Bidh Deagh Cholesterol Deagh Leagh a 'toirt seachad beagan bhrican de bhroilleach fallain
Tha daithead colaistéarol math ìosal a 'toirt a-steach mòran de bhiadh a' lughdachadh cholesterol - co dhiubh a tha an ùine agad airson biadh làn cùrsa a chòcaireachd no dìreach ùine gu leòr airson grèim fhaighinn air falbh.
Le cus cus de rudan ri dhèanamh agus ro bheag ùine air do làmhan, faodaidh ithe fallain a bhith ìosal air liosta nam prìomhachasan agad. Air cuid de làithean, thèid biadh làn-chùrsa a dhearbhadh às deidh sgioban nas luaithe agus nas aotrom.
Feuchaidh sinn ris - tha bòcan nàdarrach. Ma tha an t-acras eadar biadh, tha do bhodhaig ag innse dhut gu bheil feum air beathachadh a-nis. Mar sin, bu chòir dhut rudeigin a chnuasachadh gu cinnteach gus an t-acras agad a bhualadh gus an ath mhin. Ach is e ithe na bìdh ceàrr, ge-tà, na tha gad faighinn a-steach do dhuilgheadas. Faodaidh bacaidhean àrd ann an gathan agus carbohydrates àrdachadh ann an ìrean cholesterol, a 'toirt cuideam air cuideam, agus faodaidh iad a thighinn gu crìch gu duilgheadasan leithid tinneas cridhe, colaistéarol àrd , agus tinneas an t-siùcair. Is e an deagh naidheachd, leis gu bheil uiread de dhaoine an sàs ann a bhith ag ithe fallain an latha an-diugh, gu bheil mòran de luchd-dèanamh bidhe air caochladh geir bochda, carbohydrad ìosal a leasachadh seach biadh a tha cha mhòr co-ionnan ann am blas ris an "rud fìor".
Nuair a bhios tu ag ionaltradh airson biadh, cùm na rudan sin ann an cuimhne:
Ead làn mheasan agus glasraich
Tha iad ìosal ann an calaraidhean agus geir. A thuilleadh air an sin, tha grunnan de bhitamain agus antioxidants eile ann a tha a 'cur casg air cron cealla agus cuideachadh ann an grunn phròiseasan cealla.
Coimhead air a 'bhiadh agad le geir shàthaichte
Bu chòir a bhith a 'faighinn a- steach de ghata shàthaichte , mura tèid a sheachnadh bhon a tha iad co-cheangailte ri bhith a' togail ìrean colaistéarol. Mar as trice bidh feòith shàthaichte ri fhaighinn ann am biadh friogais agus ann am feòil. Air nota taobh mu dheidhinn feòil bheathaichean: tha feòil fhliuch , leithid cearc, iasg, agus turcaidh nas lugha ann an geir shàthaichte na feòil dhearg.
Coimhead na tha thu a 'cur air a' bhiadh a bhios tu a 'còcaireachd
Ann an cuid de dh'uailean glasra hydrogenated , mar an fheadhainn a tha air an cleachdadh ann am mòran margarinean agus giorrachaidhean, tha seòrsa sònraichte de shaill air a bheil àidean saill thar-tharraingeach. Bu chòir iad sin cuideachd a sheachnadh bho bhith a 'togail ìrean colaiste. Mar as trice, lorgar iad ann am biadh friogais agus biadh air an làimhseachadh, leithid briosgaidean, craiceann, agus caoinealan.
Facal mu dhìtheanan agus snàgairean
Ma dh'fheumas tu a bhith a 'cleachdadh èideadh salad, sàsaichean no sgoltagan, feuch ri roghainn eile de bhiadh ìseal. Cuideachd, cleachd iad air an taobh seach an cur dìreach air do bhiadh - cleachdaidh tu tòrr nas lugha na seo.
Feuch feòil de bhroinn bheag de na stuthan bainne as fheàrr leat
Le bhith a 'taghadh stuthan bainne bochda bidh e cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'caitheamh fathan an àite nan daoine a tha "làn neart".
Is e eisimpleir de seo a bhith a 'cur ìogart le geir bheag a-steach no bainne gun bhiadh an àite bainne cunbhalach no iogart.
Tha gualaisg na stòras lùtha cudromach agus luath
Leis gu bheil iad sin air an iompachadh gu siùcair anns a 'bhodhaig, faodaidh caitheamh cus de charbohydrates adhbharachadh cuideam agus ìrean glùcsa àrda ann an diabetes. A thuilleadh air an sin, tha rannsachadh roimhe air sealltainn gu faod e bhith a 'cleachdadh cus de charbohydrates ìrean HDL (cholesterol math) a lùghdachadh. Tha bathar gràn làn, mar aran cruithneachd agus coirce, ìseal ann am flùr agus àrd ann am fiber, mèinnirean, agus vitamain.
Leis a 'bhiadh aig Atkins a' faighinn mòran dhaoine, tha tionndaidhean carbohydrate aig a bheil mòran de luchd-dèanamh bìdh de aran agus gràinnean eile. Tha roghainn eile math ann an geir, geir neo-chòmhnard, agus cnàimh-chnòin neo-chòmhnard, neo-ghlan.
Tha cnòthan agus sìol (gu h-àraidh mì-shàtha) math agus a 'lìonadh biadh bidhe
Tha mòran de ghata neo - shàthaichte ann , a tha buailteach a bhith a 'lùghdachadh ìrean coilesterol iomlan. Ann an cnothan (gu h-àraidh cnòthan-bruise) tha àidean geir-omega 3, a tha air an ceangal le bhith a 'lùghdachadh iomlan agus ìre LDL ( lipoprotein dlùth-dhlùth -cholesterol "droch" cholesterol) agus a' togail HDL ( lipoprotein dlùth-àrd - cholesterol "math") ìrean colaistéarol.
Tha sìol, a 'gabhail a-steach sìol pincain agus lus na grèine, a' gabhail a-steach mòran de Vitamain E, vitamain B agus mèinnirean.
An dèidh sùil a thoirt air an artaigil seo, is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh, "Mìorbhaileach, agus mar sin is e an roghainn eile a bhith a' cew air cairt, dìreach?" Tha iomadh roghainn eile ann dhut airson feuchainn, agus tha luchd-dèanamh bidhe a 'dèanamh na roghainnean sin nas pailte. Ma tha sgiobachd iomlan, nach eil cho fallain, as fheàrr leatsa, faodaidh tu fhathast a ithe, ach a-mhàin ann am measadh. Ma tha thu ag obair mar bhiadh-chruaidh, bidh na roghainnean sin a 'toirt beagan cleachdte ris. Mar sin, tòisichibh air do thuras gu biadh fallain mean air mhean agus le measadh. Bidh do chridhe agus a 'chuid eile de do bhodhaig taingeil dhut!