Stiùirich Do Cravings Leis na Leasan Dearbhaidh seo
Bho mhadainn tron oidhche, bidh Shelly a 'briseadh siùcairean. Chan urrainn dhi gu leòr dhiubh fhaighinn. Uaireannan bidh i ag iarraidh beagan mìneachaidh dìreach às deidh dha biadh ithe. Aig amannan tha na h-aoigheachdan aig Shelly cho dian, chan urrainn dhi a h-inntinn a thoirt bho bhiadh gus am bi i ga ithe. Tha i a 'faireachdainn ciontach, a' faighinn eòlas nach eil siùcairean math dhi bho tha mì-rian meatabileach aice ris an canar syndrome polycystic ovary ( PCOS ) ach chan urrainn dha stad a chur air na h-èiginn èiginn.
Fuaim eòlach?
Mar as trice bidh cravings air an cuir air adhart le adhbharan tòcail no adhbharan diadhaidh. Do bhoireannaich le PCOS, is e ìrean àrd de insulin a 'phrìomh adhbhar airson barrachd fulangan airson siùcairean. Tha an t-adhbhar sìmplidh: is e hormon fàis agus stimulant a tha ann an insulin . Le bhith a 'faighinn ìrean àrd de insulin thu ag iarraidh siùcar ithe. Na barrachd siùcairean a bhios thu ag ithe, nas motha a tha thu ag iarraidh orra agus nas àirde thig na h-ìrean insulin agad. Is e cuairt leantainneach a th 'ann a dh'fhaodas a bhith doirbh a bhriseadh mur ionnsaich thu mar a bhriseas e e.
Seo 7 molaidhean airson casg a chuir air biadh a 'biathadh.
1. Na bi a 'leum bìdh
Nuair a tha acras ort, tha e nas dualtaiche dhut a bhith ag iarraidh biadh siùcar. Tha sin air sgàth an ùine as fhaide a thèid thu às aonais biadh, an ìre as ìsle a gheibh thu an siùcar fola. Bidh biadh siorraidh a 'dol gu sruth fhuil gu luath gus ìrean siùcair fuil a thogail. Gus an siùcar fola agad a riaghladh nas fheàrr, ithe gach trì gu còig uairean a thìde.
2. Seachain Biadh Sugary agus Pròiseasan
Bidh biadh air a phròiseas no siùcar (stuthan baked, candy, bagels, deochan air an blas) a 'dol gu sruth na fala gu luath agus ag àrdachadh ìrean siùcair fola, gan fàgail gu bhith a' crìonadh goirid às deidh.
Sin an uair a dh 'èiricheas fulangas. An coimeas ri sin, bidh biadh gràin làn mar quinoa, coirce agus rus donn, a 'toirt nas fhaide airson a' bhodhaig a bhriseadh sìos, agus mar thoradh air riaghladh siùcair fala nas slaodaiche.
3. Fòcas air Protein
Ma tha thu daonnan a 'faighinn fradhachadh bìdh, cha b' urrainn dha a bhith na dhuilgheadas gun a bhith a 'faighinn pròtain gu leòr aig do bhiadh.
Chan eil biadh protin a 'togail ìrean insulin chun na h-ìre gu bheil biadh carbohydrate a' dèanamh. Le bhith a 'faighinn pròtain gu leòr aig bidhe faodaidh e cuideachadh le ìrean siùcair fala a dhaingneachadh.
Feuch ri na roghainnean bìdh agad a dhèanamh feuchainn dè am measgachadh de bhiadh a tha a 'riarachadh an fheadhainn as motha agus as urrainn dhut a bhith a' lùghdachadh brògan. Mar eisimpleir, anns a 'mhadainn, an àite do bhobhla coitcheann de min-choirce no gràn, roghnaich min pròtain nas àirde mar uighean no rèidhidh pròtain. Ma tha feum agad air barrachd stiùiridh, beachdaich air co-chomhairle le neach-beathachaidh neach-beatha clàraichte .
4. Na bi a 'ceannach biadh bìdh
Ma tha fios agad nach urrainn dhut biadh bòidheach a bhith aig an taigh oir bidh e air a dhol a dh'aithghearr às deidh dha a thighinn a-steach don taigh agad, na cheannaich e. A bheil na h-oidhirpean as fheàrr ach a tha fhathast a 'faighinn a-mach gu bheil biadh bòidheach ga dhèanamh dhachaigh bhon bhùth? Nuair a bhios tu a 'ceannach bìdh, seachain trannsa far a bheil biadh a' bualadh agus na bitheadh bìdh nuair a bhios tu acras. Le bhith a 'faighinn grosairean air an lìbhrigeadh no deiseil airson togail faodaidh cuideachd cuideachadh gus biadh buailteach a sheachnadh.
5. Eacarsaich gu riaghailteach
Tha gnìomhachd chorporra na dhòigh èifeachdach gus cuideam a chumail air cuideam agus airson cuid de dhaoine, tha cuideam a 'cur gu mòr ri craobhan bìdh. Faodaidh a bhith a 'dèanamh ghnìomhan a bhrosnaicheas mothachadh mar coiseachd no yoga, do chuideachadh a bhith a' ceangal a-steach do na faireachdainnean agad agus casg a chur air a bhith a 'cur dragh air.
6. Faighnich Ma tha Neart ort
Mus ithe thu biadh bualadh, stad agus faighnich thu fhèin an aon cheist seo: Am bheil mi acrach? Mura h-eil an fhreagairt, tha e coltach gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu ag iarraidh biadh air sgàth adhbhar tòcail. Le bhith ag ithe cha dèan e socair ach rè ùine, cuiridh e sùim, no cuiridh e dragh ort o na tha thu a 'faireachdainn fìor. An àite sin, suidhe le do fhaireachdainnean, cho mì-chofhurtail 'sa tha iad, gus faicinn dè a tha a' toirt buaidh mhòr ort.
7. Gabhaibh mothachadh air Insulin
Ma tha thu air na molaidhean gu h-àrd a fhrithealadh agus a bhith a 'faighinn fulangas làidir agus tric, dh'fhaodadh gum bi thu an-aghaidh insulin. Tha seo a 'ciallachadh nach eil do bhodhaig a' riaghladh do shiùcair fola cho math ris a bu chòir a bhith.
Bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a 'toirt cungaidh-leigheis insulin mar metformin . Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil an inositol supplementary dietary a 'lùghdachadh insulin agus a' leasachadh ìrean glùcòis ann am boireannaich le PCOS agus dh'fhaodadh e bhith na roghainn math airson a bhith a 'stiùireadh fulangan dhaibhsan nach urrainn droch bhuaidh a thoirt air metformin.