Is e dòigh-beatha a tha a 'sìor fhàs neo-àbhaisteach aon de na h-adhbharan a th' againn an-diugh - agus na adhbhar mòr airson an galar reamhrachd . Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil e neo-thlachdmhor, a 'gabhail a-steach suidhe airson nas fhaide na ceithir uairean a thìde gach latha, gu mòr ag àrdachadh cunnart galair cardiovascular (' s dòcha barrachd air smocadh!) Agus tinneas an t-siùcair . Gu h-ìosal tha naoi dòighean anns am faod thu teicheadh a 'tuiteam a-steach don chasg ro-chùramach.
1. Gabh cuairt
Tha mòran rannsachaidh a 'toirt a-mach na buannachdan slàinte a tha coiseachd 30 mionaid gach latha. Ann an Sgrùdadh Slàinte Nursaichean, mar eisimpleir, choilean iadsan a choisich gu h-obann no air dòigh eile eacarsaich meadhanach airson co-dhiù 30 mionaid a h-uile latha ann an cunnart ìseal bàs bàis gu h-obann rè 26 bliadhna de dh 'obair leantainneach. Tha rannsachadh eile air sealltainn gu bheil coiseachd a 'bacadh dementia nas fheàrr na an urrainn do ghrunn thòimhseachan crois-fhrithealaidh.
Ach tha sgrùdadh eile air faighinn a-mach cho furasta ri trì cuairtean còig mionaidean tron latha obrach a bhith a 'cur stad air a' chron a tha air adhbhrachadh dha artairean iomallach (anns na casan) le suidhe fada. Mar sin, èirich suas agus coisich. Cùm coinneamhan coiseachd an àite a bhith nad shuidhe timcheall air clàr co-labhairt airson uairean a thìde aig aon àm. Coisich do chù - air do chait-ma tha thu (agus do chat) a 'dol a-steach don t-seòrsa rud sin. Is e an t-amas a bhith a 'faighinn-agus a' cumail gluasad.
2. Gabh Staidhre
Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil streap staidhre, a thathas a 'meas gu bheil gnìomhachd chorporra dian , a' losgadh barrachd calraidhean gach mionaid na a bhith a 'gluasad air falbh.
Aon chompanaidh, StepJockey, a tha air a mhaoineachadh le Roinn Slàinte na Rìoghachd Aonaichte agus tha e mar amas air a h-uile duine an staidhre a thoirt uair sam bith agus far a bheil e comasach, a 'toirt fa-near gu bheil streap staidhre a' cosg ochd gu naoi uairean nas cumhachd na bhith a 'suidhe agus mu seachd uiread de lùth na bhith a 'toirt an àrdachaidh.
Agus tha e cho furasta a dhèanamh. Gu math tric, bidh an staidhre ceart air beulaibh an sin, agus mar sin faodaidh e a bhith nas fhasa, agus nas luaithe, na staidhre a thoirt seachad na bhith a 'faighinn chun an lùth-chleas no an raon spòrs.
3. Seas suas
Ma tha dreuchd deasg agad no gnìomh obrach sam bith eile a dh 'fheumas tu suidhe, dèan cinnteach gum bi e na seasamh seasamh suas co-dhiù gach 20 mionaid. No faigh aon de na deasgaichean seasmhach a tha a 'fàs barrachd is barrachd a' còrdadh riutha. Gabh fòn gu seasamh. Seas suas agus faigh deoch uisge. Seas suas agus coisich suas chun an ath chiùbail no sìos an talla gus naidheachd a lìbhrigeadh do cho-obraiche.
Anns an Rìoghachd Aonaichte, a 'faighinn a-mach gu bheil daoine Bhreatainn a' suidhe airson 8.9 uairean gach latha cuibheasach, tha iomairt air leth agus ùr-ghnàthach, ris an canar Get Britain Standing, a 'dol air adhart gus "mothachadh agus foghlam fhaighinn mu na cunnartan ann an obair neo-ghnìomhach (ie, a bhith a' suidhe nas motha na ceithir uairean a thìde). "Tha an iomairt seo a 'tabhann caochladh ghoireasan, a' gabhail a-steach" àireamhair suidhe "a chuidicheas tu gus tuairmse a dhèanamh air an ùine a chaitheas tu a 'suidhe gach latha agus co-cheangal a dhèanamh ris an" ìre cunnairt agad ". Tha iad cuideachd a' toirt seachad grunn fhuasglaidhean airson" Gnìomhach Ag obair. "
4. Nigh na lann
Tha sin ceart - an àite (gu ìre gann) a 'gluasad bho bhòrd gu lobhta, faigh suas agus glan do chidsin an deidh na dinneir.
Bidh thu a 'seasamh suas agus a' dèanamh na h-innealan, agus an uair sin a 'dol an sàs ann an gnìomhachd corporra nas motha fhad' s a bhios tu a 'glanadh nan countertops, a' lùbadh an làr, msaa. Cuidichidh seo thu thu a 'leantainn air adhart leis an obair chorporra àrda a thòisich thu aig an obair (a' agus a bhith a 'dol an sàs ann an gnìomhachd chorporra às dèidh ithe a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh ìrean siùcair fuil cho math ris an cunnart a bhith a' strì ri insulin san fhad-ùine.
Ma tha thu ag ithe a-mach (dè bu chòir dhut a dhèanamh nas lugha, gu h-àraidh ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, oir tha e ag adhbhrachadh gu bheil e a' ciallachadh gun toir e seachad cus ), planadh gus cuairt shìne a ghabhail às deidh do dhinnear. Faodaidh tu leantainn air còmhradh le companaich fhad 'sa tha thu a' coiseachd.
5. Faigh a-mach rè na briseadh malairteach
Ma chì thu telebhisean aig an taigh, faodaidh tu briseadh malairteach a chleachdadh mar barrachd ùine airson gnìomhachd chorporra. Le bhith a 'seasamh suas agus a' dèanamh rudeigin rè briseadh malairteach - an e aodach a tha a 'phasgadh, a' dèanamh beagan puingean no suidheachaidhean, no àireamh de ghnìomhan eile - briseadh suas an ùine eireachdail a bharrachd a tha buailteach a bhith a 'fàs nas motha, mura h-eil , gnìomhan stèidhichte air scrion.
6. Rach airson Run
Chan fheum thu a bhith nad ghurach ruith gus na buannachdan a th 'agad bho bhith a' ruith. Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid gu robh e cho co-cheangailte ri còig gu 10 mionaidean gach latha aig astar slaodach (nas lugha na sia mìle san uair) le cunnartan bàis nas ìsle bho gach adhbhar agus bho ghalaran cardiovascular.
7. Dèan cuid de ghàirnealaireachd
Faodaidh gàirnealair sam bith innse dhut dè an oidhirp chorporra a tha an lùib gach seòrsa gnìomh gàirnealaireachd, agus tha Comann Cridhe Ameireaganach den bheachd gu bheil gàirnealaireachd choitcheann gu bhith mar aon de iomadh seòrsa eacarsaich a tha fon roinn de ghnìomhachd corporra meadhanach-dian. Tha a 'mhòr-chuid de ghàirnealairean a' lorg nach e gàirnealachd a-mhàin a tha a 'brosnachadh inntinn agus spioradail, ach gur e gnìomhachd chorporra mìorbhaileach a th' ann cuideachd, rud a bheir casg air reamhrachd.
8. Pàirc nas fhaide air falbh
Nuair a nì thu sin gu sàbhailte, dèan cinnteach gum pàigh thu beagan nas fhaide air falbh bhon cheann-uidhe agad, mar sin feumaidh tu coiseachd beagan cheumannan a bharrachd. Bidh gach ceum a 'cunntadh, agus cuiridh na ceumannan a bharrachd seo suas tron latha gus àrdachadh a dhèanamh air do ghnìomhachd chorporra san fharsaingeachd. A 'faighinn a-mach cia mheud ceum a tha thu a' gabhail gach latha? Tha grunn cheumannan a-nis air a 'mhargaidh anns a h-uile cruth agus dath, tha coltas ann, agus faodaidh tu leantainn air na ceumannan agad a chuideachadh gus a bhith nas gnìomhaiche agus a' call barrachd cuideam san fhad-ùine.
9. Nas Fheàrr Fhoidearr: Coisich, baidhsagal, no gluasad poblach
Tha modh còmhdhail a-nis air a lorg gu bheil e co-cheangailte ri cus cuideam agus reamhrachd. Tha modhan siubhail gnìomhach mar coiseachd no baidhsagal a 'toirt buannachdan slàinte nas motha agus barrachd comas air casg a chur air reamhrachd. Tha e coltach gu bheil eadhon eadar-theangachadh poblach a 'buntainn ri clàr-amais cruinne nas ìsle (BMI) na bhith a' dràibheadh do chàr fhèin gu bhith ag obair.
Mas urrainn dhut mòran no na h-uile gu h-àrd a dhèanamh, bidh thu math air do shlighe gus fuireach ann an gluasad, rud a tha cudromach airson slàinte fad-bheatha.
> Stòran:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. A 'cumail ri dòigh-beatha a tha ann an cunnart, fallain agus cunnart bàs caiseil gu h-obann am measg bhoireannaich. JAMA . 2011; 306: 62-69.
> Flint E, Cummins S, Sacker A. Comainn eadar siubhal gnìomhach, saill bodhaig, agus clàr-amais cruinneas corp: sgrùdadh tarsainn-sluaigh stèidhichte san t-sluagh anns an Rìoghachd Aonaichte. BMJ . 2014; 349: g4887.
> Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, et al. Bidh ùine cur-seachad a 'lùghdachadh cunnart bàs-bàis uile-adhbharach agus cairt-ghluasadach. J Am Coll Cardiol . 2014; 64: 472-81.
> Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Buaidh air suidhe fada agus briseadh ann an àm suidhe air gnìomh endothelial. Spòrs Med Sci. 2014 Lùnastal 18. [Epub air thoiseach air clò]