibh thu cinnteach gu faigh thu gu leòr cadal? An toiseach, feumaidh tu a bhith na phrìomhachas anns a 'chlàr làitheil agad. San dara h-àite, tha slàinteachas cadail fìor chudromach, gu h-àraid ma tha thu a 'fulang le eusemnias .
Hallaireachd Chadail
A rèir Acadamaidh Ameireagaidh Leigheas-cadail Ameireaganach, faodar cadal a dhèanamh ann an iomadh cùis de dh 'euslaineachd leantainneach le bhith a' cleachdadh deagh chleachdaidhean cadail no slàinteachas cadail. Tha ròl làitheil a 'gabhail pàirt mhòr ann an tomhas de chadal àrd-inbhe a gheibh sinn, agus mar sin tha e cudromach a bhith a' toirt aire do na cleachdaidhean sin ann an cruth slàinteachas cadail.
Am measg eisimpleirean de dheagh shlàinteachd cadail tha: a 'seachnadh caffeine agus deoch làidir ro àm na leabaidh, ag ullachadh àrainneachd cadail a bheir lùghdachadh air solais aotrom agus a bhith a' lùghdachadh nochdadh aotrom anns na h-uairean a tha a 'dol suas gu àm na leabaidh, a' dol a chadal aig an aon àm a h-uile oidhche, agus a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach ach chan ann dìreach mus tèid iad dhan leabaidh.
Ma tha thu a 'dèanamh deagh shlàinte-cadail gu cunbhalach agus a tha fhathast a' fulang le insomnia leantainneach, tha e cudromach sgrùdadh a dhèanamh ris an dotair agad mun t-suidheachadh agad, oir faodaidh cumhaichean eile buaidh a thoirt air tomhas agus càileachd do chadal, agus tha iomadh roghainn làimhseachaidh ann, a rèir na bun-stèidh adhbhar (ean).
> Stòran:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Sleep Duration, Smachdachadh Glucose agus Riaghladh Hormonach de Bhiadh ann am Fir is Boireannaich. Cadal. 2012; 35: 1503-10.
> CR Elder, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Buaidh cadail, ùine sgrion, trom-inntinn agus cuideam air atharrachadh cuideam ann an ìre dian call cuideim de sgrùdadh LIFE. Eadar-nàiseanta Eadar-nàiseanta Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Galar Cridhe Libby P. Braunwald: Leabhar-teacsa de Leigheas Cardiovascular. 9 mh linn . Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.