Faodar lùghdachadh do Cholesterol "Droch" a bhith air a choileanadh le TLC
Le bhith a 'faighinn ìrean àrda de cholesterol LDL, ris an canar cuideachd cholesterol "dona", faodaidh tu a bhith ann an cunnart tinneas cridhe a leasachadh ma thèid a làimhseachadh gun chùis. Is e an deagh naidheachd, an taca ri cùisean cunnart eile, gum faod thu stad a chur air ìrean àrda LDL no na ìrean LDL agad a lùghdachadh ma tha iad mar-thà àrd.
Ged a dh'fhaodas mòran de chungaidhean colaistéarol ìsleachadh ìrean LDL gu ìre eadar-dhealaichte, is dòcha gum bi do sholaraiche cùram-slàinte ag iarraidh atharrachaidhean dòigh-beatha therapach (TLC) a chleachdadh gus faighinn a-mach dè cho ìseal is urrainn do LDL a dhol mus bi feum air cungaidh-leigheis.
Co-dhiù a tha thu airson an LDL agad a lùghdachadh no an LDL agad a chasg bho bhith a 'meudachadh, faodaidh cuid de mholaidhean cuideachadh leat a chumail taobh a-staigh raon fallain.
Lùghdachadh cuideam agus biadh
Le bhith ro throm no reamhar chan ann a-mhàin àiteachan far a bheil thu ann an cunnart airson ìrean LDL àrd a leasachadh, faodaidh e cuideachd cur ri galar cridhe agus cumhaichean meidigeach eile. Tha rannsachadh a 'toirt fa-near gum faodadh cuideigin a bhith a' call cuideigin beagan cuideam a chuideachadh gus na ìrean LDL agad a lùghdachadh.
Ged a tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cuideam a 'call cuideam air LDL nas ìsle, tha iad air sealltainn cuideachd gum faod ithe na seòrsachan bìdh ceart do shlàinte cridhe a chuideachadh. Chaidh biadh a tha àrd ann am fiber-fiodha agus fytosterols, a bharrachd air geir fallain, leithid ola ollaidh, a bhith feumail ann a bhith a 'lughdachadh cholesterol LDL.
Ann an " Your Guide to Lowering Cholesterol Le TLC ," tha an National Heart, Lung, agus Blood Institute a 'toirt fa-near gu bheil e comasach do LDL a lùghdachadh 20 gu 30 sa cheud le beagan atharrachaidhean sìmplidh ann an daithead:
- Le bhith a 'leigeil le nas lugha na 7 sa cheud de chalaraidhean a bhith bho ghata shàthaichte LDL a lùghdachadh 8 gu 10 sa cheud.
- Le bhith a 'lùghdachadh àireamhan colaistéarol làitheil gu nas lugha na 200mg faodaidh LDL a dhol sìos 5 gu 8 sa cheud.
- Le bhith a 'call 10 notaichean faodaidh tu LDL a lùghdachadh 5 gu 8 sa cheud.
- Faodaidh a bhith a 'cur 5 gu 10 gram de fiber soluble ri do latha LDL 3 gu 5 sa cheud sìos.
- Le bhith a 'cur 2 gram gach latha de sterols plannta, faodaidh LDL lùghdachadh 5 gu 15 sa cheud.
Tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean san ùine fhada gus dearbhadh a bheil an call fìor cuideim no an daithead agus an eacarsaich a tha a 'dol còmhla ris a tha ag adhbharachadh an lùghdachadh ann an ìrean LDL. Tha e cuideachd comasach gum faod cholesterol LDL tilleadh gu ìrean tùsail, fiù 's nuair a thèid call cuideam a chumail. A dh 'aindeoin sin, tha an dùil a' cumail suas cuideam agus amasan matha math airson beathachadh.
Meudachadh air do Ghnìomh Corporra
Chan e eacarsaich math a th 'ann airson cuideam a chall, is dòcha gun cuidich tomhas meadhanach dheth na h-ìrean cholesterol agad - gu sònraichte do cholesterol LDL. Tha eacarsaich aerobic, leithid ruith, baidhsagalachd, sgoltadh, agus snàmh, a 'nochdadh gu bheil iad a' buannachd cholesterol as motha le bhith a 'lùghdachadh LDL agus a' lughdachadh na chunnart a th 'ann de ghalar cardiovascular, a rèir sgrùdaidhean.
Chaidh dòighean eile de eacarsaich, leithid yoga, coiseachd, agus eacarsaichean a thaobh cuideam, a shealltainn gu ìre lùghdaichte ìrean LDL. Ged nach deach a sgrùdadh gu ìre eacarsaich aerobic.
Stad Smocadh
Chan e a-mhàin buaidh mhòr a bhith aig smocadh air ìrean HDL, no colaistéarol "math", is urrainn dhi ìrean LDL beagan nas ìsle. Tha smocadh toitichean ceangailte ri ìrean cholesterol nas àirde a thuilleadh air cruthachadh seòrsa millteach de LDL ris an canar LDL oxidichte , a tha a 'cur ri atherosclerosis .
Tha rannsachadh air dearbhadh gum bi ìrean colaistéarol a 'lùghdachadh cho luath' s as urrainn dhut smocadh. Le gach mìos às deidh a bhith a 'cur às do dhìcheall, bidh ìrean LDL a' leantainn air adhart a 'lùghdachadh, eadhon cuid dheth a' toirt buaidh air smocadh air colaistéar-coilion an dèidh dìreach 90 latha.
Ìrean deoch làidir agus LDL
Ged a dh'fhaodas tomhas deoch làidir meadhanach àrdachadh gu mòr air ìrean HDL, faodaidh e cuideachd LDL a lùghdachadh, a rèir sgrùdaidhean. Tha caitheamh meadhanach a 'ciallachadh aon deoch gach latha do bhoireannaich agus deochan aon ri dà gach latha airson fir. Tha seirbheis àbhaisteach deoch làidir a 'toirt a-steach 12 às aonais leann no 5 unsaichean fìon.
Ach, chan eil deoch nas motha deoch-làidir co-ionnan ri toraidhean nas fheàrr a thaobh leasachadh do shlàinte cridhe.
Tha sgrùdaidhean air a ràdh cuideachd gum faodadh e bhith ag òl barrachd air trì deochan deoch làidir gach latha a 'meudachadh do chothroman galar cridhe fhaighinn.
Facal bho
Le beagan atharrachaidhean air dòigh-beatha sìmplidh, faodaidh na h-ìrean colaistéarol LDL a bhith nas ìsle. A rèir nan ìrean colaistéarol làithreach agad, ge-tà, is dòcha nach bi na ceuman sin gu leòr. Ged a tha e math na h-atharrachaidhean sin a dhèanamh oir bheir iad buaidh air do shlàinte iomlan, bi cinnteach gun lean thu molaidhean an dotair agad mu dhòighean eile air colesterol àrd a leigheas.
> Stòran:
> Galindo Y. Ìrean Cholesterol a 'Leasachadh le Call Cuideam agus Biadh Beartach Fàsach. Oilthigh California San Diego Slàinte. 2016.
> Tabara Y, et al. Tha Mion-sgrùdadh Randidhidh Mendelian ann an Trì Àireamhan Seapanach a 'toirt taic do dhleastanas leantainneach de bhith a' cleachdadh deoch làidir ann a bhith a 'lùghdachadh ìrean cholesterol-dlùth-ìsleachd agus àireamhan pàirtean. Atherosclerosis . 2016; 254: 242-248. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> An National Heart, Lung, agus Blood Institute. Do Stiùireadh air ìsleachadh cholesterol le TLC. Na h-Institiudan Nàiseanta ann am Heath. 2005.
> Yunsuk K, Pàirc J, Carter R. Lipoprotein Ìosal-dlùth-dhromaichte agus Moilecules Gluasaid Cuil an dèidh Trèanadh Eacarsaich. Iris Eadar-nàiseanta de Leigheas Spòrs. 2017. doi: 10.1055 / s-0043-118848.
> Zhang Y, Chen L, Feng C, et al. ASSA 14-13-01 Tha Dysfunction LDL air a bhrosnachadh le smocadh gu ìre mhòr air a thionndadh an dèidh crìoch a chur air smocadh. Cridhe . 2015; 101: A40-A41. doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.