An rud as cudromaiche a th 'annadsa, nas luaithe a bhios e a' faireachdainn
Ma tha thu a 'fulang le IBS (IBS-D) as motha a th' anns a 'bhuinneach , tha fios agad gu math air a' mhothachadh a tha a 'faireachdainn gu bheil an galair a' dol air adhart. Is e an t-iomagain gun a bhith ga dhèanamh gu ath-nuadhachadh ann an tìde a bhith a 'dèanamh na faireachdainnean nas miosa, a' meudachadh crompa bhoilg agus a 'neartachadh an èiginn.
Gu fortanach, tha cuid de rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh nuair a tha IBS a 'faighinn a' ghalair gu h-èiginneach gus an siostam agad a chuideachadh gus an urrainn dhut do shlighe a dhèanamh gu seòmar-bìdh gu sàbhailte.
Cùm do ghut ann an sùil le Pep Talk
Tha na buidhnean againn, gu h-àraid ar n-uidheamachd, gu mòr an urra ris na tha sinn a 'smaoineachadh agus a' faireachdainn. Nuair a bhios sinn a 'bruidhinn leinn fhìn ann an dòigh air a tharraing, bidh na buidhnean againn a' freagairt le bhith a 'togail air an t-siostam freagairt cuideam . Gu mì-fhortanach, tha am buidheann air a phrogramachadh gus smachd a thoirt air cuisle ann an èiginn mar phàirt den fhreagairt air itealan-itealain no itealain.
Faodaidh tu an t-eòlas seo a chleachdadh mu obair an t-siostaim sgrùdaidh agad airson do bhuannachd. Le bhith a 'bruidhinn gu socair dhut fhèin brosnaichidh do bhodhaig an siostam rabhaidh "a thionndadh".
Eisimpleirean Callaidh fhèin
Ann a bhith a 'cleachdadh fèin-labhairt sgìthidh, tha thu airson smaoineachadh air bruidhinn riut fhèin mar a bhiodh tu a' bruidhinn ri dlùth charaid a bha troimh-chèile no ag adhbhrachadh. Bi caoimhneil, taiceil agus misneachail.
- "Feumaidh mi feuchainn ri fuireach ciùin. Leig leam a bhith a 'toirt anail gu domhainn agus feuchaidh mi a bhith nas socraiche nuair a nì mi mo shlighe gu seòmar-bìdh."
- "Na b 'fhasa a dh'fhuiricheas mi, an rud as miosa a bhios mo chorp."
- "Feumaidh mi creideas a bhith agam anns a 'bhodhaig agam, nach leig e leam gus am bi mi sàbhailte air an taigh beag."
Dh'fhaodadh iad seo a bhith a 'fuaimeachadh caran beag, ach faodaidh sin cuideachadh le mantra. Cleachd a h-uile abairt no facail brosnachaidh a tha ag obair gus do chuideachadh a 'cumail ciùin agus a' cuimseachadh gus an ruig thu rùm-suidhe.
Na feuch ri falach
Bidh cuid de dhaoine le IBS-D a 'feuchainn ri cuir a-steach falamh, a' creidsinn gun lùghdaich seo coltas an bhuine.
Ach chan eil na h-inbhich gu tur falamh; tha am buidheann an-còmhnaidh a 'dèanamh stòl ùr. Agus le bhith a 'feuchainn ri falamh a-riamh bidh stòl nas sìmplidh a h-uile turas, rud a tha nas duilghe airson a bhith air a' bhodhaig. Mar sin, le bhith a 'feuchainn ri dhol gus am bi thu falamh, tha e nas dualtaiche a bhith air ais air ais na bhith a' cuideachadh le duilgheadas a 'bhuine.
Cleachd Ceumannan Deaghaidh Breathnaidh
Thathas a 'sealltainn gu bheil anail dhìrich-sgaoilte a' lùghdachadh dragh sealach gu mòr. Is e an rud math mu bhith a 'cleachdadh dhòighean anabarrach domhainn, an coimeas ri dòighean teasachaidh eile , gum faodar an cleachdadh ann an àite sam bith, aig àm sam bith, gun fhios aig duine sam bith eile. Coltach ris a h-uile sgil, nas motha a chleachdas tu nas fheàrr bidh thu.
Cuimhnich nach eil tubaistean seòmraichean-cadail fìor
Airson neach le cùis a tha ag adhbhrachadh a 'bhuineach, tha eagal an-còmhnaidh gun a bhith a' ruighinn toileat ann an ùine. Ach, tha na tubaistean sin gu math tearc. Fhuair a 'bhuidheann agad trèanadh bho bha thu glè òg a bhith a' cumail stòl gus am bi thu nad shuidhe air an taigh beag. Mar sin ma tha thu a 'sabaid a-muigh oir chan eil thu a' smaoineachadh gun urrainn dhut a chumail, dìreach cuimhnich gu bheil na duilgheadasan nur do thoil.
> Stòran:
> Ford, A., et.al. Colaiste American Gastroenterology Monograph a thaobh Riaghladh Syndrome Cuthaidh Irritable agus Sgaoileadh Idiopathic Ainmeil American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Strus agus an Tract Gastrointestinal Journal Journal of Physiology - Fiogaireachd Gastrointestinal agus Liver Liver 2011 4: G519-G524.