A bheil sìol mar phàirt den daithead agad? Mura h-eil, bu chòir dhaibh a bhith. Tha feum air sìol a 'dol air adhart a' toirt buidheachas dhut mar phàirt den t-sluagh a bha a 'còrdadh ri mòran bho sìol chia agus crompa. Agus le deagh adhbhar: tha sìol mar ionad cumhachd beathachaidh. Ann am pìob le fiber, àitichean saill omega-3, pròtain, agus vitamain riatanach agus mèinnirean , tha sìol air superfood càirdeil PCOS. Chan eil mòran gualaisg air sìol, mar sin chan eil iad a 'cur suas ìrean insilin.
Is fheàrr as fheàrr, tha iad sàbhailte do dhaoine le aileardsaidhean bìdh.
Co-dhiù a tha thu ag iarraidh an ithe leotha fhèin no air a mheasgachadh le biadh eile, tha seo 5 sìol cnuasach gus an cuir thu ris an daithead agad a-nis.
Sìol gràineag
Na cuir dìreach sìol lus na grèine gu bàr na salad. Tha sìol grunnd na grèine beairteach ann an magnesium agus selenium. Tha iad cuideachd beairteach ann an vitimín E, vitam a tha solhth ann an saill a tha cuideachd ag obair mar antioxidant. Tha sìol gràine na grèine a 'tairgse sochairean cairt-dìonach mar thoradh air an t-susbaint bheairteach a th' aice a ' lùghdachadh sterols plannta. Meudaich sìol an lus-grèine chun an t-seun tunnach no an t-salad chicken as fheàrr leat, cuir sìol a-mach air sìol gràineach teth agus fuar, no sìol grunnd grèine grèine a chleachdadh gus a bhith a 'giùlan do mhaoil no ag iasgach le àite flùr.
Sìol Pumpkin
A 'sgoltadh snaidheadh na Samhna seo? Na cuir a-mach na sìol! Tha sìol pumpkin (cuideachd air a bheil pepitas) a 'toirt mòran PCOS a' sabaid mathachadh, a 'gabhail a-steach magnesium, fosfair, manganese, copar, iarann, agus sinc.
Tha easbhaidh de sinc ceangailte ri alopecia androgenic (call falt). Tha sìol pumpkin a 'toirt deagh stòr de ghataichean monounsaturated, pròtain, bith-vitimain B agus vitam A. Tha iad cuideachd a' toirt a-steach beta-sitosterol, sterol plannt a bhios ag obair gus colaistéar-coille a lùghdachadh, an siostam dìon a bhrosnachadh agus faodaidh e cuideachadh le alopecia androgenic le bhith a 'casg tionndadh de testosterone gu dihydrotestosterone (DHT).
Bidh sìol pumpkin a 'dèanamh bidhe mòr no faodar a thilgeil a-steach do shalad, parfait iogart, glasraich no min-choirce. Gus sìol pìobain agad fhèin a dhèanamh aig an taigh, an losgadh agus an tiormachadh le ola ollaidh òir a bharrachd agus na bòidhchead as fheàrr leotha mar sinam agus cnòmag no an spiceadh suas le piobar cayenne.
Sìol Sesame
A thuilleadh air a bhith beairteach ann an calcium, magnesium, agus sinc, tha sìol sesame na phròtain iomlan. Faodaidh sìol sìol a bhith a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cholesterol air sgàth an t-susbaint àrd aca de sterols sesamin agus sesamolin. Chaidh Sesamin a lorg cuideachd gus dìon a thoirt air an òr bho mhilleadh oxidative. Cleachd sìol sesame airson jazz a dhèanamh suas stir-fry no toastadh iad agus cleachd mar bhradan airson iasg no cearc. Tha na sìol fiadhaich a tha fhathast fiadhaich cuideachd na dheagh fheum airson a chleachdadh ann an èideadh salad.
Chia Sìol
Is e rud math mu shìol chia gu bheil iad a 'lìonadh. Chan eil ach aon lòch-bùird de na sìol chnutach sin a 'toirt seachad 5 gram de fiber. Nuair a thèid a mheasgachadh le uisge, bidh sìol chia a 'cruthachadh inneal coltach ri gel a tha math airson a chleachdadh ann an rèiteagan, brògan, min-choirce agus eadhon mar ionadan de dh'uighean ann an iomadh bathar. Tha sìol Chia saidhbhir ann an calcium, magnesium, iarann, sinc agus b-vitamain, agus tha iad a 'toirt seachad deagh dòs de ghlas omega-3.
Sìol Cainc
A-cheana ag ithe diofar sheòrsaichean agus a tha a 'coimhead airson rudeigin beagan eadar-dhealaichte?
Thoir sìol cromba feuch! Tha na sìol chnothan agus crunchy seo làn de phròtain, gathan omega-3 agus fiber. Air a mheas mar phròtain iomlan, tha sìol chrombaich a 'toirt seachad 5 gram de phròtain ann an 2 làr-bhùird, a' ciallachadh gum bi iad a 'cur fàilte air biadh fiagain agus glasraich. Bidh iad gan ithe air an son fhèin no a 'measgachadh min-choirce, iogart, agus rèiteagan, no a' tilgeil a-steach gu salad no pilaf-tha na comasan ann gun chrìoch.