Às deidh na saor-làithean, tha ceistean agam bho na h-euslaintich agam air mar a dh 'fhaodas iad stad a chur air an teine. An dèidh iomadh pàrtaidh dìnnear, deochan sònraichte, agus biadh blasda, tha na h-euslaintich agam buailteach a bhith a 'faighinn barrachd chomharran de dhruim aibhne. Mar sin, chuir mi romhainn gun cuir thu a-steach thu air na rudan a nì thu, no nach dèan thu, gus do chuideam-cridhe a chuideachadh tron bhliadhna.
Carson a tha Samhraidhean a 'tachairt?
Tha Reflux a 'tachairt nuair a bhios susbaint searbh stomach no stamag a' sruthadh air ais don do-phògus agad.
Mar as trice bidh euslaintich a 'toirt iomradh air an rud mar fhuaim cridhe. Tha burn-heart glè chumanta agus chan fhaod a bhith air a mheas mar phàirt de ghalar. Ge-tà, faodaidh teann-cridhe agus reothadh a dh 'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh lìnidh an esophagus agad agus adhbharachadh galar gastroesophageal reflux (GERD).
Mar as trice tha duilgheadas cunnartach ann an cunnart. An chuid as motha den ùine, faodaidh euslaintich na comharran aca a stiùireadh le dòigh-beatha agus atharrachadh daithead. Tha leigheasan thar-chunntair ann cuideachd, a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh chomharraidhean. Ach, dh'fhaoidte gum bi cuid de dhaoine a 'feumachdainn leigheas nas làidire no eadhon modhan ceadaichte gus faighinn a-mach teannachadh leantainneach.
Ged a thathar a 'smaoineachadh gu bheil galar a ghabhas leigheas, faodaidh leigheas mì-fhreagarrach droch dhuilgheadasan a thoirt gu buil san fhad-ùine. Ma tha thu a 'faighinn a-mach dè na comharran a th' aig reflux searbhagach, co-chomhairleachadh le dotair an toiseach airson breithneachadh ceart fhaighinn agus leigheas èifeachdach fhaighinn.
Seo 12 ro-innleachdan sìmplidh a dh'fhaodas do chuideachadh gus na comharraidhean agad a lùghdachadh.
Cumaibh cuimhne air "The Rule of Fours", ceithir prìomh phuingean tron latha, fhad 'sa bhios thu ag ithe, agus às deidh do bhiadh gus comharraidhean cnàimh aibhne a lùghdachadh.
Ceithir rudan ri dhèanamh tron latha
- Fuirich Gnìomhach: Feuch ri cumail ri cleachdaidhean eacarsaich. Ged is dòcha gum bi e doirbh a bhith a 'freagairt air an ùine airson obrachadh a-mach, tha e gu cinnteach na fhiach e. Bidh call cuideam a 'lùghdachadh comharraidhean cnàimh.
- Na Smoc: Is e aon de na h-adhbharan as cudromaiche a thaobh refluim laigse nam fèithean anns an stamag agus an esophagus. Is e stuth a th 'ann an Nicotine a bheir an laigse seo. Cuideachd, feuch ri smoc dara-làimh a sheachnadh aig pàrtaidhean agus tachartasan eile ma ghabhas sin dèanamh.
- Na bi ag ithe aig deireadh na h-oidhche: Is dòcha gum bi seo doirbh aig pàrtaidhean dìnnear oir tha mòran a 'ruith fadalach san oidhche, ach feuch ri cumail suas ri ithe biadh trom agus na prìomh bhiadh agad nas tràithe san latha. Ith biadh tràth, aotrom airson an dìnnear agus giùlain biadh-bìdh beag, aotrom aig pàrtaidhean deireadh na h-oidhche.
- Crìochnaich an glacadh deoch-làidir: Co-dhiù a tha e fìon aig pàrtaidh dìnnear no leann anns a 'bhobhla àrd, faodaidh deoch sam bith a bhith ag adhbhrachadh reflux.
Ceithir rudan ri dhèanamh fhad 'sa tha iad ag ithe
- Na sheas innealan fiadhaich: Bidh biadh mar sgiobagan, dips, caesan agus biadh domhainn domhainn a 'slaodadh an ùine a tha a' fuadach stomag agad. Tha seo a 'leigeil le barrachd susbaint searbhagach agus stamagach a bhith a' sruthadh air ais dhan dorasagus agad, ag adhbhrachadh fuaim-ghaoil.
- Hydrate le uisge: cuir uisge an àite airson soda agus a 'seachnadh fhuasan citrus agus sùthan mar grapefruit, orange, agus tomato. Tha an seòrsa deochan seo ag adhbhrachadh cus de dh 'uisge san t-stamag agad.
- Rè ràith gu h-aotrom: Bidh biadh spicy, a bharrachd air rudan mar oiseanan agus garllan, gu tric a 'cur dragh air daoine le GERD agus a' dèanamh uiread cridhe nas miosa.
- Cleachd plàighean nas lugha: Faodaidh ithe biadh bìdh comharraidhean a bhrosnachadh, mar sin feuch ri ithe bìdh nas lugha tron latha.
Ceithir rudan ri dhèanamh às dèidh ithe
- Crìochan cofaidh agus milseagan: Is dòcha gur e seoclaid agus caffeine as fheàrr leat, ach gu tric bidh e a 'toirt air falbh comharraidhean.
- A 'lughdachadh sìos: Faodaidh buaidh chorporra às deidh biadh a bhith a' leantainn air ais.
- Leum an mint às dèidh na dinneir: Tha pìob-pìoba a 'cur dragh air cuideigin eile.
- Fuirich gu dùsgadh: Is dòcha gum bi biadh bòidheach gad dhèanamh gad cadal, ach a 'sabaid air a' chùis a bhith a 'toirt grèim. Le bhith a 'laighe sìos an taobh a-staigh trì uairean a thìde às dèidh ithe faodaidh adhbharan cnàimh cnàimh a bhith a' sruthadh suas.
Leis na h-atharrachaidhean beaga seo, faodaidh tu do chuideam-cridhe a chuideachadh fiù ma tha thu a 'fulang le GERD. Dìreach cuimhnich air Riaghailt de Fours agus bidh thu a 'lùghdachadh no' s dòcha fiù 's cuir às do chuideam searbhagach!
Tobar:
Tha Jacques AS, seachdain Seachdain Taingealachd cuideachd na Sheachdain Mothachaidh Galar Cnuasach-ghalarach. MDLinx. 2015.