Trèanadh Neart airson Daoine le Airtritis

Iomairtean iomadach air an toirt bho thrèanadh neart

Ged a tha mòran de shochairean slàinte fìor mhath aig eacarsaich aerobic mar a bhith a 'cumail suas a' chridhe agus na sgamhanan agus a 'meudachadh fallaineachd cairt-bheusach - chan eil e a' dèanamh do fhèithean làidir - bidh trèanadh làidir.

• Faodaidh eacarsaichean neartachadh cuideachadh gus neart fèithean a chumail no a mheudachadh.

• Bidh fèithean làidir a 'cuideachadh le bhith a' dìon agus a 'dìon joints le buaidh air airtritis.

Buannachdan Slàinte Trèanaidh Neart

Tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil eacarsaichean neartachaidh an dà chuid sàbhailte agus èifeachdach airson boireannaich agus fir de gach aois, a 'gabhail a-steach an fheadhainn nach eil ann an slàinte iomlan.

Faodaidh trèanadh neartaidh cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh nan comharran a th' ann de dhroch ghalaran agus de thinneasan leantainneach, nam measg:

• osteoporosis
• galar cridhe
• siùcair
• arthritis reumatoid
• osteoarthritis
• reamhrachd
• pian air ais
• sneachda

Faodaidh trèanadh neart, gu h-àraid ann an co-cheangal ri eacarsaich riaghailteach aerobic, buaidh mhòr a thoirt air slàinte inntinn agus faireachail neach.

• Mar a nì thu eacarsaich nuair a bhios tu air airtritis
• Tha eacarsaich a 'faighinn làimhseachadh riatanach airson artartis

Arthritis Relief

Chrìochnaich Oilthigh Tufts prògram trèanaidh neart le fir is boireannaich aosta le osteoarthritis meadhanach gu cruaidh. Sheall toraidhean sgrùdaidh gu robh trèanadh neart:

• le pian sìos 43%
• neartachadh fèithean nas motha
• coileanadh corporra nas fheàrr
• soidhnichean agus comharraidhean nas fheàrr an galair
• lùghdachadh ciorraim

• Ceum air cheum: Adhbhar a 'Pheanais

Bha èifeachdas trèanadh neart gus pian osteoarthritis a dhèanamh nas cothromaiche, mura biodh e nas làidire, mar leigheasan.

Chithear buaidhean co-ionann air trèanadh neart ann an euslaintich le airtritis fhuarasmhorachd.

Lùghdaich sleamhnagan agus eas

Seach gu bheil daoine aois, cothromachadh agus sùbailteachd bochd a 'cur ri easan agus cnàmhan briste. Faodaidh briseadh cnàimh adhbharachadh ciorram mòr agus uaireannan duilgheadasan marbhtach. Bidh eacarsaichean neartachaidh, nuair a thèid an dèanamh gu ceart agus tron ​​raon iomlan de ghluasad, meudachadh sùbailteachd agus cothromachadh duine, a tha a 'lùghdachadh an coltas agus cho trom is a tha eas.

Neartaich na h-eun

Is urrainn do bhoireannaich an dèidh pìobaireachd 1-2% de na cnàmhan aca a chall gach bliadhna. Sheall toraidhean bho rannsachadh Oilthigh Tufts gu bheil trèanadh neart a 'meudachadh dùmhlachd cnàimh agus a' lùghdachadh an cunnart airson briseadh am measg boireannaich aois 50-70.

Smachd air cuideam

Tha trèanadh neartan deatamach airson smachd a chumail air cuideam oir tha ìrean àrda metabollach aig daoine aig a bheil barrachd mhathan fèithe. Tha muscle gnìomhach a bhios a 'giùlan chalaraidhean fhad' sa tha saille air a stòradh a 'cleachdadh glè bheag de lùth. Faodaidh trèanadh neartan suas gu àrdachadh de 15% ann an ìre metabolach, a tha gu math cuideachail airson call cuideim agus smachd air cuideam fad-ùine.

Smachd Glucose

Tha sgrùdaidhean cuideachd a 'sealltainn gu bheil atharrachaidhean ann an dòigh-beatha leithid trèanadh neart gu mòr air cuideachadh le inbhich nas sine a bhith a' làimhseachadh an tinneas an t-siùcair.

Stàite fallain de inntinn

Tha trèanadh neartan a 'toirt seachad leasachaidhean coltach ri chèile ann an trom-inntinn mar dhrogaichean anti-depressant. Bidh trèanadh neart cuideachd a 'leasachadh fèin-mhisneachd agus fèin-spèis, a tha a' toirt buaidh mhòr air càileachd beatha iomlan.

Leasaich Sleep

Bidh daoine a bhios ag obair gu cunbhalach a 'mealtainn deagh chàileachd cadail.

• bidh iad a 'cadal nas luaithe
• cadal nas doimhne
• dùisg nas lugha
• cadal nas fhaide

Tha sochairean caitheamh a gheibhear mar thoradh air trèanadh neart coimeas ri làimhseachadh le cungaidh-leigheis ach a-mhàin às aonais droch bhuaidh no cosgais.

Cridhe fallain

Tha trèanadh neartan cudromach cuideachd airson slàinte chridhe seach gu bheil cunnart tinneas cridhe nas ìsle nuair a tha an corp nas laige.

Dèan cinnteach le do dhotair

Is dòcha gum bi e comasach dhut pàirt a ghabhail ann an trèanadh neart; Ach, is e co-dhùnadh a tha seo a dh'fheumas tu a dhèanamh ann an co-chomhairle ris an dotair agad. Bruidhinn mu do dhuilgheadasan agus do dh 'amasan sònraichte gus an urrainn dhaibh molaidhean sam bith a dhèanamh. Tha NIAMS a 'moladh, dh'fhaoidte gum bi mòran eacarsaichean ann nach eil a' tighinn gu crìch do dhaoine le seòrsa sònraichte de airtritis no nuair a bhios na h-artaigilean air an gluasad agus air an losgadh. Bidh an ìre agus an seòrsa eacarsaich a thathar a 'moladh airson gach neach ag atharrachadh a rèir:

• seòrsa de airtritis
• joints involved
• ìrean de shruth
• seasmhachd joints
• sgaoileadh
• cuingeachaidhean eile

A 'tòiseachadh mall

Tha e cudromach tòiseachadh glèidhteach agus adhartas gu slaodach. Thoir sùil air obrachadh le neach-teagaisg fallain neo leasaiche corporra, co-dhiù airson seiseanan, gus dèanamh cinnteach gu bheil an fhoirm eacarsaich agad ceart.

• Thoir aire don bhodhaig agad.
• Cha bu chòir trèanadh neart a bhith a 'cur cuideam air pian.
• Tha a bhith a 'faireachdainn math mar chomharra gu bheil thu a' cleachdadh gu ceart.

_Stòran:

_{A 'Fàs nas Làid - Trèanadh Neart airson Inbheach nas sine, CDC}

_{Foillseachadh NIH Àir 01-4855}