Tha atharrachaidhean dòigh-beatha agus dòigh-beatha am measg nan dòighean as fheàrr air PCOS a stiùireadh
Ma tha dìth-teasachaidh polycystic ovary ( PCOS ) agad, is dòcha gum bi an dotair agad a 'moladh atharrachaidhean daithead agus dòigh-beatha mar phàirt den phlana leigheis agad.
Is e PCOS an t-eas-òrdugh endocrn as cumanta am measg bhoireannaich agus a 'toirt buaidh air 5 gu 10 sa cheud boireannaich aois ath-ghinealach. Tha PCOS ag adhbhrachadh ìrean àrda de androgens (hormon fireann mar testosterone ) agus tha e co-cheangailte ri strì an insulin .
Chan eil luchd-rannsachaidh agus lighichean cinnteach dè a tha ag adhbhrachadh PCOS; ge-tà, thathas a 'creidsinn gu bheil solas a' gabhail pàirt mhòr.
Ma tha an dotair agad air atharrachaidhean diadhaidh a mholadh, tha e coltach gun do mhol iad aon de na bàis stèidhichte air rannsachadh.
Na tha na taisbeanaidhean rannsachaidh
Bho chaidh an ceangal a dhèanamh eadar PCOS agus strì an insulin ann am meadhan nan 1990an, tha barrachd luchd-rannsachaidh a 'sgrùdadh a' cheangail eadar daithead agus PCOS, a 'gabhail a-steach clàr-ìseal-glycemic-index , High-protein, àrd-geir, calorie ìosal agus anti-inflammatory bàsachadh.
Lorg sgrùdadh air dòighean-làimhseachaidh eadar-dhealaichte de bhiadh, gun dèan seòrsa de bhiadh, a bhith a 'call cuideam a' leasachadh do shlàinte metabolail agus gintinn. Gu dearbh, cuidichidh daithead fallain dhut barrachd a dhèanamh na dìreach cuideam a chall. Faodaidh atharraichean làitheil cothromachadh hormona a thoirt air ais cuideachd, cuideachadh le bhith a 'riaghladh do chuairt rothair, agus lughdaich an cunnart airson galaran leantainneach leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Ma tha PCOS agad, tha rannsachadh a 'moladh gun atharraich thu an daithead agad le bhith a' lùghdachadh clàr-innse glycemic (GI), lus glycemic (GL), agus carbohydrate a bhios thu ag ithe.
Dh'fhaodadh gum feum thu cuideachd an ìre saill no prothaid atharrachadh, a thuilleadh air a bhith a 'gabhail a-steach biadh anti-inflammatory. Faodaidh e a bhith doirbh atharrachadh gu daithead ùr no a leantainn. Gus na h-atharrachaidhean sin a dhèanamh nas fhasa, faodaidh tu obrachadh le beathaiche neach-beatha clàraichte (RDN) a tha a 'speisealachadh ann an PCOS gus stoidhle ithe a lorg a tha ag obair as fheàrr dhut.
Diathan àrd-protein
Ann an deuchainn sia mìosan, chaill boireannaich PCOS a dh'itheadh àrd-phròtain (barrachd air 40 sa cheud de phròtain, 30 sa cheud de bhiadh) barrachd cuideam agus saill corp seach a bhith a 'leantainn pròtain àbhaisteach (nas lugha na 15 sa cheud de phròtain, 30 sa cheud de bhiadh) S an Iar- Chan eil caochraidhean cuingealaichte ann an daithead, a 'toirt air luchd-rannsachaidh a bhith a' beachdachadh air sgàth gu bheil bàsan àrd-phrògta buailteach a bhith nas lìonadh, bhiodh an fheadhainn a dh'ith barrachd pròtain ag ithe nas lugha de bhiadh agus mar sin a 'call barrachd cuideam.
Dìth-GI Diathan
Is dòcha gun toir ithe biadh ìosal-GI buannachd dhut cuideachd, gu h-àraid ma tha thu ro throm no gu bheil ìrean àrd-insulin agad. Tha biadhan GI ìseal buailteach a bhith àrd ann am fiber agus na bi glucose spike agus ìrean insulin nuair a thèid an ithe ann am modhan. Bha boireannaich ro-throm le PCOS a lean GI ìosal airson aon bhliadhna na b 'fheàrr na b' àbhaist dhaibh a bhith nas cunbhalaiche agus mothachadh air insulin an coimeas ris an fheadhainn a bha a 'leantainn biadh àbhaisteach. Bha an fheadhainn le ìrean àrd de insulin air lùghdachadh dà-fhillte a thoirt air saill bodhaig a dh 'aindeoin call beag cuideam.
Dìth anti-inflammatory
Dh'fhaodadh gun toir daithead anti-inflammatory cuideachadh PCOS cuideachd. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Hormone and Metabolic Research , chaill boireannaich ro-throm le PCOS a lean am plana ithe DASH antioxidant saill bhoilg agus nochd iad leasachaidhean mòra ann an frith-fhulang insulin agus comharran snasail.
Ann an sgrùdadh eile a chaidh fhoillseachadh ann an Journal American of Medical Sciences a Tuath , bha boireannaich le PCOS a lean biathadh anti-inflammatory airson 3 mìosan a 'call 7 sa cheud de chuideam a' chuirp agus nochd iad leasachaidhean mòra ann an colesterol, cuideam fuil, agus comharran snasail. Fhuair trì fichead 'sa trì às a' cheud de bhoireannaich ath-chuairteachadh menstrual agus bha 12% a 'faireachdainn mar thoradh air an seòrsa daithead seo.
Ma tha thu a 'coimhead airson cuideam a chall no nas fheàrr a stiùireadh air na comharraidhean PCOS agad, bruidhinn ris an dotair agad no neach-beathachaidh mu bhith ag atharrachadh do bhiadh. Faodaidh measgachadh de bhiadh ìosal-GI agus anti-inflammatory, còmhla ri mion-atharrachaidhean de phròtain, geir, agus carbohydrates do chuideachadh le bhith a 'leasachadh do shlàinte ath-bheothachaidh is mheatabileach.
> Stòran
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resistance Insulin, agus Serum hs-CRP ann an Syndrome Polycystic Ovary: Trioblaid Clionaigeach air a riaghladh le Randomized. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Sgrìobhadh Diadhaidh ann a bhith a 'làimhseachadh Syndrome Polycystic Ovary: Ath-bhreithneachadh siostamach gus stiùireadh a thoirt seachad airson stiùireadh air fianais a th' ann an J Acad Nutr Die. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Buaidh cho-mheasan prìseil-gu-carbohydrate a bharrachd air a 'bhiadh ann am boireannaich le sionndròm dòrainneach polycystic. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.