"Gus am faodadh duine soirbheachadh ann am beatha, thug Dia seachad dà dhòigh, foghlam agus gnìomhachd corporra. Tha cion gnìomh a 'sgrios deagh staid gach duine, agus faodaidh gluasad agus eacarsaich modh-obrach a shàbhaladh agus a ghleidheadh. " --Plato, 400 BC
A bheil feum agad air deagh adhbhar airson na staidhre a thoirt? Seo sia dhiubh.
1. Stair Climbing Burns Barrachd Calories Than Jogging
Tha, tha e fìor: tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil streap staidhre, a thathas a 'meas gu bheil gnìomhachd corporra cruaidh , a' losgadh barrachd calraidhean gach mionaid na a bhith a 'gluasad air falbh.
Aon chompanaidh, StepJockey, a tha air a mhaoineachadh le Roinn Slàinte na Rìoghachd Aonaichte agus tha e mar amas air a h-uile neach a bhith a 'toirt na staidhre uair sam bith agus far a bheil e comasach, a' toirt fa-near gu bheil streap staidhre a 'cosg 8 gu 9 uair nas cumhachd na bhith a' suidhe agus mu 7 uair nas motha de lùth na bhith a 'toirt an àrdachaidh. Mar bhuntanas a bharrachd, bidh thu a 'losgadh chalaraidhean chan ann a-mhàin air an t-slighe suas ach cuideachd nuair a thèid thu sìos an staidhre! Thathar a 'meas gum bi an neach cuibheasach a' losgadh co-dhiù 0.1 calor airson gach ceum a bhios ia 'dìreadh (mar sin, co-dhiù 1 calorie airson gach 10 ceum a dh' èirich) agus 0.05 calor airson gach ceum a thàinig sìos (mar sin, 1 calorie airson gach 20 ceum air an t-slighe sìos). Is dòcha gu bheil e nas misneachail dhaibhsan a tha a 'strì le cus cuideam ro - throm no reamhrachd : nas motha na tha thu a' cur cuideam, na barrachd calraidhean a bhios tu a 'losgadh nuair a bhios staidhre ann.
2. A 'togail staidhre a' lùghdachadh an cunnart bho bhroc
A rèir toraidhean bho Sgrùdadh Slàinte Alumni Harvard, a chlàraich còrr is 11,000 duine, faodaidh gnìomhachd chorporra mar streap staidhre lùghdachadh cunnart bho bhroilleach .
Mar eisimpleir, ann am fir a thuirt gun robh sreap co-ionnan ri 3 gu 5 itealan gach latha, bha lùghdachadh 29% ann an cunnart buille tron ùine fhada - agus bha sin a bharrachd air sochairean sam bith a dh'fhaodadh a bhith aca bho riochdan eile de eacarsaich cunbhalach.
3. A 'togail air eachdraidh a' toirt air adhart Fallaineachd Cardiovascular
Mar thoradh air a bhith na dhòigh de dh 'eacarsaich làidir, bidh streap staidhre a' leasachadh fallaineachd cardiovascular-agus, mar sin, slàinte cairteasach thar ùine fhada.
Tha deicheadan de rannsachadh air sealltainn gu bheil eacarsaich cunbhalach a 'leasachadh fallaineachd cardiovascular agus faodaidh e cuideachadh le bhith a' casg ghalaran cardiovascular. Faodaidh eadhon a bhith a 'cur dìreach 15 mionaidean gach latha de ghnìomhachd corporra aerobic ri dòigh-beatha roimhe neo-fhastaidh fad-beatha fallain a mheudachadh cho tric ri trì bliadhna!
4. Tha Staidhre A 'neartachadh Fèithean
Smaoinich air na tha e a 'dol gus an staidhre a dhìreadh. Na fèithean gu lèir anns na casan agad, a bharrachd air a bhith ag obrachadh do ABS, a bharrachd air gluasad agus 's dòcha a' pumpadh do ghàirdeanan - gun a bhith ag ainmeachadh na fèithean air do dhruim. Tha a h-uile càil sin a 'ciallachadh gu bheil siostam ceum-cheasnachaidh nas làidire agus nas fallaine. Agus, bho bhith a 'cleachdadh fèithean skeletal a' cuideachadh le bhith a 'meudachadh metabolism, faodaidh sin eadar-theangachadh gu barrachd calories air an losgadh (agus barrachd cuideam air an call) fhad's a tha meudachadh fèithean leantainneach agus a' fàs nas fheàrr. Tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil buaidh mhòr aig fèithean cnàimhneach cuideachd air a bhith a 'leasachadh siùcair fuil, a tha a' toirt buaidh air casg agus riaghladh tinneas an t - siùcair . A bharrachd air an sin, faodaidh leasachadh slàinte fior-cheàrnach ceàrnach cuideachadh le pian airtritis , a tha buailteach a bhith a 'plàigh an fheadhainn a tha a' strì le reamhrachd cuideachd.
5. Tha Staidhre a 'Stabadh na dhòigh furasta airson a bhith a' fulang dòigh-beatha neo-chùramach
Tha mòran rannsachaidh a 'cur an cèill an dòigh-beatha neo-àbhaisteach a tha gu math tric ro chumanta air saoghal adhartach teicneòlasach an latha an-diugh mar phrìomh adhbhar a bheir buaidh mhòr air galaran obesity cruinneil.
Is e dòigh luath is furasta a bhith a 'gabhail na staidhre nuair a ghabhas e dèanamh a bhith a' briseadh a-mach às an dòigh-beatha mhì-chinnteach sin agus a 'cur barrachd gnìomhachd chorporra agus gluasad ri do bheatha làitheil. Gu math tric, bidh an staidhre ceart air beulaibh an sin, agus mar sin faodaidh e a bhith nas fhasa a bhith dìreach airson na staidhre a ghabhail na bhith a 'faighinn chun an lùth-chleasachd no a dhol dhan raon spòrs.
6. Chan fheum thu èisteachd ri Ceòl Elevator
Tùsan:
Zimring C, Eòsaph A, Nicoll GL, Tsepas S. Buaidh air dealbhadh thogalaichean agus dealbhadh làraich air gnìomhachd chorporra: cothroman rannsachaidh agus eadar-theachd. Am J Ro dheireadh Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Brath saidheans: toraidhean stèidhichte air fianais. Air a ruighinn aig https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits air 8 Lùnastal 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Gnìomhachd chorporra agus cruth stròc: Sgrùdadh Slàinte Alumni Harvard. Stròc 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. An ìre bheag de dh'eacarsaich a chum beatha a leudachadh. JACC 2014; 64: 472-481.