Tha cuideam mar phàirt de bheatha gach neach. Tha buaidh mhòr aig ìrean àrda de stress air ar slàinte oir tha e co-cheangailte ri cuideam fala a mheudachadh, glùcas, cuideam, agus tha e na adhbhar cunnairt airson cridhe-inntinn.
Thathar air dearbhadh gu bheil ìrean de hormonailean stampa mar cortisol àrd ann am boireannaich le teansaidhean polytstic ovary ( PCOS ), a dh 'fhaodadh an t-suidheachadh fàs nas miosa le bhith a' meudachadh insulin agus paraimeatan metabolail eile agus a 'cur ri cuideam cuideam no duilgheadasan a' call cuideam.
Gu dearbh, tha lughdachadh cuideam mar fhuasgladh airson a bhith a 'seachnadh cunnartan droch dhroch stampa leantainneach. Is e sin as coireach gu bheil a 'chuid as motha de bhailtean a-nis a' tabhann phrògraman lughdachadh stòiridh stèidhichte air mothachadh (MBSR), gus cuideachadh le daoine a bhith a 'stiùireadh an cuideam le cleachdadh mothachail.
Tha rannsachadh ùr a 'sealltainn gum faod prògram cuideam inntinn a bhith cuideachail do bhoireannaich le PCOS. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Stress , ghabh boireannaich le PCOS pàirt ann am prògram stiùireadh inntinn 8-seachdain. Aig deireadh an sgrùdaidh, cha robh cus cuideam aig na boireannaich, trom-inntinn, agus iomagain, cho math ri càileachd beatha nas fheàrr. Bha na boireannaich cuideachd a 'faicinn lùghdachadh ann an ìrean cortisol. Tha na toraidhean sin a 'toirt air luchd-rannsachaidh a mholadh gu bheil "dòighean inntinneil a' nochdadh gealltanas ann a bhith a 'cur cuideam air dragh, dragh, iomagain agus càileachd beatha nam boireannach le PCOS agus gum faodar a chleachdadh mar dhòigh co-cheangailte ri riaghladh gnàthach nam boireannach sin."
Mar bhoireannach air a bheil cuideam le PCOS, chuir mi romham prògram MBSR fheuchainn orm fhìn.
Dè th 'ann an Mindfulness?
Tha mothachadh mu dheidhinn mothachadh mun mhionaid làithreach, a 'toirt aire do mhothachadh làithreach, faireachdainnean agus mothachadh corporra gu mionaid gun bhreithneachadh. Chan eil e san àm ri teachd, a 'smaoineachadh air rudan a dh'fheumas a dhèanamh, no san àm a dh'fhalbh, a bhith a' fuireach air mearachdan. Tha e mu dheidhinn na tha thu a 'faighinn an-dràsta.
Tha cleachdaidhean earbsach a 'faireachdainn duilich a-mach air sgàth freagairt socair nas fheàrr. Tha an fhreagairt seo ag adhbharachadh atharrachaidhean ann an gnìomhachd eanchainn agus structar, leasachaidhean anns an t-siostam neònach fèin-riaghlaidh, axis hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), cortisol, cadal, mood, fòcas nas fheàrr agus mothachadh mothachaidh.
Taobh a-staigh Prògram Lùghdachadh Strus aig Mindfulness
Cha robh mi cinnteach dè a bu chòir a bhith an dùil nuair a chuir mi clàradh airson a 'phrògram MBSR 8-seachdain. Bha fios agam gu robh mi ag iarraidh làimhseachadh nas fheàrr air a bhith a 'stiùireadh mo stress, ach cha robh e cinnteach nam biodh am prògram ag obair dhòmhsa, oir cha robh mi a' smaoineachadh gum biodh e comasach dhomh mo bheachd inntinn a dhealbhadh agus a thoirt gu buil gu lèir agus an liosta agamsa airson ùine fhada ùineichean. Na rudan a dh 'ionnsaich mi gu luath cha robh inntinn dìreach mu mhothachadh, ach mothachadh.
Bha 22 againn nar buidheann cunbhalach madainn Diciadain, uile bho dhiofar shuidheachaidhean agus a h-uile duine le sgeulachd eadar-dhealaichte. Bha lighichean, seann Cheannardan, mamaichean fuireach aig an taigh, luchd-obrach air an dreuchd a dhreuchd, agus seanair no seanair. Bha aon rud coitcheann againn: bha sinn ag iarraidh cuideachadh a 'stiùireadh ar cuideam.
A 'tòiseachadh leis a' chiad sheisean againn, chaidh a h-uile clas a theagasg le neach-teagaisg eòlach a thug oirnn tro eacarsaichean practaigeach faireachail. Thòisich na cleachdaidhean inntinneil seo le bhith a 'suidhe leis an fhòcas air an anail agus air an leudachadh gu suidhe le mothachadh air fuaimean, mothachadh air corp, agus smuaintean seadh.
Is e na rudan a chuir mi iongnadh orm a bhith ag ionnsachadh gun robh e do-dhèanta do inntinn a chuir an cèill. An àite sin, tha inntinn ga bhrosnachadh gus mothachadh a dhèanamh air na smuaintean agad mar a bhios iad a 'nochdadh ach gun a bhith a' fuireach orra, a 'toirt an aire gu do anail agus do chorp. Is e cleachdadh mothachail mar trèanadh fèith. Mar as motha a chleachdas tu e, na b 'fheàrr a gheibh thu air.
Mar a chaidh na seachdainean seachad, chaidh a thoirt a-steach do dhòighean-obrach inntinneil eile mar a bhith a 'cur sìos agus a' dèanamh sganadh den chorp, agus eacarsaichean gluasad. Bha feum air obair-dachaigh: co-dhiù 40 mionaid gach latha de chleachdaidhean faireachdainn foirmeil a 'cleachdadh chlàran treòraichte, a bharrachd air leughadh bho Jon Kabat-Zin, a stèidhich MBSR.
Chaidh dòighean sònraichte gus mothachadh a thoirt a-steach don latha àbhaisteach, leithid 'Stop, Breath, Be' gus cuideachadh le dèiligeadh ri tachartasan àrd-stress, a bhith air an cleachdadh gach latha cuideachd.
Uaireannan bha na cleachdaidhean inntinn agam cho socair, mar gum dhùisg mi bho chadal dhomhainn. Chaidh an t-socair seo a thoirt a-steach don latha agam. Bha mi a 'faireachdainn nas toilichte, nas motha agus nas smachd air rudan, nam measg mo fhreagairt air cuideam.
Anns an t-seisean mu dheireadh, an dèidh dha latha slàn a dhèanamh a-rithist ann an sileadh, feum eile den phrògram, bha mi a 'faireachdainn gu robh mi air na sgilean bunaiteach de chleachdadh inntinneil fhaighinn. A-nis, bha an obair a bha ag inntinn inntinn a-steach do bheatha làitheil dìreach air tòiseachadh. Feumaidh mi a bhith mothachail air.
Iomradh
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Dotair-leigheis DT, Diamanti-Kandarakis E. Buaidh air Mindfulness Stress Management Program on Stress, Anxiety, Depression and Quality of Life in Women Le Polycystic Ovary Syndrome: A Randomized Controlled Triail. Stress. 2015; 18 (1): 57-66.