Is e beatha agus dòigh-beatha na prìomh dhòighean-làimhseachaidh airson boireannaich le PCOS. Seo na 5 pàirtean riatanach gu dòigh-beatha fhallain airson PCOS.
1. Ith biadh fallain
Gu cinnteach, tha fios agad gu bheil biadh fallain cudromach do PCOS ach dè a tha seo a 'ciallachadh? Tha ìrean nas àirde de shlam aig boireannaich le PCOS a dh'fhaodadh a bhith mar phàirt a 'dràibheadh neo-chothromachadh hormona (testosterone nas àirde, hormone luteinizing agus ìrean insulin) sa chiad àite.
Tha daithead a tha ag amas air losgadh ag obair gu math airson boireannaich le PCOS. Tha daithead anti-inflammatory a ' gabhail a-steach tòrr de mheasan is glasraich, meud measgaichte de ghràinean GI ìseal gun rèiteachadh (coirce, quinoa), agus biadh a tha beairteach ann an saimean omega-3 leithid iasg (bradan, tuna, breac), cnothan , sìol , agus avocados.
Is e prìomh phàirt de dhaithead fallain airson PCOS a bhith a 'sgaoileadh biadh carbohydrate gu cothromach tron latha an àite mòran aig an aon àm. Cuidichidh seo le bhith a 'daingneachadh ìrean siùcair fala agus a' lùghdachadh sgoltadh insulin. Ith suimean measgaichte de charbohydrates gach min agus bidhe, mu chairteal do phlàta, airson cothromachadh.
2. Eacarsaich gu riaghailteach
Chan eil biadh leotha fhèin gu leòr gus PCOS a stiùireadh gu ceart. A chionn gu bheil ìrean testosterone nas àirde aca, tha boireannaich le PCOS buailteach fèithean a thogail nas fhasa na feadhainn às aonais an staid. Bidh barrachd mhathan fèith a 'meudachadh reata metabolach gus an toir thu losgadh calraidhean nas èifeachdaiche, agus tha e gad chuideachadh gus glucose a chleachdadh nas fheàrr agus mar sin chan eil nas lugha de insulin a dhìth a dhìth.
Feuch ri co-dhiù dà latha de thrèanadh cuideam a dhèanamh anns gach seachdain gus masgadh fèithean a thogail agus a chumail suas.
A 'cur barrachd gnìomhachd ris an latha agad le bhith a' toirt na staidhre an àite an àrdachaidh, a 'pàirceadh do chàr nas fhaide bhon doras, no a' gabhail cuairtean goirid aig lòn no faodaidh briseadh eadar-dhealachadh a dhèanamh air do shlàinte agus do chuideachadh gus nas lugha de insulin a dhèanamh.
Tha cuid de dhaoine a 'faighinn a-mach gu bheil an cleachdadh de luchd-rianachd fallaineachd cuideachail gus na ceumannan aca a mheudachadh gach latha agus fiù' s gum bi farpaisean aca le co-obraichean no caraidean.
3. Faigh gu leòr de chadal
Faodaidh cadal no dìth buaidh mhòr a thoirt air slàinte boireannaich le PCOS. Tha cion cadail co-cheangailte ri barrachd ionnsaigh air insulin agus barrachd dhuilgheadasan a 'call cuideam. Cha robh an ìre mhath de chadal air a cheangal ri barrachd a bharrachd de bhiadh carbohydrate.
Tha e air a shealltainn gu bheil ìrean nas àirde de apnea cadail (OSA) aig boireannaich le PCOS, cùmhnant a tha ag adhbhrachadh crìonadh ann an anail nuair a bhios iad a 'cadal. Ged a dh'fhaodas cus cuideam a bhith na fhactar de OSA, tha ìrean testosterone nas àirde, a bheir buaidh air gabhadairean cadail san eanchainn, cuideachd na adhbhar. Ma chaidh innse dhut nach eil thu a 'faireachdainn nach eil thu a' faighinn cadal de chàileachd, no ma tha thu a 'faireachdainn gu math sgìth tron latha, smaoinich air a bhith a' dèanamh sgrùdadh cadail gus deuchainn a dhèanamh airson OSA. Mar as trice bidh làimhseachadh a 'gabhail a-steach a bhith a' cleachdadh inneal CPAC agus faodaidh e toirt dhut barrachd lùtha agus ùine nas fhasa a bhith a 'call cuideam.
4. Faigh grèim air stòiridh
Tha cuideam mar phàirt de latha gach neach. Mura h-eil e air a riaghladh, faodaidh cuideam leantainneach a bhith ag adhbharachadh cùisean slàinte cudromach leithid bruthadh-fala àrd agus faodaidh àrdachadh ann an cortisol agus ìrean insulin a chuireas cuideam air cuideam .
Ma tha thu a 'faireachdainn nach urrainn dhut grèim fhaighinn air do chuideam, smaoinich air cùrsa stiùiridh stòiridh stèidhichte air mothachadh gus do chuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri cuideam nas èifeachdaiche. Is e gnìomhan a tha a 'coiseachd, a' meòrachadh gu cunbhalach no yoga a tha a 'lùghdachadh cuibhreannan agus ìrean insulin ann am boireannaich le PCOS.
5. Stiùirich do chuideam
Tha barrachd dhuilgheadasan aig boireannaich le PCOS a ' call cuideam air PCOS. Tha insulin às dèidh a h-uile càil, brosnachaidh a tha a 'brosnachadh stòradh geir, agus is e sin as coireach gu bheil uiread de bhoireannaich leis an t-suidheachadh a' faighinn cothrom gu leòr de chuideam mì-mhìnichte.
An dèidh na h-eileamaidean deatamach de dhòigh-beatha fhada PCOS a chaidh a dheasbad an seo, faodaidh iad cuideachadh le stiùireadh cuideam.
Bidh biadh fad-beatha a tha a 'brosnachadh fìor dhroch cuideam a' cur ris a 'chearcall dietachd yo-yo. Ma tha thu a 'strì ri do chuideam a stiùireadh, beachdaich air co-chomhairleachadh le neach-beathachaidh neach-beatha chlàraichte a bhios a' speisealachadh ann an PCOS gus do chuideachadh.