Chan e a-mhàin gu bheil dòigh-beatha neo - àbhaisteach co-cheangailte ri cunnart nas motha airson reamhrachd , aillse , agus galar cardiovascular , ach tha rannsachadh o chionn ghoirid air dearbhadh gum faod suidhe fhathast airson beagan cho 30 mionaid droch bhuaidh a thoirt air a 'bhodhaig.
Dè a th 'ann an "Galar suidhe"?
Is e seo an leubail a chaidh a thoirt anns na meadhanan a bha measail air a bhith a 'toirt iomradh air na buaidhean cronail a tha an lùib suidhe ro fhada.
Tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil suidhe airson cho beag ri 30 mionaid aig aon àm gun seasamh no a bhith a 'dol an sàs ann an gnìomhachd chorporra ag adhbhrachadh toiseach casgadh de thachartasan air feadh a' chorp, freagairt slabhraidh a tha a 'gabhail a-steach cuairteachadh bochd, sèid, agus dysfunction endothelial (dysfunction de lìonadh nan soithichean fuil).
Tha seo ag eadar-theangachadh, anns an ùine fhada, gu ìrean nas àirde de ghalaran cardiovascular, ro throm agus reamhrachd, agus is dòcha eadhon aillse.
Nas neo-dhreuchdail, barrachd tinneas cridhe
Ann an sgrùdadh a bha a 'sgrùdadh sganaidhean cridhe agus clàran gnìomhachd corporra de chòrr is 2,000 inbheach a' fuireach ann an Dallas, lorg luchd-rannsachaidh gun robh gach uair a chaidh a chosg ann an ùine gu tur neo-fhastaichte gach latha co-cheangailte ri àrdachadh de 14% ann an cinneasachadh artaig cronaidh (calcium anns na ceàrnaidhean crìonaidh, a tha na chomharra air atherosclerosis, ris an canar cuideachd "cruadhachadh nan cladhan" no plais arterial).
Barrachd telebhisein, Luas coiseachd nas slaodaiche
Ann an sgrùdadh inntinneach de chòrr is 8,500 com-pàirtiche eadar 48 is 92 a bha clàraichte ann an sgrùdadh Eòrpach Rannsachadh air sgrùdadh Cancer-Norfolk, lorg luchd-rannsachaidh gur e na fir agus boireannaich a bha a 'coimhead air an ìre as lugha de phrògraman telebhisein (a bha a' freagairt air astar dìomhair) na luaths coiseachd as luaithe , a 'coiseachd aig astar nas luaithe àbhaisteach na an fheadhainn a bha a' coimhead air an telebhisean as motha.
Tha e coltach gu bheil e neo-thlachdmhor airson ùine nas fhaide a 'toirt a-steach do chuairt chruaidh, a' slaodadh sìos agus a 'toirt ort fhathast nas iomaiche.
A 'Troid nan Teas A' Suidhe
Tha grunn dhòighean ann a bhith a 'sabaid an galair suidhe. Ma tha dreuchd deasg agad, is dòcha gu bheil thu ann an cunnart, mar sin bi cinnteach gun dèan thu measadh air an stèisean obrach agus an àrainneachd obrach agad.
Bu chòir do gach duine coimhead air dòighean gus fuireach a 'gluasad tron latha. Seo cuid de bheachdan airson seo a dhèanamh:
- Seas suas agus sìneadh do chasan gach 20 mionaid aig a 'char as lugha, eadhon ged a tha e dìreach airson mionaid no mar sin. Faodaidh suidheachadh timer cuideachadh.
- Gabh fòn gu seasamh.
- Coisich timcheall do oifis nuair as urrainn dhut-mura h-uile 20 mionaid, agus co-dhiù gach uair a thìde.
- Gabh an staidhre daonnan.
- Faigh no dèan deasg seasmhach.
- Thoir sùil air coinneamhan coiseachd.
- Faigh suas rè malairtichean telebhisein. A 'cuingealachadh amharc Tbh gu nas lugha na 7 uairean a thìde gach seachdain.
Anns an Rìoghachd Aonaichte, a 'faighinn a-mach gu bheil daoine Bhreatainn a' suidhe airson 8.9 uairean gach latha cuibheasach, tha iomairt air leth agus ùr-ghnàthach, ris an canar Get Britain Standing, a 'dol air adhart gus "mothachadh agus foghlam fhaighinn mu na cunnartan ann an obair neo-ghnìomhach (ie, a bhith a' suidhe nas motha na 4 uair a thìde). "Tha an iomairt seo a 'tabhann caochladh ghoireasan, a' gabhail a-steach" àireamhair suidhe "a chuidicheas tu gus tuairmse a dhèanamh air an ùine a chaitheas tu a 'suidhe gach latha agus co-rèiteachadh seo leis an" ìre cunnairt agad ". Tha iad cuideachd a' toirt seachad grunn fhuasglaidhean airson" Gnìomhach Ag obair. "
Stòran :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Buaidh air suidhe fada agus briseadh ann an àm suidhe air gnìomh endothelial. Spòrs Med Sci 2014 Lùnastal 18. [Epub air thoiseach air clò]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Co-chomann eadar fallaineachd àrd-ghluasadan agus gnìomhachd chorporra a tha air a thighinn gu luatha-luadair agus ùine neo-fhastaichte anns an t-sluagh san fharsaingeachd. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Bidh coimhead air telebhisean, astar coiseachd, agus neart grèim ann am buidheann a tha san amharc a 'sgrùdadh. Cleachdadh Med Sci 2015: 47: 735-42.