Tha na buannachdan bho bhith a 'faighinn eacarsaich cunbhalach farsaing agus a' toirt a-steach casg agus leigheas reamhrachd .
Dè a tha a 'cunntadh mar eacarsaich?
Nuair a bhios an coimhearsnachd slàinte agus cùram slàinte a 'bruidhinn mu dheidhinn eacarsaich, bidh sinn a' ciallachadh gnìomhachd chorporra sam bith san fharsaingeachd. Dh'fhaodadh seo a bhith a ' coiseachd suas an staidhre , a' dèanamh na soithichean, a 'dèanamh obair-taighe coitcheann, a' dèanamh obair sa ghàrradh, gàirnealaireachd choitcheann, no a bhith a 'cluich còmhla ri do chlann no do pheataichean.
Tha seo cuideachd a 'toirt iomradh air na diofar riochdan de ghnìomhachd corporra eagraichte, leithid spòrs sgioba, ruith, yoga , ealain armachd, agus togail togail cuideam.
Tha seòrsachadh eadar-dhealaichte ann airson eacarsaich, stèidhichte air co-dhiù a tha e aerobic (leithid snàmh agus seòladh) no anaerobic (leithid togail cuideam). Tha eacarsaich air a seòrsachadh cuideachd a rèir co-dhiù a thathas a 'meas gur e trèanadh eadar-amail no seasmhachd a th' ann. Mu dheireadh, tha diofar ìrean, no dian, de ghnìomhachd chorporra; San fharsaingeachd thathar den bheachd gu bheil iad sin aotrom, meadhanach, agus beothail.
Dè cho math 'sa dh' ionnsaicheas tu?
Is e am freagairt shìmplidh seo a bhith a 'gluasad cho mòr' s as urrainn a h-uile latha - gun a bhith a 'dol gu ìre an dochann, gu dearbh! Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil e na shuidhe fad còrr is 4 uairean a thìde bho latha gu latha nas miosa airson an t-siostam cairteas-fhàbhail na toitean a smocadh.
Tha a 'chuid as motha de stiùireadh nàiseanta is eadar-nàiseanta a' moladh co-dhiù 150 mionaid de dh 'eacarsaich meadhanach a dhèanamh gach seachdain.
Faodaidh seo eadar-theangachadh gu 30 mionaid de dh 'eacarsaich meadhanach còig tursan san t-seachdain, mar eisimpleir. Agus tha rannsachadh air buannachdan slàinte co-dhiù 30 mionaid a ghabhail a-mach: ann an Sgrùdadh Slàinte nan Nursaichean, mar eisimpleir, choilean iadsan a choisich gu co-obrachail no air dhòigh eile eacarsaich meadhanach airson co-dhiù 30 mionaid a h-uile latha. bàs caiseil rè 26 bliadhna de leantainn.
Dè tha a 'cunntadh mar eacarsaich meadhanach-dian? Tha gnìomhan corporra mar gàirnealaireachd choitcheann , coiseachd gu luath, dannsadh ball-coise, agus an aon rud co-ionann anns an roinn de eacarsaich meadhanach-dian.
A thuilleadh air an sin, a rèir Stiùireadh Gnìomhachd Corporra airson Ameireaganaich bho Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na h-Alba (HHS), faodaidh e bhith a 'faighinn co-dhiù 1 uair a thìde agus 15 mionaid de dh' eacarsaich cruaidh a bhith a 'coinneachadh an ìre as lugha de dh'eacarsaich a thathar a' moladh. Tha eacarsaich cruaidh a 'gabhail a-steach gnìomhan corporra leithid siubhal suas an cnoc, baidhsagal aig no os cionn deich mìle san uair, snàmh luath, ruith, aerobics traidiseanta, agus trusadh troma no cladhach, am measg feadhainn eile.
Tha stiùireadh stiùiridh HHS a 'toirt fa-near gum faighear sochairean slàinte a bharrachd le bhith a' meudachadh na h-ìre de ghnìomhachd corporra meadhanach gu co-dhiù còig uairean a thìde gach seachdain, no a 'meudachadh eacarsaich cruaidh gu 2 1/2 uair a thìde gach seachdain co-dhiù.
Tha na stiùiridhean sin cuideachd a 'moladh a bhith a' neartachadh fèithean co-dhiù dà latha san t-seachdain. Tha seo cudromach airson a bhith a 'togail agus a' cumail chnàmhan làidir, airson fallaineachd iomlan, agus airson meudachadh fèithean-fàis - a tha cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cur an aghaidh raimhreas.
Tha an stiùireadh cuideachd a 'toirt fa-near gu bheil "rud sam bith de ghnìomhachd chorporra nas fheàrr na bhith a' dèanamh rud sam bith ... eadhon a 'cleachdadh ann an àrdachadh 10-mionaid." Agus tha seo a' ruigsinn a 'phuing gu h-àrd a tha a' dèanamh amas gus fuireach cho mòr 's as urrainn tron latha gu slàinte agus sunnd as fheàrr san ùine fhada.
Stòran :
Doucet E, King N, Levine JA, Ross R. Ùrachadh air eacarsaich agus smachd cuideam. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011 Dùbhlachd 18.
Stiùireadh Gnìomhachd Corporra airson Ameireaganaich. Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na Stàitean Aonaichte. Air an ruighinn air-loidhne aig http://www.health.gov/PAGuidelines/ air 12 Ògmhios 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. A 'cumail ri dòigh-beatha a tha ann an cunnart, fallain agus cunnart bàs caiseil gu h-obann am measg bhoireannaich. JAMA 2011; 306: 62-69.