Is e teirm coitcheann a th 'ann an airtritis a tha a' toirt iomradh air sèididh nan joints, a dh'fhaodas pian, duilgheadas, agus swelling adhbhrachadh. Tha iomadh seòrsa airtritis ann ach is e an dà sheòrsa as cumanta osteoarthritis agus arthritis fhuaimmeachd .
Ann an osteoarthritis, tha an duilgheadas mì-chofhurtail anns na h-earrannan a 'dol sìos bho chleachdadh thar ùine; tha an seòrsa arthritis seo cumanta anns na seann daoine agus an fheadhainn a tha a 'coileanadh gnìomhan ath-aithris.
Is e galar neo-chumanta a th 'ann an arthritis rheumatoid anns a bheil siostam dìon a' chuirp fhèin a 'toirt ionnsaigh air na membranes a tha a' ruith nan joints. Faodaidh e buaidh a thoirt air daoine aois sam bith. Ged a tha na h-adhbharan, an duilgheadas agus na leigheasan ag atharrachadh gu mòr, thathar a 'beachdachadh air gach seòrsa airtritis mar sin feumaidh euslaintich dòighean a lorg airson a bhith a' fuireach leis na comharran aca.
Sochairean Yoga airson Daoine le Airtritis
Tha a 'chuid as motha de dhuilleagan neo-thlachdmhor a' faighinn buannachd bho eacarsaich cunbhalach, le droch bhuaidh, a dh'fhaodas pian a lùghdachadh agus gluasad nas fheàrr a leasachadh. Tha Yoga na dheagh roghainn seach gu bheil na buannachdan corporra aice a tha a 'cur cuideam air a bhith ag obair còmhla ri do bhodhaig mar a tha e a' nochdadh air latha sam bith gun bhreithneachadh. Bidh Yoga cuideachd a 'lùghdachadh cuideam, a' brosnachadh ciùin inntinneil, agus a 'teagasg oileanaich a' dèiligeadh ri dòighean-obrach, leithid eacarsaichean anailachaidh, a dh'fhaodadh cuideachadh le bhith a 'stiùireadh pian agus trom-inntinn. Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an The Journal of Rheumatology sa Ghiblean 2015 gun do nochd com-pàirtichean a rinn yoga thairis air ochd seachdainean adhartas mòr ann an ìrean pian, sùbailteachd agus slàinte inntinn.
Mar a thòisicheas tu a 'dèanamh a' yoga nuair a bhios tu air airtritis
Is e a 'chiad rud a bu chòir dhut a dhèanamh a bhith a' coinneachadh ris an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil Yoga co-chòrdail ris an t-suidheachadh agad o dh 'fhaodadh airtritis buaidh a thoirt air earrannan ann an diofar dhòighean. Tha an Dr. Steffany Moonaz, leasaiche yoga trèanaidh agus aon de na h-ùghdaran aig an sgrùdadh gu h-àrd, a 'toirt comhairle do luchd-tòiseachaidh an aghaidh a bhith a' feuchainn ri cleachdaidhean yoga a thòiseachadh leotha fhèin.
"Ma ghabhas e dèanamh, iarr thu leasan prìobhaideach le leasaiche yoga a bheir seachad prògram fa leth airson na feumalachdan agus na cuingealachaidhean sònraichte agad," tha an Dr. Moonaz a 'moladh. Tha eagrachadh Moonaz fhèin, Yoga airson Arthritis, na ghoireas sgoinneil airson tidsearan a tha air an trèanadh gu sònraichte a lorg. Mura h-eil roghainn ann do chlasaichean prìobhaideach, tha clas sàmhach do luchd-tòiseachaidh na dheagh àite tòiseachaidh. Cuir fios gu stiùideoichean yoga anns an sgìre agad ro thoiseach, cunntas a thoirt air do airtritis, agus faighneachd airson fiosrachadh mu na tidsearan aca. Tha uiread de stoidhlichean eadar-dhealaichte de yoga agus seòrsaichean de phrògraman trèanaidh tidseir a tha eadar-dhealaichte bho eòlas luchd-teagaisg yoga. Feumaidh tu tidsear a lorg a tha eòlach gu leòr gus atharrachaidhean a thabhann dhut nuair a bhios feum air. Is e prìomh ionadan a tha a 'tabhann yoga àite eile airson rannsachadh oir tha osteoarthritis nas cumanta anns na seann daoine.
Tha an Dr. Moonaz cuideachd a 'moladh gu bheil clasaichean yoga prenatal roghainn eile seach gu bheil iad sìtheil, bidh iad mothachail air duilgheadasan co-cheangailte, agus a' tairgsinn aire fa leth. Ma tha thu an dùil feuchainn air clas do sheann daoine no clas ro-sgoile ach chan eil iad nan seann daoine no gu bheil iad torrach, bi cinnteach gun cuir thu fios chun tidsear an ceann ùine gus dèanamh cinnteach gu bheil e no i a 'faireachdainn cofhurtail a bhith gad chlas.
Bidh a 'mhòr-chuid de thidsearan rim faighinn nuair a mhìnichidh tu na h-adhbharan agad airson a bhith an làthair. Mura h-eil thu riamh air Yoga a dhèanamh roimhe, dèan lèirmheas air mo chomhairle air ciamar a thòisicheas tu a 'dèanamh yoga. Ged a dh'fheumas tu a bhith nas roghnaiche na roghainn agad de chlasaichean, tha fiosrachadh ann mu phuingean bunaiteach, uidheamachd, agus teisteanas a chuidicheas tu a 'faireachdainn nas cofhurtaile nuair a bhios tu a' tòiseachadh.
Dè seòrsa de Yoga?
Mura h-urrainn dhut tidsear a lorg le eòlas air airtritis, na gabh fois. Tha na stoidhle yoga a leanas a 'cur cuideam air ath-bheothachadh agus atharrachadh, agus bidh iad a' trèanadh an luchd-teagaisg aca ag obair le caochladh chuingealachaidhean corporra. Nuair a thig thu a-steach don chlas, cuimhnich gu bheil Yoga mu dheidhinn ag èisteachd ris a 'bhodhaig agad fhèin.
Cha bhi dùil aig tidsear math ort rud sam bith a dhèanamh nach eil a 'faireachdainn ceart. Gabh gu mall agus a 'toirt cead dhut stad a chur air seasamh no gluasad a tha ag adhbhrachadh pian.
- Bidh Cathraiche yoga a 'dèanamh yoga ruigsinneach do dhaoine nach urrainn seasamh fad ùine mhòr no tighinn a-nuas chun a' bhata.
- Tha yoga uisge iongantach dha daoine le pian co-phàirteach. Dèan sùil air an YMCA ionadail agad no an cruinneachadh coimhearsnachd agad.
- Tha Viniyoga an dùil a bhith freagarrach, a 'tàillearachd cleachdadh a tha freagarrach do staid corporra gach neach, eadhon taobh a-staigh suidheachadh cleasachd buidhne.
- Thòisich Iyengar yoga air prògraim a chleachdadh gus taic a thoirt don bhuidhinn a bhith a 'faighinn comhfhurtachd ann an suidheachadh agus a' cumail suas deagh òrdugh. Tha luchd-teagaisg Iyengar air an deagh thrèanadh ann an anatomy agus a 'toirt mion-atharrachadh.
- Tha Anusara na roghainn do dhaoine le barrachd gluasadas a tha airson cleachdaidhean nas gnìomhaiche a dhèanamh. A 'toirt brosnachadh bho mhodhan Iyengar, tha tidsearan Anusara air an deagh thrèanadh ann an co-thaobhadh agus atharrachadh.
- Tha gach aonad, Kripalu agus Sivananda nan cleachdaidhean ciùin uile a tha freagarrach airson oileanaich a thòiseachadh agus leigidh sin dhut rudan a dhèanamh aig an astar agad fhèin.
Stòr
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga ann an Adhartach le Airtritis: Buaidhean de Thriall Pragmatach air a riaghladh le smachd. The Journal of Rheumatology . 2015; 42 (7): 1194-1202.