Tha call cuideam cudromach airson daoine le airtritis
Co-dhùnaidhean meadhanach Carry the Burden
Tha a bhith ro throm, eadhon meadhanachach, a 'toirt buaidh air joints weightbearing agus faodaidh e pian àrdachadh co-cheangailte ri airtritis. Tha rannsachadh air sealltainn, nuair a bhios iad a 'coiseachd, a' cumail na cromagan, na glùinean agus na h-adhbanan 3 gu 5 uair cuideam corp iomlan an duine. Airson gach not, tha duine ro throm, tha cuideam de 3 gu 5 not de bharrachd cuideam ga chur ris gach glùin nuair a bhios tu a 'coiseachd.
An coimeas ri sin, tha call 10 meall cuideam a 'toirt a-mach 30 gu 50 punnd de bharrachd a bharrachd air na h-earrannan.
Do dhaoine le airtritis, bidh punt a bharrachd ag adhbhrachadh na h-aonaidhean agus a 'leantainn gu àrdachadh de shlam agus pian. Tha an t-sèidseart, an t-seòrsa airtritis caitheamh-agus-tearrach, nas cumanta am measg dhaoine ro-throm. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil call cuideam a bharrachd a 'lùghdachadh an cunnart airson osteoarthritis a' ghlinne a leasachadh. Faodaidh cuideam a chall cuideachadh le bhith a 'toirt air adhart adhartachadh arthritis cuideachd.
Stiùireadh air Call Cuideam
Chan eil clàran cuideam àrd agus traidiseanta air an cleachdadh a-nis a rèir stiùireadh nan Institiudan Nàiseanta Slàinte (NIH) airson mìneachadh agus leigheas ro-throm agus reamhrachd. Tha measadh ro-throm a 'meas:
- clàr-amais cruinne na buidhne (BMI)
- cearcall-tomhas ceòthach
- factaran cunnairt airson galaran
- cumhaichean co-cheangailte ri reamhrachd
Tha an BMI a 'co-ionann cuideam duine ann an notaichean air an roinn leis an àirde ann an ceàrnag òirleach, air am meudachadh le 704.5.
Tha cus cuideam air a mhìneachadh mar BMI de 27.3 sa cheud sa cheud no barrachd airson boireannaich agus 27.8 no barrachd airson fireannaich. Tha gortachd air a mhìneachadh mar BMI de 30 no barrachd. Tha BMI de 30 co-ionann ri 30 not a tha ro throm.
- Mar a bheir thu tomhas do chlàr-amais a 'bhuidhinn (BMI) agus Co-chuairteachadh Waist
Stiùireadh airson Call Soirbheachail Soirbheachail
Nuair a thathar a 'beachdachadh air ro-innleachd agus daithead cuideam call feumaidh aon a bhith reusanta agus reusanta.
Tha biadh fad-bheatha agus sgeamaichean luath-chall meadhanach, chan ann a-mhàin neo-phroifeiseanta ach faodaidh iad a bhith mì-fhallain, neo-chothromach, agus a 'cur an cèill corp beathachadh riatanach. Bidh tuairmse gu bheil 95% de dhaoine a 'call cuideam air bàsachadh cuideam luath a' faighinn air ais cuideam taobh a-staigh bliadhna. Tha am foirmle sìmplidh. Gus cuideam a chall, feumaidh tu calraidhean a losgadh leotha:
- lùghdachadh teachd-a-steach biadh
- meudachadh toradh lùtha tro eacarsaich cunbhalach
Thathar a 'moladh gnìomhachd corporra meadhanach air a' mhòr-chuid no fad na seachdain. A bharrachd air a chuideachadh ri call cuideam, eacarsaich:
- neartachadh joints agus cnàmhan
- ìsleachadh cuideam fala
- a 'leasachadh an t-siostam cairt-bheusan
A 'coiseachd mìle a' losgadh timcheall air 100 calaraidhean. Gàirnealaireachd airson 30 gu 45 mionaidean, a 'crathadh duilleagan airson 30 mionaid agus cuid de ghnìomhan àbhaisteach eile a' losgadh suas mu 150 calories.
- Dè a bheir daoine le artraitis ro throm?
Bidh biadh bìdh cunbhalach
Thathas a 'moladh gum bi daoine a' ithe trì biadh fallain, cothromach agus a 'seachnadh biadh mì-fhallain eadar biadh bìdh. Thathas cuideachd a 'moladh gum bi thu a' lùghdachadh geir sa bhiadh agus a bhith mothachail air feumalachdan beathachaidh, leithid:
- calcium
- zinc
- potasium
- fiber
- vitamain D, B12, agus E
Le bhith a 'gearradh an àireamh caloric aig 500 calorsa san latha a h-uile latha bidh call ann punnd gach seachdain. Is e frèam reusanta ùine airson lùghdachadh 10% ann an cuideam corporra 6 mìosan de làimhseachadh, le call 1 gu 2 not gach seachdain.
- 15 Mòintean Coitcheann mu Lùghdachadh Cuideam, Beathachadh & Biadh
Beachdan airson ithe fallain
Comhairle airson ithe fallain:
- Bith biadh a-mhàin ann am feòil dhearg ann an àireamhan beaga, no feòil dhearg le cearcan agus èisg mar roghainn eile.
- Thoir air falbh geir agus craiceann air falbh.
- Cook le bhith a 'steamadh, a' gròladh, a 'fuine no a' microwaving; seachain frith.
- Bith cais nach eil geir agus iogart; iogart reòta an àite reòiteag; skim deoch no 1% bainne.
- Tha biadh stalcach fallain agus riaraichte mar aran, rus, buntàta, agus pasta; na cuir a-steach snasan no ìm a tha a 'fulang.
- Bu chòir sìol, briosgaidean, cèicean, pasganan a chur an àite le measan, glasraich, agus biadhan cuideachail ìosal.
- Cleachd spìosraidhean / luibhean gus blas a bhiadh seach ìm agus dreasaichean troma.
- Gabh solais airson milseag mar chèic biadh aingeal, geiltin, no salad mheasan.
- Tha uisge deoch na roghainn cuideachail eile dhaibhsan a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall. Thathas a 'moladh deoch 6 gu 8 ochd glainnean de dh'aois uisge gach latha a bharrachd air deochan eile. Tha uisge òil fallain agus a 'cuideachadh leis a' bhiadh a chumail fodha.
- 12 comhairle airson tòiseachadh air ithe nas fhallaine
Tha cothromachadh cudromach airson call cuideachaidh soirbheachail
Is e an iuchair a th 'ann an call cuideam soirbheachail a bhith a' faighinn cothromachadh eadar eacarsaich agus daithead fallain a dh'fhaodas cur ri lughdachadh calorie - ach aig astar reusanta, neo-rèiteach gus am bi an cuideam air a chumail suas tro dhòigh-beatha ùr, fallain.
- Comhairle do dhaoine le airtritis mu dheidhinn call cuideam
Stòran:
Ùrachadh Stiùireadh ro-throm agus Obesity, MedicineNet.com
Is e Slàinte nas Fheàrr a th 'ann dìreach deich notaichean a dhìth air falbh, leabhraichean leughaidh, an Dàmhair 1997.