Bidh daoine le airtritis air an cuimhneachadh uaireannan mu cho cudromach 'sa tha eacarsaich mar phàirt de riaghladh galar. Ged a tha iad a 'tuigsinn gu bheil iad a' gluasad joints agus fèithean, tha coltas ann gum bi dà rud san dòigh:
- Chan eil fios aca dè na h-eacarsaichean a tha iad a 'toirt a-steach anns an eacarsaich aca.
- Chan eil iad a 'smaoineachadh gu bheil iad comasach air a dhèanamh gu leòr airson cùisean.
Gu mì-thuigsinn, a bhith a 'gealltainn gu bheil eacarsaich a' riaghladh, tha thu ag iarraidh dearbhadh gu bheil thu a 'dèanamh an rud ceart.
Càite am faigh thu an gealladh sin? Ciamar a bu chòir dhut tòiseachadh? Seo 5 comhairle a gheibh thu air an t-slighe cheart agus leigidh e dhut gealltainn don riaghailt eacarsaich agad airson airtritis.
5 comhairle airson tòiseachadh
Tha ealain-ealain leis na tha fios agad air a mholadh. Cuir do joints tron raon fharsaing de ghluasad aca bho latha gu latha. Tha raon de dh 'eacarsaich gluasad gu math sìmplidh agus freagarrach airson daoine le airtritis.
Iarr air do dhotair iomradh a thoirt air leigheas corporra . Bidh an leasaiche corporra comasach air do neartan agus laigsean a mheasadh. Le bhith a 'dèanamh seo, bidh an leasaiche corporra comasach air ro-innleachd agus plana a chur ri chèile gus fòcas a chur air na laigsean agad. Chan e rudeigin as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin. Is e do bhuannachd a bhith agad airson neach-leigheis fhaighinn, a tha air trèanadh proifeasanta, a 'stiùireadh do mheasadh corporra.
Aon uair 's gu bheil an leasaiche fiosaigeach a' toirt dhut cleachdaidhean eacarsaich no riaghailt, le bhith a 'neartachadh do laigsean, obraich leis an leasaichear airson greis .
Obraich còmhla ris an leasaiche fada gu leòr gus faighinn a-steach don chnoc agus fios agad gu bheil thu a 'coileanadh nan eacarsaichean gu ceart. Nì an t-àrachas agad co-dhùnadh dè na tha de thurasan leigheis corporra air a chòmhdach. Tha crìochan ann. Mar eisimpleir, ann an 2017, tha teisteanas leigheas aig Medicare de $ 1,980 airson leigheas corporra agus eòlas-eòlas cànain còmhla.
Thoir sùil air an àrachas agad fhèin.
Aon uair 's gu bheil thu air a bhith a' cleachdadh thurasan leigheis fiosaigeach, thig air falbh le eacarsaichean dachaigh a dh'fhaodas tu cumail air adhart leat fhèin , cho math ri cleachdaidhean sàr- spòrs a chumas tu gu prìobhaideach. Is e seo an t-àite gu lèir ann a bhith a 'co-chomhairleachadh le neach-leigheis corporra-gus faighinn air an t-slighe cheart agus a thighinn air falbh le òrdugh eacarsaich is urrainn dhut leantainn air adhart airson ùine.
Tha ath-mheasadh cunbhalach feumail mar a dh 'fhaodadh gum bi feum air an eacarsaich agad air atharrachadh. A rèir dè an neart agus an raon gluasaid agad a tha air fàs nas fheàrr no a lùghdachadh, is dòcha gum feum thu eacarsaichean sònraichte a chur ris no a thoirt às do ghnàthas no atharrachadh air àireamh nan riochdairean agus na seataichean.
Carson a tha e cudthromach fuireach?
Tha sinn air bruidhinn air mar a gheibh thu air an t-slighe cheart leis an eacarsaich agad fhèin ach tha e cuideachd a 'cur feum air dealas a dh' fheumas thu tighinn bhuaibh. Seo carson a dh'fheumas tu a bhith dealasach mun ghnothach.
A rèir nan Ionadan airson Smachdachadh agus Galaran Galaran (CDC), tha an cnàm, na joints agus na fèithean againn a 'toirt taic don bhodhaig agus ar cuideachadh le gluasad. Bidh cnàmhan fallain, joints agus fèithean a 'toirt cothrom dhuinn a bhith a' coileanadh ghnìomhan làitheil àbhaisteach agus a bhith gnìomhach gu corporra. Tha an CDC air a ràdh, "Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod a bhith a' dèanamh aerobic, neartachadh fèithean agus gnìomhachd corporra a neartachadh cnàmhan aig ìre co-dhiù dian, a bhith a 'slaodadh call dannsa cnàimh a thig gu aois.
Tha cunnart nas ìsle de bhriseadh crom aig daoine aig a bheil 120 gu 300 mionaid de ghnìomhachd aerobic meadhanach co-dhiù gach seachdain. "
"Ma tha airtritis agad, tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil e comasach do dhaoine ach 130 gu 150 (2 uair a thìde agus 10 mionaidean gu 2 uair a thìde agus 30 mionaid) a bhith ann an seachdain de dhian-tomhas, droch bhuaidh a bheir gnìomhachd aerobic dhut do chomas a bhith a' làimhseachadh pian agus a 'dèanamh làitheil gnìomhan, ach faodaidh e cuideachd càileachd do bheatha a dhèanamh nas fheàrr ", a rèir an CDC.
An loidhne as ìsle
An d'fhuair thu a-mach molaidhean an CDC a 'caoidh? Cha bu chòir dhut. Is e do phuing tòiseachaidh an ìre gnìomhachd agad agus an gnìomh corporra agad. Faodaidh neach-leigheis corporra do chuideachadh le bhith a 'togail air sin, gus an tèid stiùireadh CDC a choileanadh no an comas as àirde agad a choileanadh.
Tòisich sìos an t-slighe agus feuch ris!
> Stòran:
> Gnìomhachd Corporra agus Slàinte. CDC. Ùraichte air 4 Ògmhios 2015.