9 Dòighean gus Do Ghnìomhachdan a chumail Fallain

1 -

Cumaibh a 'gluasad gus cumail suas no leasachadh co-shlàinte

Bidh mòran dhaoine le airtritis a 'cur an aghaidh gnìomhachd corporra no eacarsaich cunbhalach seach gu bheil eagal orra gum bi iad a' meudachadh pian no a 'dèanamh cron air na h-earrainnean aca. Tha dùil gun gluais am bodach; tha na h-earrainnean againn a 'toirt cothrom do ghluasad. Gu dearbh, tha gluasad a 'fàgail co-fhaireachdainnean , a' lùghdachadh pian co-phàirteach, a 'neartachadh nam fèithean a tha a' cuairteachadh na h-earrannan, agus gar cuideachadh le bhith a 'cumail cuideam fallain. Tha na buannachdan fìor, mar sin cùm a 'gluasad!

2 -

Tha Dìon Co-phàirteach cudromach airson slàinte choitcheann as fheàrr

Tha e cudromach don a h-uile duine, gu h-àraid daoine le airtritis, gus na h-earraidean aca a dhìon . Is e amas nan prionnsapalan dìon coitcheann pian a lùghdachadh agus an cuideam no an t-eallach a chuireas air na h-earraidean a lùghdachadh. Faodar seo a choileanadh ann an grunn dhòighean:

• Thoir aire gu comharran pian
• Seachain gnìomhan a tha a 'cur cuideam air cuideam no a' meudachadh pian
• Thoir aire do mheacanaigean corp ceart
• Obair chothromachaidh agus fois; Na gabh cuschdan seachad
• Thoir sùil air na h-innealan taiceil no na goireasan gluasaid agad
• Cùm cuideam fallain

3 -

Tha A bhith a 'Gleidheil Do Shùilean Co-chothromach cudromach airson slàinte cho-phàirteach

A thaobh a 'cho-shlàinte as fheàrr a th' ann, tha e riatanach dhuinn ar cuideam corporra a chumail suas. Le bhith a 'giùlain cus cuideim cuirp cuideam air na h-earrainnean againn, gu h-àraidh na h-artaigilean cuideam. Airson gach not a chailleas sinn, tha lùghdachadh ceithir-deug ann am feachdan luachaidh air a 'ghlùin nuair a thèid ceum a ghabhail, a rèir sgrùdadh 2005.

4 -

Tha Eacarsaich Buaidh Ìseal buannachdail airson do chuideachadh

Faodar na buannachdan a tha a dhìth o ghnìomhan corporra agus eacarsaich cunbhalach a choileanadh le eacarsaich le droch bhuaidh - seòrsa eacarsaich nas giorra a lùghdaicheas an t-uallach a tha air a chur air joints nuair a bhios tu ag obair gu dian. Mar eisimpleir, a rèir an Arthritis Foundation, tha eacarsaichean le buaidh bheag a tha nas fhasa air do joints a 'toirt a-steach spòrs uisge, leithid snàmh; spòrs sòisealta, leithid goilf; coiseachd, agus rothaireachd.

5 -

A 'neartachadh fèithean timcheall air dealbhan a' leasachadh slàinte cho-roinnte

Feumar na fèithean a tha a 'toirt taic do na h-earrainnean againn a chumail cho làidir' sa ghabhas. Faodaidh tu obrachadh air a bhith a 'cumail suas no a' leasachadh neart na fèithe agad le bhith a 'dèanamh eacarsaichean neartachaidh. Bidh trèanadh cuideam gu tric air a chleachdadh mar phàirt de riaghladh neartachaidh. Bi faiceallach gus na h-obraichean agad a ghluasad agus gun a bhith a 'dol thairis air. Le trèanadh neart ceart, cuiridh thu àrdachadh seasmhachd do joints, agus bidh thu a 'lùghdachadh pian.

6 -

Eacarsaichean Raon-de-gluasad Meudachadh sùbailteachd agus gluasad

Tha airtritis co-cheangailte gu sònraichte ri raon cuingealaichte de ghluasad . Gus an raon gluasad làithreach a dhìon no a leasachadh, bu chòir dhut gach co-roinn a chur gu cunbhalach tro a raon fharsaing de ghluasad. Leudaich, lùb, no gluaiseadh gach fear agad. Bidh eacarsaich raon-gluasad a 'leasachadh sùbailteachd, a' cur às do dhuilgheadasan agus pian, agus gar cuideachadh gus na h-artaigilean againn a chumail gnìomhach.

7 -

Is dòcha gum bi ana-aghaidh anti-inflammatory buannachdail airson slàinte co-phàirteach

Tha lùghdachadh lag mar phàirt de bhith a 'cumail comharraidhean airtritis fo smachd agus a' leasachadh slàinte co-phàirteach san fharsaingeachd. Tha daithead anti-inflammatory a ' gabhail a-steach a bhith a' seachnadh biadhan a tha a 'meudachadh sèid fhad' sa tha barrachd bhiadh ann a bhios a 'lùghdachadh sèid. Tha mòran stòran a 'toirt a-mach gu bheil daithead Meadhan-thìreach na dheagh thaghadh airson sèid a chumail fo smachd.

8 -

Tha Vitam D agus Calcium cudromach airson slàinte cho-phàirteach

Tha vitimín D agus calcium dà bheathachadh a dh 'fheumar airson cnàmhan fallain. Feumar Vitamam D a dhìth airson cur às do chalcium. Faodaidh tu vitimín D fhaighinn tro nochdadh grèine, daithead, no leasachadh. Feumaidh mòran dhaoine beagan leasachaidh. Faodaidh an dotair agad deuchainn fala òrdachadh airson faighinn a-mach a bheil vitimín D ann. Tha cailcium ìseal co-cheangailte ri dlùth-chnàmh lùghdaichte agus barrachd cunnart briste.

9 -

Stad Smocadh gus Slàinte Hòin agus Co-leasachadh a leasachadh

A rèir Comann Ameireagaidh Comann Ortaippeideach, "Chan eil a 'mhòr-chuid de dhaoine mothachail gu bheil droch bhuaidh aig smocadh air do chnàmhan agus do shlatan." Gu sònraichte, bidh smocadh a 'meudachadh cunnart osteoporosis agus briseadh. Tha smocadh cuideachd a 'meudachadh an coltas gun tèid leòint a tha a' gabhail a-steach bursitis no tendonitis. Tha cunnart nas àirde aig luchd-smocaidh cuideachd gu bheil pian ìseal air cùl agus arthritis fhuaimmeachd . Stad stad a thoirt air slàinte cnàimh agus slàinte cho-phàirteach a leasachadh.

> Stòran:

> Smocadh agus Slàinte Musclear-bheul-aithris. OrthoInfo. Cèitean 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 Dòighean a bhith ag obair còmhla le airtritis. Arthritis Foundation. Ceanglaichean taic