1 -
Bidh thu a 'faighinn nas lugha na 7 uairean de chadal gach oidhcheA bharrachd air a bhith a 'casg tinneas cridhe, stròc, trom-inntinn, agus eas-òrdan eile, faodaidh gum bi tomhas iomchaidh de chadal àrd-inbheach a h-uile oidhche a' bacadh cuideam cuideam agus reamhrachd . Dè an t-sùim cheart? Tha a 'mhòr-chuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum feumar seachd gu naoi uairean de chodal gun bhriseadh gach oidhche a bhith a' faighinn buannachdan slàinte deagh chadal , a 'gabhail a-steach an fheadhainn a tha a' buntainn ri bhith a 'casg reamhrachd .
Dè thachras nuair a bhios sinn a 'cadal? Bidh a 'bhuidheann a' faighinn cothrom air càradh agus ath-nuadhachadh fhèin. Mura h-eil ùine gu leòr ann airson seo a dhèanamh thairis air an fhad-ùine (gu cùramach), an uairsin bidh hormonaichean cuideam agus factaran inflammatory eile air an leigeil ma sgaoil, mar a tha a 'bhuidheann a' tòiseachadh a 'freagairt mar gum biodh e fo dhuilgheadas leantainneach (a tha gun a bhith a' cadal gu leòr tha).
Is e cortisol aon de na prìomh chluicheadairean a thaobh hormonailean cuideam, a thèid a leigeil ma sgaoil mar fhreagairt do dhuilgheadas leantainneach.
Am measg mòran de na buaidhean a th 'aige air a' bhodhaig, bidh cortisol ag adhbharachadh glucas (siùcair) a bhith air a leigeil a-mach dhan fhuil fala gus am bi e nas fhasa a bhith a 'biathadh an eanchainn. Mar fhreagairt adhartach do strus leantainneach, is dòcha gun do dh'obraich seo gu math, a 'toirt comas do dhuine fo uallach a bhith a' freagairt le barrachd cumhachd eanchainn. Ach, ann an saoghal an latha an-diugh, is e taobh cuideachaidh neo-thaiceil gnìomhan cortisol a bhith buailteach cuideam a thoirt air cuideam (tha e a 'dèanamh ciall gum feumadh ar sinnsearan stòradh no cumail suas cuideam ma bha iad gu tur fo uallach bho àrainneachd chruaidh). Faodaidh an cuideam sin, thar ùine, eadar-theangachadh gu ruige reamhrachd.
Gu dearbha, tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod easpa cadail gu leòr adhbhrachadh. Agus dhaibhsan a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall, gheibh iad cadal gu leòr (a-rithist, co-dhiù seachd uairean a thìde gach oidhche) a' meudachadh an cothrom soirbheachaidh le call cuideam.
2 -
Bidh thu a 'deasachadh bìdh aig an taigh nas lugha na 7 uairean gach seachdainTha fios againn mar-thà gu bheil sinn mar dhùthaich a 'dol a-mach cus agus gu tric, agus gu bheil caitheamh biadh luath, gu h-àraidh, air a cheangal ris an èiginn reamhrachd. A-nis tha luchd-rannsachaidh a 'faighinn a-mach mu na buannachdan a bharrachd a tha iad a thaobh ithe aig an taigh.
Fhuair rannsachadh a chaidh a thoirt seachad aig coinneamh Comann Heart Heart Ameireagaidh ann an Orlando a-mach nach robh an dà chuid boireannaich agus fir a bha ag ullachadh biadh aig an taigh cho buailteach cuideam fhaighinn.
Bha iad cuideachd cho buailteach an tinneas an t-siùcair Type 2 a leasachadh.
Gu sònraichte, lorg luchd-rannsachaidh, a 'gabhail a-steach an t-ùghdar stiùir Geng Zong, PhD, neach rannsachaidh aig Sgoil Harvard TH Chan Slàinte Poblach ann am Boston, gun robh daoine a dh' ithe biadh lòn agus dìnnearan eadar 11 is 14 air an ullachadh aig an taigh gach seachdain aig 13% cunnart nas ìsle a bhith a 'leasachadh reamhrachd agus tinneas an t-siùcair Type 2 an coimeas ris an fheadhainn a dh' ith neoni gu sia lòin agus dìnnearan ullachadh.
Tha sgrùdaidhean eile air ceangal a dhèanamh ri ithe air falbh bhon dachaigh, gu h-àraid caitheamh biadh luath, gu bhith ro throm agus reamhrachd ann an clann agus inbhich òga .
Barrachd
3 -
Bidh thu a 'biathadh biadh deisealChaidh an Ceann a Deas Ameireaganach, mar roinn gu h-iomlan, a lorg a-rithist uaireannan gu robh na h-ìrean as àirde de reamhrachd agus tinneas an t-siùcair, agus an dà chuid nam feartan cunnairt airson stròc agus galair cardiovascular.
A bharrachd air cùisean le dòigh-beatha neo - fhastaichte agus coiseachd ìosal ann an sgìrean bailteil agus dùthchail anns a 'cheann a deas, tha mòran den bhiadh aig a' cheann a deas anns an tiotal "Stròc Belt" cuideachd.
Fhuair luchd-rannsachaidh a chruinnich dàta bho bharrachd air 17,000 com-pàirtiche inbheach gur e an fheadhainn a b 'e an luchd-cleachdaidh ab' àirde den rud ris an canar "pàtran a deas, a bha air a chomharrachadh le geir a bharrachd, biadh friogais, uighean, orghan agus càil a chaidh a ghiùlan, agus deochan milis siùcair " cunnart àrd de ghalaran cardiovascular-a 'gabhail a-steach ionnsaigh cridhe agus stròc.
Gu dearbh, gu h-iongantach, bha an fheadhainn a bha a 'caitheamh a' mhòr-chuid de bhiadh aig a 'cheann a deas ann an cunnart nas àirde de ghalaran cardiovascular na an fheadhainn a bhiodh ag ithe biadh mar as trice mar pizza agus sìon Sìneach no a bha a' fuireach ann am fiachan àrd-siùcair.
Tha seo a 'ciallachadh gun ithear biadh friogais gu ìre mhòr, mar a tha cumanta anns a' chearc friogaid-dhearg, ceart-dhearg ceart, tomato uaine friochte, picilean friogaid; gu h-àraid, a h-uile rud a th 'ann am friochadh-bheir e sìos do dhiogadh nas luaithe agus nas trice na dìreach stoidhle ithe sam bith eile, agus cuideam mòr air cuideam.
Barrachd
4 -
Bidh thu a 'gluasad gu obair le càr gach lathaAch chaidh a lorg gu bheil bàillidh eile co-cheangailte ri cus cuideam air ro - throm agus reamhrachd , agus tha e co-cheangailte ri dòigh-beatha neo-fhastaichte : modh còmhdhail.
Ann an aon sgrùdadh a bha a 'coimhead air modh siubhal fèin-aithris (air a chlàradh mar chòmhdhail prìobhaideach, còmhdhail poblach agus còmhdhail gnìomhach) ann an còrr is 15,000 neach-còmhnaidh anns an Rìoghachd Aonaichte, bha an fheadhainn a shiubhail gu obair a' cleachdadh mhodhan còmhdhail gnìomhach agus poblach mòran mòr clàr-amais (BMI) na an fheadhainn a chleachd còmhdhail prìobhaideach.
(Dh'fhaodadh còmhdhail prìobhaideach a bhith a 'toirt a-steach a bhith a' dràibheadh càr an duine fhèin agus a 'toirt suas chàraichean, mar eisimpleir)
Chan e a-mhàin gun robh na daoine a bha a 'coiseachd no a' siubhal air an t-slighe gu lèir no mar phàirt dheth - mar a dh 'fhaodadh neach a dhèanamh nuair a bha iad a' cleachdadh eadar-theangachadh poblach - tha BMIan nas ìsle aca, ach cuideachd bha na h-àireamhan sa cheud de gheàrr bodhaig an coimeas ris an fheadhainn a fhuair a dh'obair cleachdadh nan càraichean prìobhaideach aca fhèin. Fhuaireadh lorg air an dithis fhireannach agus na boireannaich na buannachdan bho dhòigh còmhdhail nas gnìomhaiche.
5 -
Do Phàrantan Tha ObesityGed a tha na ceithir nithean cunnartach gu h-àrd nan factaran dòigh-beatha a ghabhas atharrachadh, tha an tè seo a-mach às do smachd, agus bu chòir dha a bhith nas fallaine dhut mun chunnart agad fhèin agus na cleachdaidhean làitheil agad a tha taobh a-staigh do smachd.
Tha grunn cheanglaichean ginteil ri reamhrachd a-nis air an lorg, le feadhainn eile ri thighinn. Mar eisimpleir, tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gum faodadh gine FTO feuchainn ri bhith ag ithe bingeadh agus leasachadh reamhrachd ann an òigearan .
Tha e air a bhith air a lorg gu bheil oighreachd air a bhith ann an cuid de theaghlaichean. Mar a thuirt "Molaidhean Comataidh Eòlaichean a thaobh Prevention, Assessment, and Treatment of Child and Childing". Tha e air a ràdh: "Tha sgrùdaidhean dà-chànanach air dearbhadh gu bheil cunnart ginteil aca." Tha sgrùdaidhean eile air faighinn a-mach gur dòcha gu bheil meud reamhrachd phàrantan cudromach, agus tha iad air ceangal a shealltainn eadar reamhrachd meallta ann am pàrantan agus an reamhrachd às dèidh sin nan cuid cloinne; ann am faclan eile, tha clann de dhroch reamhar phàrantan aig cunnart nas àirde a bhith a 'fàs reamhar fhèin.
Stòran
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Fad a 'chadail ghoirid, sgaradh glùcois agus riaghladh hormona de bhiadh ann an fir is boireannaich. Cadal. 2012; 35: 1503-10.
CR Elder, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Buaidh cadail, ùine sgrion, trom-inntinn agus cuideam air atharrachadh cuideam ann an ìre dian call cuideim de sgrùdadh LIFE. Eadar-nàiseanta Eadar-nàiseanta Obesity. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, CD Fryar, Ogden CL. Gabhadh caloric bho bhiadh luath am measg clann is òigearan anns na Stàitean Aonaichte, 2011 - 2012. Geàrr-iomradh Àireamh 213 NCHS, Sultain 2015. Air a ruighinn air-loidhne aig http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm air an t-Sultain 25, 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Freumhachd reamhrachd òigridh agus inbheach anns na Stàitean Aonaichte, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
Seiseanan Saidheansan Comann Cridhe Ameireaganach 2015 Naidheachdan Ùra . TriStar Publishing, Inc. Samhain 9, 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Tha pàtran diadhaidh deasach co-cheangailte ri cunnart a thaobh tinneas cridhe cridheach ann an adhbharan airson eadar-dhealachaidhean cruinn-eòlach agus cinneadail ann an sgrùdadh stròc (REGARDS). A 'cuairteachadh. 2015 Lùnastal 10. [Epub air thoiseach air clò]
Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. Freumhachd air reamhrachd fèin-thuairisgeul am measg inbheach na SA le stàit is dùthaich, BRFSS, 2013. Air a ruighinn air-loidhne aig http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html air 14 Lùnastal 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Comainn eadar siubhal gnìomhach, saill corp, agus clàr-amais cruinneas corp: sgrùdadh tarsainn-sluaigh stèidhichte san t-sluagh anns an Rìoghachd Aonaichte. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Ionmhas JL, Evans DM. A bheil ginean cunnart reamhrachd co-cheangailte ri bhith ag ithe bingeadh ann an òigearan? Obesity (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Molaidhean comataidh eòlaichean a thaobh bacadh, measadh agus leigheas pàiste ro-throm agus reamhrachd cloinne: aithisg geàrr-chunntas. Pediatrics 2007; 120: S164-S192.