Na h-uile rud a dh 'fheumas tu fios mu bhiadh agus PCOS
Le bhith a 'faighinn PCOSan a' ciallachadh a bhith a 'fuireach air mullach bun-bheachdan beathachaidh agus a' casg a 'chunnart a th' ann airson grunn staid meitabileach co-cheangailte, a 'gabhail a-steach tinneas an t-siùcair , galar cridhe , cholesterol àrd agus sionndrom metabolic cho mòr' s as urrainn dhut tro bhiadh. A thuilleadh air an sin, tha mòran de bhoireannaich le PCOS a 'faighinn cùisean le cuideam cuideam. Is dòcha gum bi e comasach dhut cunnart a lùghdachadh le duilgheadasan agus comharraidhean le eadhon call meadhanach meadhanach tro bheathachadh ceart.
Ach is dòcha nach eil fios agad càite a thòisicheas tu? Leis a h-uile diathan fad, a bhith a 'toirt seachad biadh agus a' dol an aghaidh fiosrachadh a-muigh, faodaidh e a bhith duilich a bhith eadar-dhealaichte eadar am briseadh agus an t-eòlas. An seo tha sinn a 'tabhann mìneachadh sìmplidh air bunaitean beathachaidh airson luchd-fulaing PCOS a tha air a bhith gu math cuideachail.
Cudromachd Co-chothrom airson Luchd-fastaidh PCOS
Faodaidh biadh sam bith cuingealaichte easbhaidhean a thoirt gu buil mura h-eil thu faiceallach dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn a h-uile beathachadh a dh' fhaodadh tu a chall. Le bhith a 'leantainn daithead a tha ìosal ann an calaraidhean agus a' toirt a-steach a h-uile prìomh bhuidheann bìdh, chan fheum thu fhèin a dhiùltadh de ghata, gualaisg no protein. Feumaidh daithead fallain, cothromach a bhith anns a h-uile beathach riatanach a tha riatanach gus beatha a chumail suas. Is e gualaisg am prìomh stòras lùth a tha taobh a-staigh a 'bhodhaig. A rèir stiùireadh biathaidh làithreach riaghaltas na Stàitean Aonaichte, bu chòir do bhoireannaich eadar aois 19 agus 30 a bhith a 'cleachdadh co-ionann sia-ounce de ghràn gach latha, le leth dhiubh bho ghràinean iomlan.
Gheibh thu frithealadh air gràinean iomlan bho aran, min-choirce agus gràinnean eile. Dèan cinnteach gu bheil am pacaid ag ràdh "100% Gràn iomlan" gus dèanamh cinnteach gu bheil seo a 'cunntadh mar sheirbheis. Dh'fhaodadh nach bi "dà dheug gràin" no "Multi-Grain" a 'gabhail a-steach an t-inneal gràin gu lèir, far a bheil a' mhòr-chuid den fhrith-fhighe agus de bheathachadh.
Proteinichean
Tha prothainean an urra ri fàs agus cumail suas gach ceal agus structar corporra, mar chnàmh, fèithean, ceallan fala, craiceann agus falt.
Is iadsan cuideachd a 'phrìomh phàirt de enzymes, protainnean a tha a' cuideachadh le mòran de na h-ath-bheachdan ceimigeach taobh a-staigh na buidhne, a 'gabhail a-steach crìonadh. Bu chòir dha biadh fallain 2-3 frithealadh a bhith ann de phròtain làidir gach latha. Feuch cearc, èisg agus beans le botal no grilled. Tha cuid de ghràinnean cuideachd glè àrd ann am pròtain. Bidh a bhith a 'measgachadh quinoa le glasraich grilled a' dèanamh lòn no taobh a tha riaraichte gu leòr. Tha e cudromach do bhoireannaich gu leòr calcium ithe san daithead aca. Tha stuthan bainne saill ìseal cuideachd nan stòrasan pròtain mhath. Feuch ri iogart le geir, caise taigh agus bainne.
Gualaisg
Tha fuadain agus glasraich cudromach ann a bhith a 'solarachadh mòran de na vitamain agus mèinnirean a tha riatanach airson slàinte. Bu chòir do bhoireannaich eadar aois 19 agus 30 2 cupan de mheasan agus 2 1/2 cupan glasraich a chleachdadh gach latha. Am measg nan diofar sheòrsaichean glasraich, tha an stiùireadh làitheil làithreach a 'moladh 3 cupannan de dhubh dorcha, 2 cupan de orains, 3 cupan de phònairean tioram agus pògan, agus 3 cupan de ghlasraich stalcach gach seachdain. Tha iomadh dòigh furasta ann airson barrachd glasraich a thoirt a-steach don daithead agad. Ith salad le gach biadh. Feuch ri omelet geal ugh a bhith agad le lusan measgaichte sa mhadainn. Is e dòigh furasta air calraidhean a ghearradh a th 'ann an cur às do ghlasraich no pìos measan san fheasgar airson sgiobalta an àite chips no snack eile.
Gathan
Tha geir, no lipids, nam pàirt chudromach den daithead againn, agus chan fhaodar a chuir às gu tur. Anns na tomhasan is na seòrsachan iomchaidh, bheir grasa seachad mòran den lùth a dh 'fheumar gus ar cuideachadh tron latha. A thuilleadh air an sin, bidh iad a 'toirt taic do agus a' gleusadh ar buidhnean a-staigh, gan dìon bho chron. Gheibhear saighdean ann an cha mhòr a h-uile seòrsa de bhiadh, bho ìm agus ola gu stuthan bainne, meòran agus biadh air an làimhseachadh.
Tha an stiùireadh làithreach a 'moladh gum bu chòir a bhith a' seachnadh hydrogenated agus trans fat. Bu chòir geir eile a lùghdachadh nuair a ghabhas sin dèanamh. San fharsaingeachd, bu chòir braille a bhith air a chuingealachadh gu nas lugha na 30% de na h-àireamhan caloric agad a h-uile latha, agus bu chòir saill shàthaichte a bhith nas lugha na 10%.
Feuch ri glasraich no cearc a ghlanadh an àite an fhrithealadh. Is e dòigh sàr mhath a th 'ann air gearradh air ais saillte. Tha uiread de mharagan agus spìosraidh a dh'fhaodas tu a chleachdadh airson blas a thoirt don bhiadh agad, cha bhi thu fiù 's a' call an geir. An àite a bhith a 'cleachdadh èideadh salad saillte, tha ola ola-ola le fìonag balsamic no eile na dheiseadh. Cuideachd, feuch cuid de na seòrsaichean bìdh as ìsle de bhiadh mar bainne, càise agus mayonnaise.
Uisge
Mu dheireadh, tha aon de na stàballan ann an daithead fallain gu leòr uisge agus a 'gabhail a-steach uisge . A bharrachd air a bhith a 'riaghladh teothachd a' chuirp, tha uisge air a lorg anns a h-uile cill sa chorp agus tha e riatanach airson an cruth a chumail suas. Tha uisge na phàirt riatanach airson mòran ath-bheachdan ceimigeach agus cuideachadh ann a bhith a 'crìonadh agus a' togail stuthan sgudail. Ged a tha an corp a 'dèanamh uisge mar eas-bhathar airson iomadachadh ceimigeach, feumar a ghabhail gu cunbhalach gus gnìomhan corporra cudromach a chumail suas.
A bharrachd air leòidean mar bainne, cofaidh is tì, lorgar uisge anns a 'mhòr-chuid de mheasan is glasraich. Tha e cudromach gun tèid hidradachadh gu leòr a chumail tro bhith a 'cleachdadh uisge gu cunbhalach. Ged a bhios fluids eile a 'cur beagan uisge, bidh iad cuideachd a' cur a-steach calraidhean agus siùcair. Bidh deochan caffeinichte mar cofaidh agus soda a 'brosnachadh call leotha agus mar sin cha bu chòir a bhith air a mheas mar phàirt den t-seòrsa fluid agad. Ma dh 'òl thu tòrr soda, feuch ri measgachadh de sùgh mheas 100% ann an cuid de uisge seltzer. Tha e na àite math math.
Bottom Line: Cùm e sìmplidh e
Chan fheum daithead fallain a bhith cuingealaichte no duilich a chumail suas. Gu dearbh, tha e nas fhasa cumail ri cleachdaidhean ùr ma nì thu atharrachaidhean beaga agus a 'gealltainn dhaibh. An toiseach, feuch ri bhith a 'feuchainn ri salad a chur ris agus glainne uisge mus cuir thu biadh. Feuch an uairsin a 'gluasad gu toraidhean bainne saill ìseal an àite an cuid làn geir. Mar a bhios gach atharrachadh a 'fàs nas riaghailtiche agus chan fheum thu a-nis smaoineachadh orra, feuch ri fear eile a chur an gnìomh. Mu dheireadh, na bi duilich dhut fhèin. A 'tachairt. Ma tha agus cuin a nì aon, aithnich e, agus gluais air adhart. Na bi a 'bualadh ort fhèin thairis air aon droch cho-dhùnadh. An àite sin, feuch ri chuimhneachadh aonan nas fheàrr a dhèanamh an ath thuras. Beannachd leat