3 Toraidhean Beatha gus Do Chomas a Leasachadh

Mus tèid thu gu clionaig torachais, feuch na rèiteachaidhean seo

Nuair a tha thu a 'feuchainn ri bhith torrach, tha e nàdarra dha càraid a bhith ag iarraidh gach nì a tha nur do chumhachd a dhèanamh gus tachairt a dhèanamh gu luath. An dèidh mìos no mar sin, mura tachair seo, gu tric bidh daoine a 'lorg dhòighean gus an torachas a bhrosnachadh ann an dòigh a tha sàbhailte, nàdarra agus fallain.

Ged a tha cuid a 'tionndadh gu leigheasan eile mar acupuncture agus torachas torrach, tha feadhainn eile a' faighinn buannachd bho chuid de dhòighean-beatha sìmplidh. Tha iad sin air an dealbhadh gus do shlàinte iomlan a leasachadh fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh an iomagain a bheir buaidh mhòr air do chomas a bhith a 'faireachdainn. Seo na trì rèiteachaidhean dòigh-beatha a bu chòir dhut beachdachadh:

1 -

Leig cuideam

Tha mòran de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil a bhith a 'call dìreach còig gu 10 sa cheud de chuideam na cuirp agad air adhart gu mòr a' fàs ovulation ma tha thu ro throm no reamhar.

Dè a dh'iarras tu? Uill, a rèir sgrùdadh bhon Aonad Ath-riochdachadh Cuideachaidh aig Oilthigh Obar Dheathain, airson gach aonad a 'lùghdachadh anns a' chlàr-amais corporra agad (BMI), na duilgheadasan agad a bhith a 'smaoineachadh gu bheil còig sa cheud iongantach ort.

Tha e follaiseach gum feum thu sin a dhèanamh ann an dòigh fhallain, a 'seachnadh diet tubaist no dòighean eile airson call cuideam luath. Aig an aon àm, cha bu chòir dhut a bhith a 'cuimseachadh a-mhàin air an àireamh not a chailleas tu ach tha atharrachaidhean anns an dòigh - beatha a dh' fhaodas tu reusanta a chumail suas gus an cuideam a chumail dheth. Tha seo a 'gabhail a-steach eacarsaich cunbhalach agus lùghdachadh ann an smocadh agus glacadh deoch-làidir airson thu fhèin agus do chèile.

Chan e a-mhàin gum bi na rudan sin a 'leasachadh an cothrom agad a bhith trom, faodaidh iad a bhith gad chumail nas fhallaine fhad' s a bhios tu ag ullachadh ruighinn do ùr-bhreith.

2 -

Stiùireadh Strus

Tha sgrùdaidhean air a bhith a 'stèidheachadh an ceangal eadar strì agus neo-chomas. Is e na tha fios againn an-diugh gu bheil ìrean àrda de dhuilgheadas a 'brosnachadh sgaoileadh an hormone strì ris an canar cortisol. Le bhith a 'faighinn a-mach gu cunbhalach ri cortisol a' meudachadh toradh insulin a tha ag atharrachadh an cothromachadh de hormona gnè boireann, a 'gabhail a-steach an fheadhainn a tha a dhìth airson ovulation.

Dhearbh aon sgrùdadh bho Cholaiste Ohio State Univerity of Medicine gun robh ìrean àrd de stress, mar a chaidh a thomhas le eileamaid cuideam eile ris an canar alpha amylase, air àrdachadh dà-fhillte ann an duilgheadas.

Am measg nan dòighean as èifeachdaiche air stampa a stiùireadh tha meòrachadh, eacarsaich , yoga, agus comhairleachadh.

3 -

Atharraich Cothrom air do bhiadh

Tha fianais a 'fàs gum faod mòran den bhiadh a bhios sinn ag ithe buaidh a thoirt air ar cothroman a bhith trom le leanabh. Tha seo a 'coimhead gu h-àraid fìor ann am boireannaich le sionndar dòbhran polycystic (PCOS).

Leis an àireamh-sluaigh seo de bhoireannaich, tha fios againn gu bheil easbhaidhean beathachaidh ceangailte ri fuadaichean hormonaigeach a dh'fhaodas a bhith a 'cur ri gach nì bho àm neo-riaghailteach ( oligomenorrhea ) a dh' aindeoin obair mìosail ( amenorrhea ). A bharrachd air an sin, chaidh a stèidheachadh gu bheil cothromachadh lùtha na adhbhar nas cudromaiche airson uchdachadh do bhoireannaich le PCOS na BMI.

Tha sgrùdadh 2009 bho Sgoil Leigheas Oilthigh James Cook ann an Astràilia air sealltainn gum faod dòigh fiosraichte a thaobh eacarsaich agus daithead cur ri gnìomh hormonail boireannaich agus a bhith a 'fàs nas fheàrr. Am measg nam molaidhean aca:

• Bu chòir saorsa a bhith air a chuingealachadh gu nas lugha na 30 sa cheud de chalaraidhean iomlan le tomhas ìosal de geir shàthaichte.
• Bu chòir an àireamh calorie a bhith air a sgaoileadh eadar grunn bhiadh gach latha le cion ìosal bho bhiaran agus deochan.
• Bu chòir àireamhan àrd de charbohydrad GI a bhith air an seachnadh oir tha seo a 'cur ri cuideam cuideam fhad' sa tha iad a 'brosnachadh an t-acras agus a bhith ag adhbhrachadh carb.

Faodaidh boireannaich le PCOS an toradh a bhrosnachadh le bhith ag ithe barrachd gràinean, pròstanan glasraich (lentils, beans, cnothan , sìol), measan agus glasraich. Tha e cudromach, aig an aon àm, a bhith a 'seachnadh bìdh air an làimhseachadh mar pagailean, ròin gheal, sgeadairean, agus gràn-ghràin ìseal-fiber a bheir air adhbhrain a bhith a' spike.

Eadhon ann am boireannaich aig nach eil PCOS, a 'meudachadh phrotainnean glasraich agus a bhith a' lughdachadh proteinichean ainmhidhean co-cheangailte ri lùghdachadh nas motha na 50 sa cheud ann an cunnart neo-chomasachd ovulation, a rèir sgrùdadh 2008 bho Roinn Sgoil Slàinte a 'Phobaill ann an Harvard.

> Stòran:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "In-ghabhaltas a 'phròtain agus neo-chomasachd ovulation." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Gràdh, A. et al. "Diet agus beathachadh ann an teansaidhean polaclach-uarach (PCOS): Pointers airson riaghladh beathachaidh." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Tha cuideam ro-inntinn a 'meudachadh cunnart neo-chlaonachd: toraidhean bho cho-bhanntachd stèidhichte air càraid-sgrùdadh-LIFE." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "A 'bhuaidh a tha aig reamhrachd bhoireannach air toradh an toraidh torrach." J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.