Dè a tha air do chlàr-bìdh airson lòn an-diugh? Ma tha thu coltach ris a 'chuid as motha de dhaoine, bidh e coltach gum bi thu a' faighinn rudeigin luath no a 'toirt an aon sheòrsa lòn a bhios thu ag ithe fad na h-ùine. Ge bith an co-dhùin thu biadh a ghabhail no biadh a thoirt dhachaigh, tha grunn roghainnean fallain agus furasta faighinn thuige gus an ruig thu atharrachadh gu daithead clàr-ama glycemic ìosal (GI) beagan nas fhasa.
Soups
Tha na cuiteanan na roghainn math airson lòn. Chan e a-mhàin gu lorgas tu brot air a 'chuid as motha de na clàran-bìdh, ach is urrainn dhut pot mòr a dhèanamh air an deireadh - sheachdain agus reothadh cuibhreannan fa leth gus sàbhaladh airson nas fhaide air adhart. Feuch ri reub a reothadh ann an seirbhisean aon-cupa ann am bagaichean fa leth gus a bhith a 'dèanamh leaghadh agus ath-théadh nas fhasa. Feumaidh tu a h-uile dad a tharraing a-mach aon phoca sa mhadainn agus aig àm lòin, giùlain e ann am meis microwave-sàbhailte gus an tèid a bhlàthachadh.
Tha litrichean, glasraich, clach-ghainmhich, cearc le pasta cruithneachd gu lèir no rus donn, agus brot-pea uile gu h-ìosal de roghainnean GI ìosal math. Bidh thu airson naupan stèidhichte air uachdar a sheachnadh air sgàth an ìre àrd caloric agus geir shàthaichte. Tha seo gu h-àraid fìor ma tha an t-siostam dòbhrasach polycystic ovary (PCOS) agad oir tha barrachd cunnairt agad a thaobh a bhith a 'leasachadh cuideam fuil àrd agus tinneas cridhe .
Salads
Tha slatan , a rèir na tha thu a 'cur a-steach, nan roghainn gu math fallain. Tòisich le lettugh dlùth-bheathachaidh, mar mheasgachadh earraich no spionag, agus giùlan air na feòlagan as fheàrr leat.
Ged nach eil GI àrd aig leitichean-deighe, chan eil mòran buannachd beathachaidh ann airson ithe. Gheibh thu mòran barrachd vitimain, mèinnirean agus beathachadh le bhith a 'toirt a-steach spionag no lettuidh uaine dorcha eile an àite sin. Tha tomatoes, cucumbers, pupairean, balgan-buachair, broccoli, agus carranan nan deagh bhualaidhean airson salad sam bith.
Bidh thu airson cuingealachadh ceiseagan, bacon bacon, agus croutons, a tha àrd ann an geir. Thoir fa-near gun cuir thu measan gearraichte, mar oranges, grapefruit, ùbhlan, no dearcan, cearc grìn, cnòthan agus pònairean no leòineagan airson pròtain, crèadh, agus milis a bharrachd.
Tha èideadh salad cudromach cuideachd airson beachdachadh nuair a bhios tu a 'dèanamh no a' òrdachadh salad. Gabh le measgachadh sìmplidh de ola ollaidh agus fìonag balsamic airson do shàillean a dhìon an àite àrd-bhualadh àrd de bhualadh le siùcair àrd. No, eadhon nas fheàrr, is urrainn dhut gu furasta stuth ùr a dhèanamh mar lemon, garlic, agus oranges. A bheil feum agad air beachdan? Thoir sùil air leabhar Cook Cook Centre Nutrition .
Ceapairean
Gu furasta a dhèanamh aig an taigh agus air a thoirt gu obair no air a lorg aig ìre ionadail, bidh ceapairean a 'toirt seachad mòran roghainnean clàr-amais glycemic ìosal. Feumaidh tu na rollaichean no an aran geal a shubrachadh airson cruithneachd 100% iomlan no aran sgapte. Feuch càise is ham, a tha na fheòil a tha gu math fuar, no turcaidh agus càise, no sail-alan no ugh. Feuch an luchdaich thu suas do cheapaire le lettu, tomato agus glasraich eile ma tha sin ri fhaighinn. An àite poca sglèatan, roghnaich measan gearraidh no lusan, cupan brot, no sail salad. Dèan an t-ìm ciùin traidiseanta agus geallan beagan nas fhallaine le bhith a 'cleachdadh mheasan ùra gearraidh mar cherisean no sùbhran an àite jelly.
Dinnear a 'fàgail
Tha a bhith a 'deasachadh do lòin aig an taigh air thoiseach air ùine math math airson òrdachadh a-mach aig an oifis. Chan e a-mhàin gum bi biadh nas fhallaine agad, ach sàbhalaidh tu tòrr airgid cuideachd. A bharrachd air a bhith a 'toirt cuibhreann de chòrr de dhìnnear an-uiridh (dèan dà dhuilleag airson an rèis airson seirbheisean a bharrachd a bharrachd tron t-seachdain), faodaidh tu cuideachd cuid de bhrochan cice a chòcaireachd, a ghlanadh no a ghluasad ann an glè bheag de dh'ola, a thèid a chleachdadh tron t-seachdain S an Iar- Cuir an cearc a-steach gu cuid de ghlasraich reòta agus saucean soith airson gluasad luath, no cleachd beagan sauce agus càise saill ìseal airson Parmesan cearc bunaiteach, no cuir a-steach e air sliotar agus cnòthan gearraichte agus cuid de shùilean aotrom airson sàl cèice àlainn.
Plana Ahead
Ge bith co-dhiù an co-dhùin thu a bhith ag ithe no a 'còcaireachd aig an taigh, tha feum air na bìdh agad . Gabh beagan mhionaidean gach feasgar airson ullachadh do lòn fallain agus faigh e pacan airson an ath latha. Mar sin, ma tha thu a 'ruith anmoch an ath mhadainn, bidh lòn deiseil airson a dhol agus chan fheum thu a bhith ag ithe air rudeigin mì-fhallain. Ma tha thu am beachd ithe, nì thu rannsachadh air biadh-bìdh aig na taighean-bìdh ionadail agad agus mar sin tha fios agad dè bu chòir dùil a bhith agad nuair a ruigeas tu an sin.