Chan eil dotairean gu riaghailteach a 'moladh yoga airson làimhseachadh àrd-cholesterol - ach uaireannan' s dòcha.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod mòran de bhuannachdan slàinte a bhith ag obair aig yoga , mar a bhith a 'cuideachadh le bhith a' stiùireadh insomnia, iomagain, bruthadh-fala àrd, siùcar fuil àrd, agus osteoarthritis. O chionn ghoirid, tha cuid de sgrùdaidhean clionaigeach air moladh gum faod yoga cuideachd cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh na h-ìrean de cholesterol (agus fuil eile, brailleart-bhreac ).
Dè a th 'ann an Yoga?
Is e seann chuspair corp-inntinn a th 'ann an Yoga a thòisich ann am Meadhan Àisia. Bidh measgachadh de eacarsaichean analach, caochladh chorp, agus meòrachadh (a 'gabhail ùine airson smaoineachadh sàmhach), chaidh yoga a chleachdadh airson linntean ann an leigheas an ear gus dèiligeadh ri caochladh dhuilgheadasan meidigeach.
Tha iomadh seòrsa de yoga ann, bho eacarsaichean meadhanach gus a bhith a 'sìneadh. An-dràsta, tha yoga air a chleachdadh gu cumanta mar dhòigh smaoineachaidh agus eacarsaich le droch bhuaidh.
A bheil Yoga a 'toirt buaidh air Ìre Cholesterol?
Chan eil ach glè bheag de sgrùdaidhean clionaigeach air measadh a dhèanamh air èifeachdas yoga a bhith a 'cleachdadh ìrean lipid (geir fuil), ach tha coltas gu bheil na toraidhean a' gealltainn. Ann an cuid de chom-pàirtichean ionnsachaidh, chaidh ìrean coilesterol iomlan a lùghdachadh suas ri 30%. Chaidh ìrean de lipoprotein-diadhachd ìseal ( LDL ), no colaistéarol "dona" ìsleachadh eadar 14% agus 35% anns na sgrùdaidhean sin.
Air an làimh eile, tha coltas gu bheil èifeachdas yoga air àrdachadh ìrean de lipoprotein àrd-dhlùth ( HDL ), no cholesterol "math", a bharrachd air trì-thrioblaidean, gu bhith eadar-dhealaichte.
Ann an cuid de sgrùdaidhean, chaidh ìrean triglyceride ìsleachadh suas ri 11% agus chaidh ìrean HDL a mheudachadh suas ri 12%. Ach ann an sgrùdaidhean eile, cha robh e coltach gu robh yoga a 'toirt buaidh air ìrean HDL agus trioblaidirean com-pàirtichean.
Bha fad nan sgrùdaidhean sin ag atharrachadh gu farsaing, eadar dà mhìos is còig bliadhna, mar a rinn na seòrsaichean yoga a bha na com-pàirtichean a 'dèanamh.
Ghabh iad sin a-steach Sudarshan Kriya, a tha a 'gabhail a-steach eacarsaich rithimimeach, agus Hatha Yoga, a tha a' cur cuideam air sìtheadh agus smaoineachadh gu math. Bha an ùine a chaidh a chosg a 'dèanamh nan eacarsaichean sin eadar 30 mionaidean agus trì uairean a thìde, suas ri trì tursan san t-seachdain.
Ciamar a tha Yoga Cholesterol Ìseal (agus Triogirideid)?
Chan eil fios air an dòigh anns a bheil yoga a 'lughdachadh na h-ìrean agad de na saorsaidhean fala seo. Am measg nan teòiridhean air mar a thachras seo, tha:
- Tha Yoga èifeachdach ann an lùghdachadh cuideam . Faodaidh cuideam lùghdaidh do chuideachadh le bhith a 'lùghdachadh feartan cunnairt airson tinneas cridhe, a' gabhail a-steach cholesterol àrd.
- Ann an cuid de na sgrùdaidhean, rinn e yoga airson cholesterol àrd cuideachd lùghdachadh beag air cuideam. Faodaidh cuideam a bhith a 'call ìrean saill fhuil a lùghdachadh, agus mar sin dh'fhaodadh an cuideam a tha a' call cuideam a bhith a 'cleachdadh yoga air a' cholesterol agus na h-ìrean triceatraidh a lùghdachadh cuideachd.
"Am bu chòir dhomh Yoga a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a 'cumail smachd air mo cholesterol?"
An toiseach, smaoinich a bheil e yoga eacarsaich fhallain dhut. Thathas den bheachd gu bheil Yoga na chruth de dh 'eacarsaich le droch bhuaidh, ach tha e nas fheàrr fhathast sgrùdadh a dhèanamh ris an dotair agad mus gabh thu a-steach don phlana ìsleachaidh cholesterol agad. Tha seo gu h-àraidh cudromach ma tha suidheachadh slàinte agad a dh 'fhaodadh a bhith a' cuingealachadh an gluasaid agad no mura robh thu air a bhith ag obair gu cunbhalach.
Gu h-ìseal: A dh 'aindeoin an àireamh de sgrùdaidhean cuibhrichte a chaidh a dhèanamh, tha yoga airson cholesterol àrd a' coimhead gealltanach. Gu dearbh, faodaidh yoga cuideachadh ann a bhith a 'cumail smachd air galaran agus cùmhnantan eile cuideachd. Bidh seòrsa sam bith de ghluasad a 'cunntadh nuair a thig e gu bhith a' cumail smachd air a 'cholesterol agad, mar sin ma tha e iomchaidh dhut, faodaidh yoga a bhith na phàirt èifeachdach de do chleachdadh eacarsaich.
Airson tuilleadh fiosrachaidh
Ma tha ùidh agad ann a bhith ag ionnsachadh barrachd mu dheidhinn yoga agus dòighean air a chleachdadh anns an eacarsaich agad fhèin, faodaidh tu:
- Gabh clas aig colaiste ionadail no sgoil yoga
- Thoir sùil air a 'chlub slàinte agad no air YMCA
- Cleachd DVD, mp3 player, no innealan eile aig an taigh
A bharrachd air an sin, tha Ann Pizer, eòlaiche air yoga, a 'tabhann raon farsaing de ghoireasan a tha a' sealltainn teicneòlas yoga ceart agus na dòighean anns am faod yoga do shlàinte a leasachadh.
> Stòran:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Ghabh sgrùdadh air ìomhaigh lipid agus gnìomhan cuilmonais ann an cuspairean pàirt ann an Sudarshan Kriya yoga. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV, agus Dikshit N. Effect of Raja yoga meditation air a 'phròifil lipid aig boireannaich an dèidh làmh-breith. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Buaidh adhartach air yoga agus Pranayam air reamhrachd, lùth-bhroinn, siùcar fuil, agus cholesterol: measadh pìleat. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Ath-bhreithneachadh air prògraman yoga airson ceithir factaran cunnart as motha > de > galar leantainneach. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > agus > yoga ann an galar cardiovascular. Ath-bhreithneachadh cridhe ann an Lèirmheas 2005; 13: 155-162.