Mar a chuireas thu ri do chomais airson cuimhneachadh
A bheil thu ag iarraidh cuimhne nas fheàrr a bhith agad? Tha am miann airson cuimhne nas fheàrr na aon cumanta; Gu fortanach, tha dòighean sìmplidh ann a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus an amas seo a choileanadh. Ma tha thu a 'feuchainn ri rudeigin ùr ionnsachadh no meudachadh air an comas agad fiosrachadh a thoirt air ais, feuch na molaidhean seo:
1. A 'togail
Aon dòigh gus a dhèanamh nas fhasa cuimhneachadh air grunn phìosan fiosrachaidh a bhith ga chuir a-steach.
Mar eisimpleir, an àite a bhith a 'feuchainn ri na h-àireamhan sin a chuimhneachadh: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9, & 5, feuch ri cuimhneachadh air an àite seo: 2753, 8793, 2658 agus 95. Faodaidh an eanchainn barrachd fiosrachaidh a ghleidheadh ma chuireas tu e ann am buidheann mar seo ma tha thu a 'smaoineachadh air gach àireamh mar pìos fiosrachaidh air leth. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil fiosrachadh a tha a' toirt a-steach fhathast na ro-innleachd fìor èifeachdach, eadhon aig ìrean tràtha de ghalar Alzheimer.
2. Cuimhnich air Àireamh 7
Fhad 'sa tha thu a' feuchainn ri fiosrachadh a stòradh nad chuimhne geàrr-ùine , smaoinich gu bheil luchd-saidheans air co-dhùnadh gum faod ar brainsichean mu 7 rudan a stòradh anns a 'chuimhne ghoirid againn. Bidh e na dhùbhlan a bhith a 'feuchainn ri cuimhnich air liosta de 12 rudan a cheannach aig bùth.
3. Innealan co-sheòrsach
Tha innealan co-chòrdail nan dòigh math airson rudan a chuimhneachadh. Tha e gu math furasta a bhith a 'leasachadh agus a' cuimhneachadh air ro-innleachd giùlain. Mar eisimpleir, gus na notaichean a tha a 'tuiteam air na loidhnichean a th' anns a 'phleit mhòr ann am leasain piàna ionnsachadh, thathas a' teagasg cuid de na h-oileanaich an abairt a leanas: Gach Balach Daonna A Dh 'fhalbh.
Is e a 'chiad litir de gach facal, (E, G, B, D, F) an t-ainm notaichean airson loidhnichean an clef treb. Mar an ceudna, gus ainmean nan àitean ionnsachadh, dh'fhaodadh luchd-teagaisg am facal FACE a chleachdadh, far a bheil gach litir den fhacal sin mar ainm an nota ann an òrdugh dìreadh.
4. Cuir a-steach ciall
Faodaidh tu cuideachd cuimhneachadh air rudeigin nas fhasa le bhith a 'cur brìgh ris.
Mar sin ma tha thu a 'feuchainn ri rudan a chuimhneachadh air liosta grosa, faodaidh tu seantans a dhèanamh bhuapa mar seo: an t-iasgach arain ag ithe agus ìm cuthain mus do chuir i uighean agus ag òl bainne le leitis. Dh'fhaodadh seo do chuideachadh gu bheil thu a 'cuimhneachadh air turcaidh, aran, ìm peunut, uighean, leitis is bainne a cheannach.
Tha a bhith a 'ceangal a' bhrìgh cuideachail cuideachd ma tha cuideigin agad nach eil a ' cuimhneachadh air ainmean gu furasta . Le bhith a 'ceangal ainm cuideigin nuair a choinnicheas tu riutha le rudeigin a tha thu eòlach mu thràth, bidh e nas fhasa dhut do chuideachadh an ainm aca ath-ghairm an ath thuras.
Feuch gun smaoinich thu gu bheil thu dìreach air coinneachadh ri Bob agus Cindy. Smaoinich air cuideigin eile a tha fios agad leis an ainm Bob agus lorg rudeigin a th 'aca mar as trice ri chèile. An uairsin smaoinich air Cindy agus ceangail a h-aghaidh gu faiceallach leis an ainm aice. Le bhith a 'smaoineachadh orra mar BC, airson Bob agus Cindy, faodaidh iad an ainmean a bhrosnachadh an ath thuras a chì thu iad.
5. Ath-shuidheachadh
Is dòcha gu bheil seo coltach ri aon rud follaiseach, ach le bhith ag amas air rudeigin a dhèanamh a-rithist cuidichidh e gun tèid a chòdachadh taobh a-muigh an cuimhne gheàrr-ùine agad. Anns an eisimpleir de Bob agus Cindy gu h-àrd, ag ath-aithris an ainmean nad do cheann, còmhla ris a 'bhrìgh a thug thu dhaibh, faodaidh iad do chuideachadh gus na h-ainmean sin a thoirt air ais nas fhaide air adhart.
6. Sgrìobh e sìos
Mar as trice bidh seo ag obrachadh as fheàrr ma tha àite sònraichte agad airson rudan a sgrìobhadh sìos, mar leabhar notaichean a chumas tu an-còmhnaidh air a 'fòn.
Faodaidh an gnìomh a bhith a 'sgrìobhadh rudan sìos cuideachadh leis na cuimhneachain a thoirt don eanchainn agad, a bharrachd air a bhith na chuimhneachan agus iomradh dhut.
Facal bho
Ge bith an deach cuimhne nàdarra sàr-mhath a thoirt dhut no nach eil, faodaidh e bhith misneachail gu bheil fios agad gu bheil dòighean ann gus fiosrachadh a chuimhneachadh nas fhasa. Uaireannan, tha e a 'gabhail a-steach a bhith a dh'aona ghnothaich mu bhith a' faighinn fiosrachadh anns an eanchainn an àite a bhith ag obair air auto-pilot-a bhios tric a 'tachairt nuair a bhios sinn ioma-fhillte.
Gabh beagan mhionaidean gus cleachd na dhà de na dòighean seo agus an uair sin feuch an cuir thu ris a 'bheatha làitheil agad. Dh'fhaoidte gum bi seo a 'feumachdainn ìre bheag de do chuid ùine is oidhirp, ach ma gheibh thu àrdachadh ann an èifeachdas agus èifeachdas cuimhneachadh, nì e luach math air an tasgadh.
Stòran:
Bor, Daniel., Hampshire, Adhamh, Huntley, Eòin, Howard, Raibeart. The British Journal of Psychiatry. Obair cuimhne obrach a 'coileanadh agus a' nochdadh ann an tinneas tràth Alzheimer. http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
Neo-ghnìomhachas Louisana. Cuimhne. http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf