Biadh ri ithe agus biadh airson Seachain
Tha smachd a chumail air solas riatanach ma tha airtritis agad no galar sgaoilte eile. Tha grunn dhòighean ann airson solas a lùghdachadh . Dh'fhaodadh gum bi feum air measgachadh de làimhseachadh anti-inflammatory agus dòigh-beatha. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh measgachadh de chungaidh-leigheis agus daithead a bhith nas èifeachdaiche na na aonar.
Tha fàs nas buailtiche a bhith a 'leantainn daithead anti-inflammatory.
Gu h-àbhaisteach, bidh daithead anti-inflammatory a 'cuimseachadh air biadh gus an t-àrdachadh sin a sheachnadh agus biadh a sheachnadh anns an daithead agad a bhios a' lùghdachadh sèid. Tha an teirm "biadh" buailteach a bhith a 'toirt ort smaoineachadh air bàsachadh cuideam geàrr-ùine, ach chan e sin adhbhar daithead anti-inflammatory. Ged a dh'fhaodadh tu beagan cuideam a chall dìreach bho bhith ag ithe fallain, is e adhbhar daithead anti-inflammatory a bhith a 'lùghdachadh sèid.
Teòiridhean mu Bhiadh Anti-Imrich
Is e aon neach-molaidh de bhiadh an-aghaidh Barry Sears, ùghdar "The Zone Diet" agus pàipearan rannsachaidh. Is e seòrsaichean eile den dòigh seo a bhith ag ithe biathadh na Meadhan-thìreach agus a tha air a mholadh le Andrew Weil. Bidh na beathaichean sin a 'cur cudrom air measan agus glasraich a tha beairteach ann an antioxidants agus phytochemicals. Bidh iad a 'sireadh cothromachadh nas fheàrr de dh'àraidean saille omega-3 (as fheàrr leotha) agus àidean saille omega-6 (a bhith air an lùghdachadh). Faodaidh daithead anti-inflammatory cuideachd cuideam a chur air gràinean slàn agus a 'cur às do bhiadh a chaidh a phòsadh, gu ìre gus siùcar fola a thoirt a-mach agus freagairt insulin.
Tha an Arthritis Foundation ag ràdh nach eil daithead sònraichte ann gum bu chòir cuideigin le airtritis fhuaimigeach a leantainn, ach tha bunaitean daithead ann an stoidhle na Meadhan-thìreach a 'moladh biadhan a dh'fhaodadh cuideachadh le smachd a chumail.
Tha dìth rannsachadh àrd-inbheach a thaobh co-dhiù a tha na h-ìrean anti-inflammatory seo a 'lùghdachadh sèid.
Chaidh a 'mhòr-chuid den rannsachadh a dhèanamh air pàirtean fa leth den bhiadh seach sgrùdaidhean sùbailte agus an fheadhainn aig a bheil buidheann smachd le buidheann deuchainn. Is e an deagh naidheachd a th 'ann gu bheil a' chuid as motha de ghnèithean den daithead seo a 'freagairt ri pàtranan ithe fallain mar a tha air a mhìneachadh ann an Stiùireadh Diadhaidh 2015-2020 airson Ameireaganaich bhon Oifis Droch-ghalair agus Brosnachadh Slàinte.
Biadh anti-inflammatory to eat
Seo aon atharrachadh air na tha ri ithe air daithead anti-inflammatory.
- Frutaichean ùra no reòta (trì gu ceithir seirbhisean gach latha): Tha sguabain, gruagain, sùbhrain, peitseagan, neactarines, oranges, grapefruit, fìon-fìonaichean dearga, cirbagan, pomegranates, mealagan dubha, cherisean, ùbhlan agus piorran nan roghainnean sàr-mhath airson toradh a bheil biadh beairteach antioxidant agus àrd ann an anthocyanidins .
- Glasraich-amh no bruich (ceithir gu còig seirbhisean gach latha): Tha roghainn nas fheàrr ann airson glasan duilleach dorcha, broccoli, cà, brògan Brusaidh, bòcair bok, muilear-bhreac, caircean, beets, uinneanan, peas, squash, agus salad salad amh glasraich. Tha roghainn sàr-mhath aig biadh beairteach Beta-carotene cuideachd, a 'gabhail a-steach buntàta milis, carranan, cèile, clach-chasach, gruag trannpa, pumpkin, glasan mustaird, cantalpepe, peip dearg, agus apricot, agus spinach. Bu chòir biadhan beairteas beta-cryptoxanthin a bhith air a ghabhail a-steach, leithid squash geamhraidh, persimmons, papaya, tangerine, peipichean dearga agus arbhar.
- Feòil agus cuisreasan (seirbheis aon no dhà gach latha): Tha deagh roghainnean a 'gabhail a-steach Anasazi, adzuki, dubh, cearcan-dubha, pòcan dubha-dubh, agus leannain.
- Pasta (dà no trì seirbheis san t-seachdain): Pasta organach, nòtailean ròis, nòtaichean snàthainn bean, cruithneachd gu lèir agus cuilean-cuilean Tha roghainnean math.
- Gràin làn agus sgapte (trì gu còig seirbhisean gach latha): Thathas a 'moladh rèis Brown, rionnag basmati, ròin fhiadhaich, cruithneachd, eòrna, gròtaichean, quinoa, agus coirce cruaidh stàilinn.
- Saillte fallain (còig gu seachd seachdainean san latha): Tha na cnothan (gu h-àraidh cnòthan-cnòthan), avocados, sìol, gathan omega-3 ann an iasg uisge fuar, agus biadh soy gu lèir nan deagh roghainnean. Cleachd ola ollaidh a bharrachd airson còcaireachd.
- Iasg agus biadh mara (dà gu sia seirbheis san t-seachdain): Thathas a 'moladh bradan, sgadan, sardines agus trosg dubh.
- Bidh biadh làn soy (seirbhisean aon gu dà san latha): Tofu, tempeh, soymilk, edamame (beinn-saidh neo-neònach anns a 'pod), agus cnòthan soith nan taghadh math.
- Bean-buachair Àisianach air a chòcaireachd: Tha àireamhan neo-chrìochnach ceadaichte.
- Spìosraidh: Cleachd tuirceag , pùdar curraidh, ginger, garlic, pepagan chili, basil, cinnamon, rosemary, agus thyme.
- Biadh saidhbhir ann an seileium - cnothan Brazil, tuna, crabach, eisirean, tilapia, trosg, seacan, feòil mhara, turcaidh, german cruithneachd, gràn iomlan .
- Te (dà gu ceithir cupannan gach latha): Is e geal, uaine, agus fada as fheàrr. Cuideachd, deoch uisge gu leòr tron latha.
- Mion-bhùthan agus àrdachadh àrd-inbheach: Faodar multivitamin, vitimín D , agus ola èisg a chleachdadh.
- Fìon dearg: Deoch glainne aon no dhà gach latha. Bruidhnibh seo leis an dotair agad.
- Gu math tric ann an sùgairean: Tha na roghainnean as fheàrr a 'gabhail a-steach measan tioram (gun sgeadachadh), seoclaid dorcha , no measan sorbet.
Biadh ri sheachnadh
Gearr sìos air biadh pròiseasach agus biadh luath. Na bi daithead àrd saill ( thar saill , geir shàthaichte ). Seachain carbohydrates sìmplidh sìmplidh. Is e saill fallain a th 'ann an àrainnean saill Omega-3, mar a chaidh ainmeachadh. Bu chòir àitichean braille Omega-6 a bhith air an gearradh air ais anns an daithead agad.
Stòran:
> Airtritis Diet. Arthritis Foundation. s an Iar-Dheas
> Plana Èisteachd Graham S. Anti-Inflammatory (AIEP) . Chesapeake, VA: JIREH Margaidheachd; 2012.
> Minihane AM, Vinoy S, Russell WR, et al. Slèid ìre-ìre, co-dhunadh daithead agus slàinte: fianais rannsachaidh làithreach agus eadar-theangachadh. Leabharlann Nàiseanta Beathachaidh . 2015; 114 (07): 999-1012. doi: 10.1017 / s0007114515002093.
> Patterson E, Wall R, Fitzgerald GF, Ross RP, Stanton C. Buaidh Slàinte air Acids Saillte Polyunsaturated Omega-6. Journal of Nutrition and Metabolism . 2012; 2012: 1-16. doi: 10.1155 / 2012/539426.
> Sears B. Diathan anti-inflammatory. Journal of the American College of Nutrition . 2015; 34 (sup1): 14-21. doi: 10.1080 / 07315724.2015.1080105.