Carson a bu chòir dhut ithe gu h-iomlan gach latha ma tha PCOS agad
Faighnich do neach-beathachaidh neach-dietachd clàraichte (RDN) dè an moladh bìdh as fheàrr leotha agus is dòcha gum bi iad a 'freagairt: Cnothan. Air a ghoirteachadh le pròtain, snàithleach, antioxidants, vitamain, agus mèinnirean, bidh cnothan a 'dèanamh bìdh sàsaichte no cur ri biadh aig àm sam bith den latha. Tha iad cuideachd beairteach ann an steròil lusan agus geir - gu h-àraidh na saighdean monounsaturated (MUFAs) agus saillte poli-neamh-inbheach (PUFAs), a tha air an dearbhadh gu colaistéarol nas ìsle.
Gu dearbh, tha Rianachd Biadh is Drugaichean na h-Alba (FDA) air tagradh slàinte a dhèanamh airson bileagan bidhe anns a bheil cnothan a tha ag ràdh "Ag ithe 1.5 aonar gach latha den chuid as motha de chnothan mar phàirt de dhìol ìseal ann an geir shàthaichte agus gum faodadh cholesterol cunnart cridhe a lùghdachadh galar. "
Tha rannsachadh ùr a 'toirt a-mach gu bheil buannachdan slàinte cnothan dha feadhainn le PCOS a' dol thairis air an ìre de shlàinte cridhe gu hormona cothromachadh agus a 'lùghdachadh insulin .
Seo na dh'fheumas tu a bhith eòlach air mar as urrainn do bhuannachdan slàinte cnòthan boireannaich a chuideachadh le PCOS.
Sochairean Slàinte Cnothan airson PCOS
Tha cnothan de sheòrsa sam bith math dha PCOS! Tha rannsachadh ùr air sealltainn gu bheil na MUFAs agus PUFAan a chaidh an lorg ann an cnothan air an sealltainn gu bheil iad a 'leasachadh insulin, androgens, agus ìrean colaistéarol ann am boireannaich le PCOS. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an European Journal of Clinical Nutrition , chaidh boireannaich le PCOS a thaghadh air thuaiream gus faighinn a-steach dà chnothan no almoin airson sia seachdainean. Ged nach deach atharrachadh a dhèanamh air cuideam, bha an dà chuid de chnothan a 'lùghdachadh cholesterol lipoprotein (LDL) de dhlùth-dhlùth .
Leudaich na cnòtan a 'mothachadh le mothachadh air insulin le 26% agus chaidh hemoglobin glycated (HbA1c) a lùghdachadh, tomhas de glucas cuibheasach fuil, bho 5.7% gu 5.5%. Leudaich na cnòtan-nimhe cuideachd globulin ceangailte ri hormon gnè (SHBG), le hormone a bha a 'ceangal ri testosterone agus almoin sìos ìrean agusrogen an-asgaidh. Cho-dhùin na luchd-rannsachaidh gu bheil cnòthan ithe a 'toirt buaidh mhath air colesterol, insulin, agus ìrean androgen ann am boireannaich le PCOS.
Gu h-inntinneach, thug sgrùdadh meta-anailis o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh anns an American American of Clinical Nutrition a -mach ceangal eadar cnothan ithe agus cunnart nas lugha airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Dòighean gus Nuadh a thoirt a-steach
Bidh na cnothan a 'cur lànachd gu biadh agus tha iad furasta a dhol air adhart mar bhiarangan. Tha na cnothan, ge-tà, teannachadh calorie, eadar 160 calaraidhean gu 180 calaraidhean gach aon. Gus faighinn a-mach às na sochairean slàinte aca gun a bhith a 'briseadh banca calorie, cuir a-steach iad airson biadh àrd ann an geir shàthaichte agus an cuingealachadh bho aon gu dà ounces gach latha.
- Tilgeil chnothan ann an tionndadh
- Dip measan mar ùbhlan no bananathan ann am bothain chnothan
- Cuir na cnothan as fheàrr leat a-steach gus àite a chur nan àitean ann an saladan no brògan
- Measg almonds no cnòthan-cnòimh ann am min-choirce no iogart
- Snack air cnothan blaste mar almain cinn-cainne no castan le ròstadh blàth
- Cleachd cnòthan talmhainn mar bhriseadh airson iasg no cearc
- A 'creachadh seoclaid? Feuch ri almoin còmhdaichte le seoclaid dorcha airson leigheas
Dè tha a 'cunntadh mar sheirbheis?
Faodaidh cnòthan ro-pacaidh a bhith ann an soithichean beaga no ann am pocannan a bheir taic dhaibh le smachd cuibhrichte. Gus na buannachdan slàinte a th 'air an deasbad mu chnothan craoibhe a dheasbad, cuir a-steach aon, aon-unsa a' frithealadh latha no còig ounces gach seachdain de dhiofar chnothan.
Tha na leanas a 'co-ionannachd cuibhreann aon-unsa no 1/3 cupan:
- 24 almain
- 18 crathagan meadhanach
- 12 cnothan calltainn,
- 8 cnothan meadhan Brazil
- 12 cnò macadamia
- 35 peunuts
- 19 lethran pecan
- 14 leth-chasach
> Stòran:
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Buaidhean eadar-dhealaichte de gallnuts vs almonds mu bhith a 'leasachadh paramedaran metabolach agus endocrine ann an PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
> Afshin A, Micha R, Khatibzadeh S, Mozaffarian D.Consumption de chnothan agus aodach-èisg agus cunnart tachartais tinneas cridhe ischemic, stròc, agus tinneas an t-siùcair: ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis. Am J Clin Nutr . 2014; 100 (1): 278-288.
> Ann an dìomhaireachd: Na Sochairean Slàinte agus Cleachdadh Chleachdadh Chnàithidhean. Làrach-lìn Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics.