Tuigsinn barrachd mu dheidhinn Vitam D D 'urrainn do chuideachadh le do chinneam a lùghdachadh Cunnart aillse
A bheil fios agad air na h-ìrean Vitamin D agad? Mura h-eil, is dòcha gum bi thu airson faighinn a-mach oir dh'fhaodadh na toraidhean agad cuideachadh a thoirt dhut mu chunnart an aillse ann an coloin . Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air ceanglaichean a lorg eadar ìrean ìosal de vitam D anns an daithead agus anns a 'bhodhaig le cunnart nas motha de dh' aillse ann an coloin. Cuideachd, tha cunnart ann a bhith a 'leasachadh adenomas - faodaidh seòrsa de polypol coloin a dh' fhaodadh barrachd cunnairt aillse a bhith air a làimhseachadh ma dh 'fhaodadh a bhith air a làimhseachadh - dh'fhaodadh a bhith nas àirde ma tha nas lugha de vitimín D anns an daithead agad agus ìrean nas ìsle de vitimín D anns a' bhodhaig agad.
Dè cho mòr sa tha Vitam D a dhìth orm?
Tha grunn eòlaichean slàinte a 'creidsinn gum feum thu eadar 1,000 agus 2,000 IU de bhotamain D gach latha airson a bhith a' bacadh aillse an coloin , eadar dà is leth gu còig uairean an cuibhreann bhìdh làithreach (RDA) de 400 IU gach latha. Bu chòir Vitamal D tighinn bho bhiadh, de bhiadh, no bho mheasgachadh den dithis. Tha a 'choimhearsnachd mheidigeach a' toirt seachad tuilleadh taic airson barrachd mholaidhean airson vitimín D. Còmhla ri cailcium , tha e mar-thà eòlach air vitimín D mar beathachadh cudromach ann an slàinte cnàimh, agus is e sin as coireach gu bheil e tric air a chur ri bainne.
Vitamain D agus Còirneal Cancer Survival
Ach mus cuir thu suas air vitimín D, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad. Ged a dh 'fhaodadh tu a bhith fìor dhuilich ann am vitimín D agus a dh' fheumas barrachd de na beathachadh, is dòcha nach fheum thu, no ma tha feum agad air, barrachd vitimín D. Mairidh galairean aillse a 'Chòiridh cuideachd. Do dhaoine a tha air an dearbhadh le aillse coloin, faodaidh ìrean fuil de vitim D a bhith nas ìsle na cothroman mairsinn.
Cuideachd, tha dragh ann gu bheil daoine a tha a 'faighinn aillse coloin, a' faighinn chemotherapy , a 'meudachadh chunnart gun robh vitamin D ann. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach an urrainn dhut buannachd fhaighinn bho bhith a 'toirt barrachd air RDA de bh' ann an vitim D iarraidh air do dhotair deuchainn vitimín D.
A 'faighinn do Vitamin D Dà-chànanach
Bu chòir dhut a bhith den bheachd gur e pàirt àbhaisteach de chùram-slàinte a bhith a 'sgrùdadh ìrean fuil de bh' ann an vitim D gu cunbhalach.
Gu mì-fhortanach, chan eil seo fìor. Ma tha thu bho na Stàitean Aonaichte, is dòcha nach bi thu a 'faighinn gu leòr vitimín D agus is dòcha nach bi thu mothachail air. Tha e cudromach do shlàinte a bhith a 'faighinn gu leòr de vitamin D anns an daithead, no bho bhith a' nochdadh gu bheil neart gu leòr aig a 'ghrèin gus a bhith a' leigeil le corp a bhith a 'dèanamh vitimín D, (tha solas na grèine a' cuideachadh a 'chuirp a' dèanamh Vitamin D). A chionn 's gu bheil an cuibhreann bìdh a thathar a' moladh (RDA) airson vitimín D ìosal, is dòcha gum bi feum agad air leasachadh diathaidh gus dèanamh cinnteach gu faigh thu gu leòr vitimín D a tha nas àirde na an t-suim a thathar a 'moladh. Ma tha an dotair agad ag ràdh gu bheil do vitamin D ìosal, faighnich dè an uiread de bhotamain D a bu chòir dhut a thoirt gus an duilgheadas seo a cheartachadh. Na cuir suas barrachd air vitimín D gun a bhith a 'dearbhadh gu bheil feum agad air barrachd den bheathachadh. Tha easbhaidh agus easbhaidh Vitamin D a 'sìor fhàs nas miosa na cùisean slàinte a' phobaill. Is e sin an cunnart a tha ann an call mòran nas motha na cunnart truaillidh (a 'faighinn cus de bhotamain D).
- Am measg stòran bìdh math de vitamain D tha:
- iasg uisge fuar, fuar, mar aran, bradan, rionnach, agus sardines
- càise
- buileagan uighean
- Biadh làidir le Vitam-D, a 'gabhail a-steach biadh bainne, gràn deiseil ri ithe, agus oran agus sùthan eile.
Tha e follaiseach gu bheil vitamin D chan e a-mhàin gu bheil e deatamach airson slàinte san fharsaingeachd, ach dh'fhaoidte gum bi e cudromach airson a bhith a 'lùghdachadh cunnart bho aillse coloin agus cùmhnantan eile.
Is dòcha gum bi barrachd vitimain D mar dhòigh air do chothromachadh mairsinn ma tha thu a 'faighinn aillse coloin mar-thà. Ach, bi cinnteach gun iarr thu air do dhotair sùil a thoirt air do ìre vitimín D. Ma tha thu ìseal, faodaidh tu obrachadh leis an t-solaraiche cùram slàinte agad gus co-dhùnadh dè an dòigh as fheàrr air barrachd vitimain D fhaighinn a-steach don daithead agad agus do bhodhaig.
Stòran:
Bischoff-Ferrari HA, Giovannucci E, Willett WC, Dietrich T, Dawson-Hughes B. "Tomhas air Tionalidhean Seumaidh as Fheàrr de 25-Hydroxyvitamin D airson Toraidhean Iomadach Slàinte." An American American of Clinical Nutrition 2006 84: 18-28.
Fakih MG, Trump DL, Johnson CS, Tian L, Muindi J, Sunga AY. "Tha Chemotherapy ceangailte ri easbhaidh làidir de Vitamin D ann an euslaintich le Ailseachd-chinneasach." Iris Eadar-nàiseanta de Thinneasan Dà-chànanach 2009 24: 219-224.
Giovannucci E. "Fianais Epidemiological for Vitamin D agus Cancer Colorectal." Iris Rannsachadh Cnàimh is Mèinnearach 2007 22: V81-V85.
Gorham ED, Garland CF, Garland FC, Grant WB, Mohr SB, Lipkin M, Newmark HL, Giovannucci E, Wei M, Holick MF. "An suidheachadh as fheàrr le Vitamin D airson a bhith a 'bacadh le h-aillse dà-chànalach: Mion-sgrùdadh measaidh". Journal American of Preventive Medicine 2007 32: 210-216.
Holick MF, Chen TC. "Dìth Vitamain D: Problem air feadh an t-saoghail le builean slàinte". An American American of Clinical Nutrition 2008 87: 1080S-1086S.
Vieth R. " Vitam D agus Co-bhanntachd Ailse: An Cunnairt de Bhitamin D. a bharrachd " Annals of Epidemiology 2009 19: 441-445.
Wei1 MY, Cedric F. Garland CF, Gorham ED, Mohr SB, Giovannucci E. "Vitamin D agus Prevention Adenoma Colorectal: Meta-analysis." Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention 2008 17: 2958-2969.
Yetley EA, Brulé D, Cheney MC, CD Davis, Esslinger KA, Fischer PW, et al. "Tha Iomradh Dìonta a 'toirt a-steach airson Vitam D: Còir airson Ath-bhreithneachadh air Luachan 1997." An American American of Clinical Nutrition 2009 89: 719-727.