Ma tha dìth-teasachaidh polycystic ovary (PCOS) agad agus gu bheil e doirbh cuideam a chall, chan eil thu nad aonar. Tha còrr air leth de bhoireannaich le PCOS ro throm. Is e comhairle bho luchd-solair cùram slàinte cuideam a chall , ach tha fios aig an fheadhainn leis a 'syndrome seo nach eil e furasta. Seo cuid de na h-adhbharan a tha a 'mìneachadh carson a tha e cho cruaidh do bhoireannaich le PCOS gus cuideam a chall.
Tha do bhodhaig ann am modh stòraidh saill
Is e hormone a th 'ann an insulin a tha a' giùlan glùcosa (prìomh thobar connaidh do chuirp) bhon fhuil fhuil agad do na ceallan agad far am faodar a chleachdadh mar lùth. Bidh PCOS a 'toirt buaidh air secretion do bhodhaig agus cleachdadh insulin. Bidh na ceallan agad a 'dol an aghaidh nan comharran insulin agus tha seo a' brosnachadh do pancreas gus eadhon nas motha a dhèanamh de insulin. Tha cus insulin a 'brosnachadh stòradh teas no buannachd cuideim, a' mhòr-chuid anns a 'midsection agad, coltach ri "stòras sònraichte" os cionn do phutan bolg. Ma tha thu a 'faighinn tòrr cuideam no nach urrainn dhut cuideam a chall gun atharrachaidhean mòra air daithead no eacarsaich, dh'fhaodadh gum biodh cus de insulin mar neach-casaid. Tha roghainnean leigheis airson PCOS mar as trice ag amas air ìrean insulin a lùghdachadh agus atharrachaidhean ann an daithead, eacarsaich, agus cungaidhean-leigheis a thoirt a-steach.
Tha thu nad Hungrier
Mar phàirt de bhith a 'brosnachadh stòradh geir, bidh insulin a' dèanamh mar hormona brosnachail. Dh'fhaodadh ìrean àrda de insulin mìneachadh carson a tha cuid de bhoireannaich le PCOS a 'faighinn barrachd acras.
Tha aithrisean làidir, dian, eadhon èiginneach air an aithris ann am boireannaich a tha an aghaidh insulin. Mura h-eil e air a riaghladh, faodaidh na h-aoisean sin sabotadh eadhon na cleachdaidhean ithe as fheàrr, a 'leantainn gu caitheamh calorie nas àirde agus fàs cuideam.
Tha ithe gu tric, a 'toirt a-steach protas gu leòr le biadh, agus a bhith a' seachnadh biadh siùcair uile na dhòigh cuideachail airson a bhith a 'lùghdachadh searbh.
Hormones a tha a 'dèanamh cron air a' gheam
Is e adhbhar eile a dh'fhaodadh a bhith a 'call cuideam agus cumail suas cuideam do bhoireannaich le PCOS a' toirt buaidh hormonail neo-àbhaisteach a bhios a 'riaghladh blasad agus achdachd. Thathas a 'dearbhadh gu bheil ìrean de hormona riaghailteach a tha a' giùlain ghrelin, cholecystokinin, agus leptin air am bacadh ann am boireannaich le PCOS. Faodaidh ìrean mì-fheumail de na hormonaidhean sin a bhith a 'brosnachadh an t-acras ann am boireannaich le PCOS, a' ciallachadh gu bheil barrachd bìdh ann agus duilgheadas a bhith a 'stiùireadh cuideam.
Tha do bhiadh air a dhì-chothromachadh
Ma tha thu air a bhith a 'coimhead air an daithead agad agus fhathast nach eil na notaichean a' tighinn a-mach, dh'fhaodadh gur e seo an seòrsa biadh a tha thu ag ithe. Bha sgrùdadh 2010 an coimeas ri daithead clàr-innse glycemic ìosal gu daithead àbhaisteach, fallain fallain ann am boireannaich le PCOS. Bha an dà bhuidheann ag ithe an aon uiread de chalaraidhean agus a 'glanadh an aon sgaoileadh de mhac-eòlaiche (50 sa cheud de charbohydrates, 23 sa cheud pròtain, 27 sa cheud geir, 34 gram fibair). B 'e an aon eadar-dhealachadh am clàr-innse glycemic (GI) de bhiadh. Sheall na boireannaich le PCOS a lean an daithead GI ìosal leasachadh trì-thìde nas motha ann an insulin agus bha cunbhalachd nas fheàrr aca air menstru. Tha na co-dhùnaidhean sin a 'moladh gum faodadh an fheadhainn le ìrean àrd-insulin a bhith comasach air barrachd cuideam a chall às dèidh daithead clàr-innse glycemic ìosal.
Chan fhaigh thu measan is glasraich gu leòr buaidh air call cuideam cuideachd. Lorg sgrùdadh gu robh boireannaich le PCOS a lean an dòigh ithe mu dhòighean-obrach Dietary to Stop Hypertension (DASH) a 'sealltainn leasachaidhean ann an insulin agus call saill bhoilg. B 'e an daithead DASH 52% sa cheud de charbohydrates, 18% de phròtainean, agus 30 sa cheud de ghlas iomlan, agus measan beairteach, glasraich, gràn iomlan, agus stuthan bainne bainne ìosal.
Tha thu a 'cur apnea cnuic bacaidh ort
Tha boireannaich le PCOS aig cunnart mòran nas àirde airson apnea cadail duilich an coimeas ri boireannaich às aonais na cùise. Bidh apnea cadail bacaidh a 'tachairt nuair a tha bacadh air an t-slighe adhair àrd a tha ag adhbhrachadh cion ocsaidean tron chodal.
Tha seo a 'ciallachadh sàmhchair tron latha , bruthadh-fala àrd, agus fàs cuideam.
Ged a tha cus cuideam corporra na phrìomh adhbhar airson apnea cadail, thathar a 'creidsinn gu bheil ìrean àrd de androgens (hormones fireann mar testosterone) a chithear ann an PCOS, a' toirt buaidh air gabhadairean cadail. Tha cion cadail co-cheangailte ri strì an insulin agus fàs cuideam. Is e an apnea cadail as dorra, an ìre as àirde a tha ann an cunnart a bhith a 'fulang le gulangas glùcais, agus is e sin as coireach gu bheilear a' moladh gum bi boireannaich uile le PCOS air an sgrìobadh airson apnea cadail duilich agus gum faigh iad leigheas ceart ma thèid a dhearbhadh.
> Stòran:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. Diet Diet, Resistance Insulin, agus Serum hs-CRP ann an Syndrome Polycystic Ovary: Trioblaid Clionaigeach air a riaghladh le Randomized. Horm Metab Res . 2014; 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et al. Adhbharan caorach ann am boireannaich le sionndar dòbhrasach polycystic: iomadachd, fàth-eòlas-eòlas, buaidh agus ro-innleachdan riaghlaidh. Nàdar agus Saidheans a 'Chuain . 2018; Leabhar 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. Ìrean Leptin agus ceudad meadhain adipose ann an òigearan le teann-uidheam polycystic ovary. Gynecol Endocrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. hormonaichean gastrointestinal agus sionndròm polycystic ovary. Endocrine . 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. Buaidh clàr-amais glycemic ìosal an coimeas ri daithead àbhaisteach air a bhith a 'toirt a-mach teann-a-mach polycystic ovary. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.