Airson iomadh adhbhar, tha eacarsaich na phàirt riatanach de làimhseachadh osteoarthritis. Ach chan fhaod an eacarsaich na comharraidhean osteoarthritis a dhioghnadh. Dè an seòrsa eacarsaich as fheàrr airson euslainteach osteoarthritis? A bheil uidheam spòrs air a mholadh airson euslainteach osteoarthritis?
Bidh eacarsaich a 'toirt a-steach trèanadh neart , sùbailteachd no eacarsaich raon-de-ghluasad agus tha cuid de aerobics nas fheàrr na euslaintich osteoarthritis.
Tha coiseachd, snàmh agus baidhsagal nan deagh thaghaidhean de eacarsaich aerobic airson euslaintich euslaintich seach nach eil iad cho duilich air na h-earrannan (droch bhuaidh) an coimeas ri gnìomhachd leithid sgoltadh. A thaobh trèanadh neart - thathar a 'moladh togail dumbbells solais, a' cleachdadh brathan-dìon, Pilates , agus eacarsaich uisge . Gus piseach a thoirt air sùbailteachd - faodaidh yoga, tai chi , agus sìtheadh sìmplidh uile a bhith buannachdail.
Faodaidh uidheam spòrs a bhith buannachdail ma thèid a chleachdadh gu ceart. Dh'iarr sinn air reumatologist Scott J. Zashin MD mu dheidhinn eacarsaich agus cleachdadh uidheam spòrsail airson euslaintich euslaintich. "A thaobh a bhith a 'toirt aire do na glùinean no na h -eacarsaichean, chan eil iad a' cur cuideam air na h-ealaagan as fheàrr. Tha baidhc, no dòbhrasach math. Faodaidh neartachadh quadriceps le cuideaman ìseal no dìreach a bhith a 'cuideachadh osteoarthritis a' ghlinne cuideachd, gu h-àraid ma tha an earrann patellofemoral a 'toirt buaidh air. Ma bhios euslaintich a' giùlan barrachd air an ath latha, tha iad air cus a dhèanamh no an seòrsa eacarsaich ceàrr, "thuirt e
Comhairle Bunasach airson Uidheam Gym
Rothaichean planaidh - feumar suidheachan a 'bhaidhc ùr agad a bhith suidhichte gu leòr gus nach bi do ghlùinean a' lùbadh barrachd air 90 ceum no a thighinn suas nas àirde na an t-suidheachan agad nuair a bhios tu a 'peadaladh. Le na peadalan air an suidheachadh nas fhaide air falbh mar seo, bidh thu a 'lùghdachadh cuideam air do ghlùinean.
Bidh baidhsagal cunbhalach, dìreach dìreach a 'toirt seachad obair nas dian na bhaidhsagal. Ach, bidh baidhsagal a 'dùnadh agus tha e air a dhealbhadh gus cuideam a lùghdachadh agus a bhith a' sruthadh air do ghlùinean agus nas ìsle air ais.
Trèana eadar-theangachadh - Tha trèanaidh eipseatigeach a 'toirt seachad droch bhuaidh air obair, coltach ri coiseachd, ach le cairt àrd dian a' dol air adhart. Bidh an t-eòlaiche elliptical, crois eadar streap-staidhre agus baidhsagal, ag obair air a h-uile gin de na fèithean mòra agad agus faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall agus a chumadh gun a bhith a 'dochann do ghlùinean.
Treadmill - Tha treadmill a 'toirt seachad sàr obair-coiseachd - agus chan fheum thu a bhith a' sabaid na h-eileamaidean aimsire. Tha Arthritis an-diugh a ' moladh gun tòisich thu slaodach airson trì gu còig mionaidean agus "gluais suas gu astar meadhanach le bhith a' meudachadh slaodach an inneil gu slaodach." Nuair a stad, fuirich le bhith a 'lùghdachadh an astair agus a' coiseachd aig astar nas luaithe airson beagan mhionaidean.
Bottom Line
Tha uidheam spòrsail freagarrach airson euslaintich euslaintich - gu sònraichte ma thèid atharrachadh no atharrachadh gu na feumalachdan aca. Is e an amas buannachd fhaighinn bho eacarsaich ach gun a bhith a 'cur cuideam air iomairtean mì-laghail. Tha e cudromach a bhith ag eacarsaich aig ìre a fhreagras ri do chomas corporra - ach an uairsin togail air sin gu sàbhailte agus mean air mhean.
Tobar:
> A 'comhairleachadh airson Soirbheachas Treadmill. Arthritis an-diugh. Helodi Jodi. Air a ruighinn 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php