Faodaidh a bhith deiseil airson a bhith trom le leanabh , gu h-àraid do chiad fhear. Tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil do mhaoin, pòsadh, suidheachadh beò agus gu sònraichte do shlàinte ann an àite far a bheil thu deiseil gus leanabh a thoirt a-steach do do bheatha. Ged a dh 'fhaodadh a bhith trom le bhith a' tachairt gu deimhinneach, tha a 'chuid as motha de dh'eòlaichean ag aontachadh gu bheil feum air ùine a ghabhail gus ur slàinte fhaighinn ann an òrdugh.
Ged nach fheum thu ath-sgrùdadh iomlan a dhèanamh air do dhaithead agus / no dòigh-beatha (anns a 'mhòr-chuid de chùisean), faodaidh tu beagan atharrachaidhean sìmplidh sna mìosan mus dèan thu feuchainn ri diofar mòr a dhèanamh ma tha PCOS agad.
1. A 'Stad Smocadh agus Cleachdadh Drogaichean Neo-laghail
Chaidh smocadh agus cleachdadh dhrogaichean a cheangal ri lìbhrigeadh ro-làimh, call trom-breith agus droch dhroch bhreith. Thoir dhut fhèin an t-àm a dh 'fheumas tu gus stad a chur air smocadh no cleachdadh. Bruidhinn ris an dotair agad no lorg buidheann taic ionadail ma tha feum agad air cuideachadh.
2. Gearr air ais air caffein agus alcol
Feumaidh tu gearradh air ais air caffeine agus deoch-làidir a sheachnadh co-dhiù aon uair is gu bheil thu trom, agus mar sin gheibh thu roghainnean eile airson java maidne no glainne fìon oidhche a-nis a 'dèanamh an t-eadar-ghluasad beagan nas fhasa nas fhaide air adhart.
3. A 'caoidh no a' cumail suas an cuideam
Faodaidh a bhith gu math teann no ro aotrom an cunnart a bhith agad airson duilgheadasan a leasachadh, a 'gabhail a-steach preeclampsia, tinneas an t-siùcair gestational, obair ro-làimh agus eadhon neo-chomas.
Faodaidh a h-uile gin dhiubh sin a bhith ann an cunnart dhut fhèin agus do phàisde an aonais. Tha seo gu h-àraid cudromach do bhoireannaich le PCOS, dìreach leis gu bheil iad aig cunnart mar-thà airson a bhith ro throm.
4. Faigh do shiùcair fala fo smachd
Mar a tha fios agad, tha boireannaich le PCOS nas buailtiche a bhith an aghaidh ionnsaigh-insin no tinneas an t-siùcair.
Ma tha fios agad gu bheil tinneas an t-siùcair agad no nach eil smachd agad air do shiùcair fola, faic an dotair agad agus plana a dhèanamh gus smachd a chumail air. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh atharrachaidhean bìdh a dhèanamh no àrdachadh air an ìre gnìomhachd agad. Dh'fhaodadh gum bi iad sin nan atharrachaidhean duilich ach faodaidh iad saoghal eadar-dhealachaidh a dhèanamh ri do shlàinte agus do shlàinte a tha doirbh.
5. Dèan cinnteach le do dhotair
Tha a 'mhòr-chuid de dhotairean a-nis a' moladh co-chomhairle comhairleachaidh ro-chreideas leis a 'chùis-leigheis agad. Is e amas na cuairt seo bruidhinn mu do shlàinte agus mar a nì thu ullachadh airson a bhith trom. Faodaidh tu cuideachd deuchainnean sgrùdaidh bunaiteach ùrachadh airson dèanamh cinnteach nach eil galaran no cùisean meidigeach ann a dh'fheumas aghaidh a chur ort mus tòisich thu trom. Faodaidh tu cuideachd bruidhinn mu chuspairean mar stad air smocadh, riaghladh cuideam, no bun-bheachdan breithneachadh, ma tha sin riatanach.
6. Cùm sùil air do rothaireachd
Tha mòran de bhoireannaich le PCOS air cuairtean neo-riaghailteach, rud a tha a 'ciallachadh nach fhaod iad a bhith a' faireachdainn gu cunbhalach no gu earbsach. Faodaidh seo bacadh mòr a dhèanamh air na h-oidhirpean agad gus a bhith trom. Ma lorgas tu fhèin san t-suidheachadh seo, is dòcha gum bi thu airson an dotair agad fhaicinn no eadhon endocrinologist gintinn (speisealaiche ann an duilgheadas) airson cuideachadh tràth. Tha cuid de chungaidhean-leigheis ann a dh'fhaodas tu a thoirt gus a bhith a 'brosnachadh uchdachadh agus a' cuideachadh le bhith a 'fàs torrach nas luaithe agus nas fhasa.
7. Stad air a ' phìob smachd breith
Tha e coltach gu bheil e follaiseach, ach faodaidh e suas ri beagan mhìosan mus urrainn dhut cuairt àbhaisteach a thoirt air ais. Chan eil seo cho cudromach ma tha fios agad nach bi thu a 'cumail a-mach gu cunbhalach, ach bu chòir dhut feuchainn ri co-dhiù mìos no dhà a chumail às dèidh breith mus tòisich e air feuchainn ri torrachas.
8. Gabh Vitam Prenatal
Tha sùimean nas àirde de bhitheamain agus mèinnirean àraid mar vitimín D , coline, folain agus DHA a tha riatanach airson beòthalachd fallain.
9. Chan eil do mhac a 'falbh às an dubhan
Faodaidh sperm a bhith a 'mairsinn anns na deuchainnean airson suas ri trì mìosan, agus mar sin tha a shlàinte mus toir e torrach gu math buntainneach don phròiseas dèanamh naoidhean.
Bu chòir dha a bhith ag amas air biadh fallain a ghabhail, lùghdachadh deoch làidir agus caffeine, agus a bhith a 'seachnadh dhrogaichean mì-laghail, oir faodaidh iad uile buaidh a thoirt air toradh sperm.
Air ùrachadh le Angela Grassi, MS, RDN, LDN