Call Cuideam agus Syndrome Polycystic Ovary
Is e aon de na gearanan as motha a chuala mi bho bhoireannaich le PCOS nach urrainn dhaibh cuideam a chall . Tha adhbhar math ann carson a tha uiread de dhaoine a 'strì leis a' chuideam aca, agus feumaidh ea bhith a 'dèanamh co-cheangailte ris an insulin hormone.
Is e hormon fàis a th 'ann an insulin. Is e prìomh obair Insulin a bhith a 'brosnachadh stòradh saill no fàs cuideam. An coimeas ri boireannaich gun PCOS, tha ìrean nas àirde de insulin aig boireannaich leis a 'chumha. Chan eil e neo-àbhaisteach a bhith a 'cluinntinn boireannaich le PCOS ag aithris gu bheil iad a ' faighinn cuideam luath de 20 gu 30 not a dh 'aindeoin daithead fallain agus eacarsaich.
Tha insulin cuideachd na bhrosnachadh airson biadh, is e sin an t-adhbhar a tha mòran bhoireannaich le PCOS a 'strì le èiginn làidir, cha mhòr deatamach airson carbohydrates agus siùcairean. Faodaidh ìrean àrda-insulin cuideachd a bhith a 'cur ri bingeadh no biadh faireachail .
A dh 'aindeoin na duilgheadasan a tha aig boireannaich le PCOS gus an cuideam a stiùireadh , bidh luchd-solair cùram slàinte ag iarraidh cuideam a chall gu tric. Tha seo air sgàth 's gu bheil coltas cuideam air a bhith air a shealltainn gus piseach a thoirt air cunbhalachd cunbhalach agus paramatalan metabolic.
-
7 Cleachdaidhean ithe airson a sheachnadh ma tha PCOS agad
-
Mar a gheibh thu ithe nas fallaine Nuair a bhios PCOS agad
Faodaidh e a bhith na dhùbhlan do bhoireannaich le PCOS gus cuideam a chall nuair a tha iad ann am modh stòraidh braille, ach faodar a dhèanamh. Seo cuid de dhòighean air cuideachadh.
Atharrachaidhean air dòigh-beatha
Is e dòigh-làimhseachaidh bun-sgoile do bhoireannaich le PCOS le atharrachaidhean ann an dòigh - beatha a tha a ' toirt a-steach do ithe, gnìomhachd chorporra, cadal, agus do chomas a bhith a' stiùireadh cuideam nas fheàrr.
Ithe Fallain
Tha daithead fallain cudromach airson a bhith a 'stiùireadh PCOS. Bu chòir bìdh a chuireas ri àrdachadh ìrean insulin a ghearradh a-mach no cuingealaichte. Tha iad sin a 'gabhail a-steach deochan siùcair, biadh air an làimhseachadh mar sgrìobagan, sgiobannan, agus aran, a bharrachd air bathar le bakte agus milseagan.
An àite sin, cuir fòcas air biadh a chaidh a shealltainn gus lùghdachadh a dhèanamh air insulin agus sèid .
Am measg nam biadh seo tha measan , glasraich , cnothan agus cuisreagan.
Faodaidh sgaoileadh biadh carbohydrate gu h-iomlan tron latha le sùimean meadhanach aig biadh agus biadh-bidhe cuideachd cuideachadh le bhith a 'cumail insulin sìos.
Gnìomh Corporra
Tha gnìomhachd corporra cunbhalach mar dhòigh èifeachdach air ìrean insulin a thoirt sìos agus cuideachadh le riaghladh cuideam. Thathas a 'moladh gum bi Ameireaganaich a' gabhail pàirt ann an co-dhiù 60 mionaid de ghnìomhachd chorporra gach latha le co-dhiù dà latha de thrèanadh neart. Faodaidh trèanadh neart no frithealadh cuideachadh fèithean a thogail, a tha a 'losgadh barrachd calraidhean.
Ma tha ùine a lorg no a bhith comasach air 60 mionaid de dh 'eacarsaich a dhèanamh, tha e duilich, a' feuchainn ri a bhriseadh suas. Mar eisimpleir, feuch air seisean trèanaidh airson 30 mionaidean agus dà chuairt 15-mionaid fa leth. Ma tha thu neo-ghnìomhach an-dràsta, tòisich leis na rudan as coltaiche riut le gnìomhachd a tha thu a 'còrdadh rium.
Cadal
Tha rannsachadh làidir ann a sheallas gu bheil cion cadail a ' cur ri strì an insulin agus fàs cuideam. Feumaidh a 'mhòr-chuid de bhoireannaich timcheall air ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche. Faodaidh a bhith a 'dèanamh cadal prìomhachas le bhith a' dol dhan leabaidh aig àm nas tràithe na chuideachadh.
Tha molaidhean airson cadal oidhche nas fheàrr a 'gabhail a-steach a bhith a' cumail an rùm fionnar is dorcha agus cluasag agus bobhstair cofhurtail aice. Faodaidh a bhith a 'seachnadh sgàilean (telebhiseanan, fònaichean, clàran) co-dhiù 30 mionaid mus leabaidh an leabaidh agad cuideachd do chothroman air oidhche nas fheàrr.
Tha mòran bhoireannach le PCOS a 'fulang le apnea cnap-starra , a' ciallachadh nach eil ach ocsaidean agus cadal de chàileachd nas ìsle. Tha ceangal eadar apnea cadail agus strì an insulin. Ma chaidh innse dhut gu bheil thu a 'toirt ort bruthadh-fala àrd, no gu bheil thu daonnan sgìth tron latha, bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a' faighinn sgrùdadh cadal . Le bhith a 'làimhseachadh apnea cadail a' cur sìos ìrean insulin.
Stress
Faodaidh ìrean àrda cunbhalach de dh ' inntinn buaidh mhòr a thoirt air insulin agus fàs cuideam. Faodaidh cuideam àrdachadh a dhèanamh air an cortisol hormone, a tha a 'meudachadh insulin gu dìreach. Is e aon dòigh air cuideam a stiùireadh le eacarsaichean mar yoga . Bidh cuid a 'faighinn buannachd bho chleachdaidhean fliuch, meòrachaidh, agus mothachail . Ma tha duilgheadas agad a thaobh a bhith a 'stiùireadh do ìrean cuideam, smaoinich air bruidhinn ri eòlaiche-inntinn fo cheadachas.
Làimhseachadh eile
Fiù 's le atharrachaidhean ann an dòigh-beatha, faodaidh boireannaich le PCOS fhathast a bhith duilich cuideam a chall. Ma tha seo mar chùis, tha cuid de leasachaidhean agus cungaidhean-leigheis ann airson cuideachadh. Ged nach eil iad sin gu sònraichte airson call cuideim, faodaidh iad ìrean insulin a thoirt sìos nuair a tha iad còmhla ri dòigh-beatha fhallain.
Lann-lann call cuideam
Coltach ri call cuideam san fharsaingeachd, chaidh call cuideam no ionadan-leigheis bariatric a bhith èifeachdach ann a bhith a 'leasachadh torrachas agus duilgheadasan metabolach. Nochd sgrùdadh ann an Lèigh-lann Obesity gum faod ionadan-glanaidh call cuideam mòran chomharran PCOS a leasachadh, a 'gabhail a-steach hirsutism agus neo-riaghailteachd menstrual ann am boireannaich a tha gu math reamhar.
Cha bu chòir beachdachadh air solarachadh call cuideam ach mar roghainn mu dheireadh, às deidh boireannaich le PCOS air cuideachadh fhaighinn ann a bhith a 'dèanamh atharrachaidhean ann an dòigh-beatha agus a' feuchainn ri cungaidhean no cungaidhean eadar-dhealaichte.
A 'dèanamh a' cho-dhùnaidh Tha sin ceart dhut
Tha mòran dhòighean air an liostadh an seo gus boireannaich a chuideachadh le PCOS a chall cuideam. Gus do chuideachadh le bhith a 'dèanamh an co-dhùnadh as fheàrr a tha ceart dhut, leugh barrachd air na roghainnean agad agus bruidhnidh iad iad leis an dotair agad.
-
Seòrsan as Fheàrr de Lann-lann airson call cuideam airson boireannaich le PCOS
-
PCOS agus Diet: a tha gu math ìseal dhut?
Gheibh thu mòran artaigilean feumail an seo.
Cuidich nuair a dh 'fheumas tu e
Ma tha thu a 'strì ri cuideam a chall, na biodh eagal ort cuideachadh iarraidh. Faodaidh neach-beathachaidh neach-dietachd clàraichte (RDN) a tha a 'speisealachadh ann an PCOSC cuideachadh le bhith a' lorg plana ithe a bhios ag obair dhut. Ma tha thu a 'strì le bingeadh no biadh faireachail, faodaidh RDN do chuideachadh gus stad a chur air na giùlan sin agus a chuideachadh gus a bhith nad neach-ithe nas mothachail.
Mar an ceudna, mura h-eil thu cinnteach ciamar a thòisicheas tu air trèanadh cuideam no ma dh'fheumas tu do chuid obrach atharrachadh, smaoinich air obrachadh le neach-trèanaidh pearsanta.
Facal bho
Chan eil càil dragh ann airson cuideam PCOS. Tha iad cho sgìth mar a tha iad, a 'seachnadh a bhith air an sugadh a-steach gu deochan fad a tha a' gealltainn call meadhanach luath. An àite sin, cuir fòcas air atharrachaidhean dòigh-beatha seasmhach a chuidicheas tu gus cuideam a chall agus a chumail suas san fhad-ùine.
> Stòr:
> Skubleny D. Buaidh Seirbheis-lann Bariatric air Syndrome Polycystic Ovary: Ath-sgrùdadh Systemail agus Meta-anailis. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.