Is e daithead fallain aon de na dòighean làimhseachaidh as cudromaiche airson a bhith a 'stiùireadh sionndròm biodag polycystic ( PCOS ), ach chan eil sin a' ciallachadh nach urrainn do bhoireannaich leis a 'chùis a dhol a dh'ithe. Is e am fìrinn, bidh barrachd bìdh gan ithe taobh a-muigh na dachaigh na bha e a-riamh. Bidh inbhich Ameireaganach a 'ceannach biadh no bidhe bho thaigh-bìdh 5.8 tursan san t-seachdain gu cuibheasach, a rèir Comann Nàiseanta an Taigh-bìdh.
Is e adhbhar mòr airson seo a chionn 's gu bheil daoine nas iomallaiche na bha e a-riamh agus tha itheachd a-muigh freagarrach , a' sàbhaladh ùine, agus a tha tlachdmhor. Thathas ag ràdh sin, faodaidh boireannaich le PCOS tlachd a ghabhail a bhith a 'dol a-mach gu ithe - feumaidh iad a bhith dìreach mothachail agus faiceallach leis na taghaidhean aca.
Chan fheum e ithe aig taigh-bìdh sabotage a dhèanamh air do dhaithead fallain airson PCOS. Cleachd na ro-innleachdan ithe smart seo gus a dhèanamh ceart.
Am Mòd Plate
Tha an dòigh plàta, siostam clasaigeach a tha aithnichte le luchd-beathachaidh neach-breithneachaidh clàraichte, na dhòigh sìmplidh agus feumail airson plàigh cothromach aig biadh airson cuideachadh le tomhas meud. Gus an dòigh plèana a dhèanamh gu ceart, lean na ceumannan gu h-ìosal gus faighinn a-mach dè an coltas cothromach a th 'agad. Faodaidh seo a bhith cuideachail nuair a bhios tu ag ithe a-muigh aig taigh-bidhe no eadhon ma tha thu ag ullachadh do bhiadh aig an taigh.
1. Airson tòiseachadh, tarraing cearcall mòr airson do dhìnnear no do chlàr-lòin a riochdachadh.
2. Tarraing loidhne dìreach tro mheadhan do chlàr.
3. A 'tòiseachadh air an taobh dheis, tarraing loidhne gu dìreach tron mheadhan gus a sgaradh ann an dà chairteal.
4. Air an taobh chlì dhen leth-chlàr agad, sgrìobh " glasraich gun stalc ". Tha glasraich neo-stalcach glasraich nach eil mòran gualaisg. Tha a 'chuid as motha de ghlasraich neo-stalcach. Is e eisimpleirean de na glasraich sin broccoli, spinach, zucchini, beans uaine, agus brògan a 'Bhruiseil.
Bu chòir do na biadhan sin a bhith suas leth do chlàr oir tha iad beairteach ann am mathachadh cudromach agus faodaidh iad do lìonadh a-mach air sgàth an susbaint beartach aca.
5. Ann am fear de na ceàrnaidhean fosgailte sgrìobh am facal "protein." Seo far a bheil do fheòil, iasg agus biadh mara, cearcan, no biadh soy a 'dol. B 'e meud cuibhreann an seo meud do làmh.
6. Mu dheireadh, anns a 'cheathramh a tha air fhàgail sgrìobh "ròinean gràn gu lèir". Tha coltas gu bheil barrachd gualaisg nas motha na ròcan gràin na buidhnean bìdh eile. Faodaidh boireannaich le PCOS ithe carbsan, ge-tà, faodaidh smachd-cuibhre cuideachadh le insulin agus ìrean glùcois a chumail ann an seic. Am measg eisimpleirean de rionnagan gràn làn tha ròin donn, quinoa, agus pasta cruithneachd gu lèir. Bidh glasraich stalcach mar buntàta, arbhair, agus pògan cuideachd a 'freagairt anns an roinn seo mar lentils agus beans. Tha cuibhreann meud do dhìthein na dhòigh mhath air tuairmse a dhèanamh an seo.
Seo eisimpleir de dh 'òrdugh a bhith a' cleachdadh modh plàta: Bradan grilled, rus donn, pònaichean uaine almondine.
Faodaidh a bhith a 'cumail suas ìomhaigh ur clàir air do chuideachadh le bhith a' dealbhadh do bhiadh mar thoradh air sin gum bi plàta nas cothromaiche agus nas fheàrr aig a 'chloinn.
Bhasgaidean Bread
Ah tha, bidh an basgaid aran a tha a 'tighinn chun bhòrd agad gus do bhuaireadh mus tig am biadh agad. Tha grunn ro-innleachdan ann gus do chuideachadh ma tha thu buailteach a bhith a 'cur thairis air aran ron bhiadh agad.
Cha b 'urrainn dhut a ràdh ris a' bhasgaid gun a h-uile càil, dh'fhaodadh seo a bhith na roghainn glic ma tha dùil agad gum bi min trom carb. Is dòcha gu bheil salad no brot sàmhach agad mus tig am biadh agad. No, dh'fhaodadh tu fhèin a chuingealachadh ri slat no dhà de aran (a rèir meud) agus tlachd a ghabhail dheth. Gu dearbh, bidh e a 'seachnadh a bhith a' dol dhan taigh-bìdh a 'fulang le bhith a' fulang le bhith a 'fulang le bhith a' faighinn a 'dol Ma tha an t-acras ort, bidh thu ag iarraidh barrachd air dìreach aon shlat.
Dèan ullachadh
Tha suaicheantas Girl Scout a 'buntainn ri bhith ag ithe a-mach cuideachd. Ma tha fios agad air an taigh-bìdh ro làimh , gabh ùine gus smaoineachadh mu na roghainnean bìdh agus na tha thu an dùil òrdachadh. Bidh mòran thaighean-bìdh a 'postadh nam biadh aca air-loidhne
Smaoinich mu na tha thu ag iarraidh a bhith ann le dòigh plàta san amharc. Cha robh glasraich ann? Feuch an òrdaich iad mar thaobh no ann an àite chips no fries. Bidh cuid de thaighean-bidhe a 'toirt cothrom dhut salad a chuir nan àite airson brògan.
Leugh Eadar na loidhnichean
Tha biadh bìdh aig biadh-bìdh airson na h-iomairtean aca. San fharsaingeachd, mar as trice bidh biadh nas saille agus nas calaraidhean ann am biadh a tha air a mhìneachadh air a 'chlàr-taice mar frioch , aran, crispy, creamy, crunchy no sauté. Tha na h-earrannan a tha air am mìneachadh mar bakte, grilled, steamed, roasted or broiled buailteach a bhith nas lugha de chalaraidhean.
Bruidhinn suas
Ma tha ceistean agad mu inntrigidh no ma tha thu airson riochdachaidhean a dhèanamh, a h-uile dòigh, iarr air an fhrithealaiche agad. Mura h-eil thu ag iarraidh gum bi na glasraich air an còmhdach le ìm agus salainn, innis dhaibh. A bheil thu ag iarraidh an èisg agad a ghlanadh, gun sgioblachadh, bruidhinn suas. Ma tha thu ag iarraidh barrachd air dìreach taobh beag de ghlasraich, iarr orra dùbailte a dhèanamh air meud na cuibhre gus an ploc a lìonadh.
Sgiob na coileach
Faodaidh boireannaich le PCOS deoch-làidir a mhealtainn, gu h-àraid fìon dearg a dh'fhaodadh cuideachadh le bhith a 'leasachadh mòran thaobhan den t-suidheachadh, ge-tà, tha coileasan buailteach a bhith làn de shùthan agus de chompanaidhean siùcair eile a dh'fhaodas glucose agus ìrean insulin a thòiseachadh. Ma tha thu ag iarraidh deoch làidir le do bhiadh, maide le fìon dearg. Am measg deochan eile nach eil deoch làidir a 'gabhail a-steach tì tearc no teine no cofaidh, cofaidh, seltzer no seann uisge math.
Bi mothachail
Tlachd a ghabhail air do bhiadh. Thoir sùil a-steach leat fhèin nuair a shuidhicheas tu an-toiseach. Dèan beagan anailis dhomhainn. Iarr ort fhèin tomhas dè an acras a tha thu bho sgèile 1 gu 10 (1 gun acras agus 10 air a lìonadh). Dèan seo a-rithist am meadhan do bhiadh. Cleachdaibh ag aithneachadh nuair a tha thu a 'faighinn riaraichte agus stad a bhith ag ithe. Tha na cuirp againn fiosrach dè am biadh a dh 'fheumas sinn, feumaidh sinn a bhith ag èisteachd ris. Le bhith ag ithe gu mall bheir e cuideachadh dhut a bhith a 'còrdadh ri gach bìdeadh bòidheach.
Cuir a-steach e
Nuair a tha thu riaraichte, iarr air do bhiadh a thoirt air falbh no a thoirt suas. Cuir do uidheaman sìos air do chlàr gus comharra a thoirt dhut fhèin agus do fhrithealaiche a tha thu ag ithe. Chan fheum thu crìoch a chur air a h-uile càil air do chlàr. Aithnich gum faod thu biadh a ghabhail a-rithist a dh'aithghearr aig àm eile.
Seachain saboteurs
A bheil caraid no com-pàirtiche agaibh a bhios a 'sabotadh do chleachdaidhean ithe fallain? Is dòcha gu bheil e no i a 'brosnachadh thugaibh a bhith a' òrdachadh dannsa neo-fallain neo-fallain? Dèan plana geama ro-làimh gus seo a làimhseachadh. Beachdaich air a bhith a 'bruidhinn ris an neach sin air thoiseach air na tha na rùintean agad airson na mine no cuidichidh e taigh-bìdh eadar-dhealaichte.
Mìcheal Dilema
A bheil thu airson an clàr-bìdh milsearachd fhaicinn? Gu dearbh! Cò nach eil a 'còrdadh ri milis? Faodaidh boireannaich le PCOS fàsaidhean a tha a ' tighinn air ais a mhealtainn. Is e an iuchair a bhith ga ithe gu inntinneach, a 'cleachdadh nam molaidhean gu h-àrd airson biadh. Tha na h-aon riaghailtean a 'buntainn ri milseag. Is fìor a tha a 'blasadh agus a' mealtainn a h-uile càil gu inntinn. A bheil thu mothachail gu bheil thu a 'faighinn ro làn? Tha sin na chomharra gu bheil an t-àm ann stad. Beachdaich air a bhith a 'roinn mairt mura h-eil thu airson blas no dhà a-mhàin. Uaireannan, bidh beagan bhìdeagan a 'dèanamh an cleas gus crìoch a chur air biadh blasda. Glè thric faodaidh tu mint, no te no cofaidh an dèidh do bhiadh, riarachadh le biadh a thoirt seachad cuideachd.
Gabh Pàirt
Seo rud a dh 'ionnsaich sinn bho na h-Eadailtich: gabh cuairt (no am faidhle una passeggiata mar a chanas iad) an dèidh do bhiadh. Chan e a-mhàin gum bi cuideachadh goirid ann le bhith a 'cladhach, ach faodaidh e cuideachd ìsleachadh air na h-ìrean insùin agus glùcòis a tha air èirigh bho do mhin. Fhuair sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Diabetologia gun robh daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 leis an do ghabh cuairt 10-mionaid an dèidh a 'bhìdh sìos na h-ìrean siùcair fala aca a bharrachd air a bhith ag eacarsaich aig amannan eile den latha.
Le beagan planadh agus roghainnean, faodaidh boireannaich le PCOS biadh ithe aig taighean-bìdh fhad 's a tha iad a' cumail plana biadh fallain.
Sgaoileadh.
> Stòran:
> Làrach-lìn Comann Taigh-bidhe Ameireaganach http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt.
> Reynolds AN. Tha comhairle airson coiseachd às deidh bìdh nas èifeachdaiche airson a bhith a 'lùghdachadh glycaemia post-roinn ann an tinneas an t-siùcair mellitus seòrsa 2 na comhairle nach eil a' comharrachadh ùine: sgrùdadh air thuaiream air thuaiream. Diabetologia.