Faodaidh taghadh daithead làn de bhiadh gu lèir cuideachadh le bhith a 'stiùireadh comharraidhean PCOS
Ma chaidh a dhearbhadh le PCOS (sionndrom polycystic ovarian), tha coltas ann gu bheil do dhotair air atharrachaidhean air dòigh-beatha òrdaichte mar bhiadh agus eacarsaich mar phàirt den phlana leigheis agad. Faodaidh daithead fallain làn de bhiadh gu lèir cuideachadh gus do shlàinte a leasachadh a thuilleadh air do chuideachadh cuideam a chall - mar a tha mòran bhoireannach le PCOS a 'faighinn cuideam cuideam, a dh'fhaodas a bhith doirbh a chall.
Dè th 'ann am biadh gu lèir?
Tha biadh gu lèir air a rèiteachadh agus biadh neo-chrìochnaichte a tha saor an-asgaidh bho stuthan iom-fhillte no stuthan èideadh eile. Tha eisimpleirean de bhiadh gu lèir a 'gabhail a-steach measan, glasraich, pònairean, cuisreagan agus lòbanan, grànan iomlan, iasg agus gathan neo-shàthaichte.
Sheall sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Hormone and Metabolic Research gun do chaill iadsan le PCOS a lean an t-ionad ithe mu dhòighean-obrach Dietary to Stop Hypertension (DASH) saill bhoilg agus gun robh leasachaidhean mòra aca an aghaidh an insulin agus comharran sèididh. Tha an daithead DASH beairteach ann an measan, glasraich, agus gràn làn agus tha i ìosal ann an saill shàthaichte agus cholesterol, grànan grinn, sodium, agus siùcar.
Buannachdan Slàinte de bhiadh gu lèir
Leis nach eil iad air an luachadh nas lugha, tha biadh nas fharsainge nas buailtiche diofar mheasamain, mèinnirean, antioxidants agus fiber a bhith ann a dh'fhaodas cuideachadh:
- Leasaich craiceann
- Neartaich falt
- Meudachadh nas fheàrr
- Cumaibh siostam dìonach fallain
- Feabhas a thoirt air torachas
- Cobhair ann an call cuideam
- Thoir taic do thinneas fallain
- Cumail cuideam fuil fallain
- Lùghdaich cunnart airson tinneas an siùcair
- Thoir casg air aillse
- Leudaich do bheatha
Fruits
Ged a tha measan ann an carbohydrates, tha clàr-innse gliccemic gu math ìseal aig a 'chuid as motha de thoraidhean. Bu chòir dhut a bhith ag amas gum bi co-dhiù 2 frithealadh de mheasan gach latha. Gus barrachd mheasan a ghabhail a-steach don daithead agad, cumaibh bobhla de mheasan slàn air a 'bhòrd no air a' chnoc, dèan measan gearraidh airson a stòradh airson nas fhaide air adhart, no ceannaich measan reòta a chumadh ann an rèiteagan.
Tlachd a ghabhail air measan airson biadh-bidhe no an cur ris na bìdh agad. Faodaidh tu measgachadh de blueberries le min-choirce no cuir fìon-dhearcan no ùbhlan gu salad.
Glasraich
Bu chòir dhut a bhith ag amas air co-dhiù 2 1/2 cupan glasraich ithe gach latha. Gus barrachd glasraich a ghabhail anns an daithead agad, dèan leth de na h-earrainnean plàta agad aig a 'mhòr-chuid de bhiadh, stoc suas air lusan reòta agus ceannaich glasraich a tha furasta a dheasachadh. Cuir meas air na roghainnean agad airson do bhiadh a chumail inntinneach. Tlachd a ghabhail à lusan airson biadh no cuir iad gu biadh. Faodaidh tu na glasraich as fheàrr leat a mheasgachadh gu omelets no frittatas, a 'tilgeil dòrn de ghormaichean duilleach a-steach do rèidhneis, no cuir a-steach iad gu sgoltagan-leum no brògan.
Beans and Legumes
Airson slàinte as fheàrr, bidh beagan sheirbheisean (1/2 cup gach fear) de phònairean agus cuisreannan mar lentils gach seachdain. Faodaidh tu a bhith a 'ceannach seòrsaichean de phònaidhean le tun, tioram, no deiseil. Gus iad sin a chur ris na bìdh agad, cuir salad àrd le cearcan-cearc, cuir pòna dhubh no pònairean dubha geal gu naupan, no ullaich prìomh mhòran nach eil feòil leithid taco salad, burger bean, no falafels.
Gràn làn
Is e craobhan slàn "carbs mall" aig a bheil clàr-innse gliccemic ìosal agus nach dèan iad spiorad do ghlùcsa agus ìrean insulin. Tha eisimpleirean a 'gabhail a-steach rus donn no fiadhaich, coirce rollaichte, bulgur, quinoa, agus cuibhlean. Gus barrachd de na biadhan sin a ghabhail a-steach, cuiribh stuthan gràin làn-àite airson feadhainn àlainn, feuch ceuma no coirce rollaichte airson bracaist teth; cuir gràinean slàn mar farra, quinoa, no bulgur gu naupan; no cleachd rùsg ruadh mar bhreabadh airson cearc no iasg biadhaichte.
Saill fallain
Am measg saill fallain tha ola ola agus ollagan, cnothan agus ìn cnàimh, avocados, sìol, uighean, agus iasg. Gus barrachd de na saighdean fallain seo a ghabhail a-steach nur biadh, cleachd ola ola-ola airson còcaireachd no mar bhunait airson dreasan casa; ith cnothan ithe airson bidhean-bidhe no tilgeil a-steach gu gluasad-fry; measan sgoltadh ann am bothain chnà; cuir avocado ri uighean; ceapairean, agus salad; agus ith iasg beairteach omega-3 mar bhradan, tuna, breac dà uair san t-seachdain no barrachd.
> Stòran
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resistance Insulin, agus Serum hs-CRP ann an Syndrome Polycystic Ovary: Trioblaid Clionaigeach air a riaghladh le Randomized. Horm Metab Res . 2014.
- > Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, agus Nesrin Kamal Abd El Fattah. Com-pàirteachas Dìolaidh Anti-Imneach ann an Tinneas Tormod agus Obese le Syndrome Polycystic Ovary. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.