Tha eacarsaich cudromach don a h-uile duine, ach ma tha arthritis agad, thathar den bheachd gu bheil e riatanach. Bidh eacarsaich gad chuideachadh:
- àrdaich an ìre lùtha agad
- leasachadh pàtran cadail nas fheàrr
- smachd air do chuideam
- cùm cridhe fallain
- àrdachadh cnàmh agus neart fèithe
- lùghdachadh ìsleachadh agus sgìth
- leasachadh fèin-spèis agus fèin-mhisneachd
Tha eacarsaich cudromach airson earrannan fallain . Le bhith a 'gluasad do joints a' cuideachadh le bhith a 'glèidheadh no a' leasachadh raon gluasad. Tha neartachadh na fèithean mun cuairt a 'cuideachadh gus taic a thoirt dha na h-earrannan. Cuideachd, bidh co-ghluasad a 'còmhdach mathachadh agus stuthan sgudail gu agus bhon chladach , an stuth a tha a' dìon agus a 'gleidheadh cinn nan cnàmhan.
Seòrsaichean de dh'eacarsaich
Tha diofar sheòrsaichean eacarsaich ann agus tha e cudromach tuigsinn carson a tha feum air gach fear dhiubh.
Eacarsaichean Raon-de-ghluasad
Tha eacarsaichean raon-gluasad gu sònraichte mar ghluasadan sìmplidh sùbailte a tha ag amas air gach co-ghluasad a ghluasad tron raon àbhaisteach as motha de ghluasad aca . Feumar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh a h-uile latha gus cuideachadh le bhith a 'cumail joints làn-ghluasadach agus gus casg a chur air duilgheadas agus deformities.
Tha eacarsaichean gluasaid cudromach do dhaoine le airtritis a tha, a dh 'aindeoin pian dian no truaillidh, a' falbh à bhith a 'gluasad na h-earrainnean aca tron raon slàn. Tha cuid de dhaoine a 'creidsinn gu bheil gnìomhan àbhaisteach làitheil a' toirt ceangal gu leòr tron raon fharsaing de ghluasad aca, ach chan eil seo fìor.
Chan eil gnìomhan àbhaisteach làitheil, leithid obair-taighe, èideadh, snàmh, agus còcaireachd na àite airson eacarsaichean raon-gluasad.
Neartachadh Eacarsaichean
Bidh eacarsaichean neartachaidh a ' cuideachadh gus neart fèith a mheudachadh. Bidh fèithean làidir a 'cuideachadh leis na joints - a' dèanamh na h-earrannan nas seasmhaiche agus gad chuideachadh a 'gluasad nas fhasa agus le nas lugha de phian.
Is e isometric is isotonic an dà eacarsaich neartachaidh.
- Tha eacarsaichean Isometric a 'toirt a-steach teannachadh nam fèithean, gun a bhith a' gluasad nan joints. Tha na h-eacarsaichean seo gu h-àraidh feumail nuair a tha co-ghluasad air a dhìth.
- Tha eacarsaichean Isotonic a 'toirt a-steach neartachadh nam fèithean le bhith a' gluasad nan joints.
Eacarsaichean Tòcain
Is e gnìomhan eacarsaich a th 'ann an eacarsaichean dìomhaireachd a bheir cothrom do chridhe suas chun an ìre targaid as fheàrr agad airson co-dhiù 20 gu 30 mionaid. Tha an ìre cridhe cridhe agad air a thomhas a rèir aois agus suidheachadh corporra. Le bhith a 'togail ìre cridhe, bidh eacarsaichean dian-chuimhneach a' leasachadh fallaineachd cairt-bheusach. Bu chòir eacarsaichean dìomhaireachd a bhith co-dhiù trì tursan san t-seachdain gus togail air an èifeachdas.
Tha mòran dhaoine le airtritis a bhios a 'dèanamh eacarsaichean tarraingeach gu cunbhalach a' lorg gu bheil iad:
- neart corporra a mheudachadh
- leasachadh dòigh-inntinn nas fheàrr
- feabhas a thoirt air comharraidhean arthritis
Chan eil a h-uile neach-euslaintich comasach air eacarsaichean tarraingeachd a dhèanamh, ge-tà. Mar eisimpleir, is dòcha nach urrainn do dhaoine le airtritis fad-ùine aig a bheil droch dhroch mhilleadh agus cuingealachaidhean gnìomhach an seòrsa gnìomh seo a dhèanamh. Feumar eacarsaichean dìomhaireachd airson euslaintich arthritis a bhith air an taghadh gu faiceallach gus a bhith a 'seachnadh co-dhìol.
Roghainnean Eacarsaich
Bu chòir dhut daonnan bruidhinn mu phlanaichean agus amasan eacarsaich leis an dotair agad mus tòisich thu air dòigh àbhaisteach no prògram.
Dh'fhaodadh eacarsaich a bhith a tha far a bheil crìochan oir dh'fhaodadh iad cron a dhèanamh no barrachd co-mhilleadh, gu h-àraidh nuair a bhios na h-earraidean air an gluasad agus air an losgadh. Bidh an ìre agus an seòrsa eacarsaich a thathar a 'moladh airson gach neach ag atharrachadh a rèir:
- an seòrsa airtritis
- joints involved
- ìrean de shruth
- seasmhachd joints
- làthaireachd co-àiteachadh
- cuingealachaidhean corporra
Seo cuid de na roghainnean eacarsaich a tha buailteach a bhith ag obair gu math airson daoine le airtritis:
- Faodaidh coiseachd a bhith na dheagh roghainn eacarsaich. Tha coiseachd a 'cuideachadh le neart a thogail agus co-shùbailteachd, taic ann an slàinte cnàmhan a chumail suas, agus a' lùghdachadh cunnart osteoporosis .
- Tha Tai Chi na eacarsaich sìmplidh ealain armailteach le tùsan ann an seann Shìona. Fhad 'sa tha thu a' dèanamh gluasad agus a 'gluasad ghluasadan cuairte, faodaidh tu fois a ghabhail, gluasad a ghleidheadh, agus raon gluasad a leasachadh.
- Faodaidh Yoga socrachadh pian a thoirt seachad, a bhith a 'socrachadh fhèithean cruaidh, agus a bhith a' toirt cothrom do dhaoine dona. Le gluasadan smachd, cuideam, sìneadh agus socrachadh analach domhainn, faodaidh yoga raon gluasad a leasachadh. Cleachdaibh gu cùramach nuair a tha galaran a ' sgoltadh agus a' seachnadh torque a bharrachd no cuideam air na joints.
- Tha eacarsaich uisge teann na dhòigh air leth airson neart a neartachadh, ceanglaichean stiff a dhèanamh nas fhasa, agus fèithean dona a shàrachadh. Bidh an t-uisge a 'cuideachadh leis a' bhodhaig nuair a thèid na h-altan a ghluasad tron raon fharsaing de ghluasad.
- Faodaidh rothaireachd / baidhsagal , an dà chuid a-staigh agus a-muigh, roghainn math de bhuaidh ìosal a thoirt seachad . Faodaidh rothaireachd mar eacarsaich a bhith an dàrna cuid a 'siubhal gu neo-àbhaisteach. Faodar uidheamachd baidhsagail atharrachadh agus atharrachadh airson iomadh cuingealachd corporra.
- Faodaidh ruith / dreapadachadh fhathast a bhith na dheagh roghainn eacarsaich ma bhios thu a 'ruith air uachdaran nas bogha. Faodaidh eacarsaich coiseachd no nas miosa a bhith na roghainn nas fheàrr, ge-tà, ma tha airtritis agad mar-thà anns na h-iarrtasan as ìsle agad. A dh 'aindeoin creideas a tha a' còrdadh gu mòr, chan eil ruith ann a 'toirt osteoarthritis dha daoine aig a bheil glùinean neo-ghluasadach àbhaisteach.
Stiùireadh Eacarsaich
Gus am buannachd as motha fhaighinn bho phrògram eacarsaich:
- Bi cunbhalach. Bu chòir eacarsaich a dhèanamh gach latha. Gus toraidhean a choileanadh agus buannachdan slàn fhaighinn bho eacarsaich, chan urrainn dha a dhèanamh gu cruaidh. Ach, co-dhùin ris an dotair agad airson a 'phrògraim agad fhèin a dhearbhadh.
- Tog suas suas mean air mhean. Is e am prògram eacarsaich as fheàrr aon a tha a 'tòiseachadh aig dian ìosal agus a' togail suas mean air mhean mar a tha comharran a 'ceadachadh. Is e cus de dh'eacarsaich, gu h-àraidh an toiseach an toiseach, a bheir droch bhuaidh air na comharraidhean.
- Eacarsaich nuair a tha na comharraidhean as duilghe. Is e an ùine as fheàrr airson eacarsaich nuair a tha pian agus duilgheadas aig a 'char as lugha. Is fheàrr le cuid de dhaoine le airtritis a bhith a 'cleachdadh às deidh duilgheadas maidne sa mhadainn . Tha cuid eile nach eil ag iarraidh seiseanan eachdraidheil feasgar oir tha iad a 'fàs nas sgìth mar a tha an latha a' dol air adhart. Tha e na chùis de roghainn pearsanta.
- Na gabh thairis. Tha mòran de phrògraman eacarsaich neartachaidh agus raon-de-gluasad a 'moladh gun dèan iad na h-eacarsaichean ann an seataichean de thrì gu 10 ath-aithris, le gach seata a' dol air ais aon uair agus ceithir uairean. Chan eil àireamh seata ann a tha ag obair dha gach neach. Tha an àireamh de ath-aithris a 'crochadh air dè cho math' sa tha thu a 'faireachdainn. Faodaidh cus gnìomhachd, gu h-àraid ann am brathadh, comharraidhean a dhèanamh nas measa no nas miosa.
- Èist ri comharran corp. Tha ìre sònraichte de mhì-chofhurtachd ann an eacarsaich iomchaidh agus air a shùileachadh. Ma tha pian a 'mairsinn dà uair a thìde no barrachd às dèidh eacarsaich, tha am buidheann a' comharrachadh gu robh an seisean eacarsaich ro chruaidh. Bu chòir nas lugha de ath-aithris a dhèanamh gus am bi na comharraidhean a 'dol fodha.
- Ma tha an co-theann den bheachd gu math teann, cleachd eacarsaich. Faodaidh eacarsaich a bhith a 'fàs nas buailtiche a bhith ag adhbhrachadh gluasadan cluasach, tairgse no blàth . Mìnich do ghnìomhachd gus am bi comharran arthritis a-rithist fo smachd.
- Suidhich amasan reusanta. Tòisich air a 'phrògram eacarsaich le amasan reusanta agus an co-dhùnadh airson àrdachadh mean air mhean thar ùine. Faodaidh cus, ro luath a bhith cronail.
- Ruith, ruitheam cunbhalach. Bu chòir obair agus anail a bhith air an co-òrdanachadh. Na cuir seachad gluasadan bouncing no snog a dh'fhaodas cuideam a chur air joints. Eacarsaich ann an ruitheam rèidh, cunbhalach agus fois eadar ath-bheachdan.
- Rest eile le gnìomhachd. Ged a tha gnìomhachd cudromach ann a bhith a 'cumail suas earrannan fallain, mar sin tha e a' faighinn an uiread de shocair iomchaidh.
Eacarsaichean Teirpeach
Is e eacarsaichean cleasachd a tha air an moladh le dotair, leasaiche corporra, no neach-leigheis dreuchdail le amas sònraichte air inntinn. Faodaidh proifeiseantaich slàinte do chuideachadh le bhith a 'dealbhadh prògram fallaineachd a choinnicheas ri na feumalachdan agad fhèin.
Stòran:
Marie Westby. Eacarsaich agus Airtritis. Colaiste Ameireaganach nan Reumatology. Adhar Soilleir Giblean 2015.
Gecht-Silver agus Duncombe. Fiosrachadh euslaintich: Airtritis agus eacarsaich (A bharrachd air na rudan bunaiteach). Làn-fhiosrach. Ath-bhreithneachadh air Iuchar 2016.