Dè na cungaidhean a bheir thu nuair nach urrainn dhut cadal

Tha leigheasan insomnia a 'gabhail a-steach pills cadail agus leigheas CBTI

Faodaidh duilgheadas a 'tuiteam no a bhith a' fuireach na chadal a bhith duilich. Nuair a thachras e gu h- àbhaisteach , is e an t-ainm a th 'air an insomnia . Ma lorgas tu duilgheadas ort a bhith a 'cadal, is dòcha gu bheil thu a' sireadh fuasgladh ann an cruth pilean cadail. Dè na pills cadail agus na cungaidhean-leigheis a ghabhas thu nuair nach urrainn dhut cadal? A bheil roghainnean leigheis rim faighinn aig an taigh?

Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn? Ionnsaich mu chuid de na leigheasan a dh'fhaodadh do chuideachadh gus a bhith a 'cadal mu dheireadh, a' gabhail a-steach an dreuchd a th 'air a bhith a' leigheas insomnia ris an canar CBTI.

Facal air Insomnia

Is e insomnia an t-eas-òrdugh cadail as cumanta, a 'toirt buaidh air a h-uile duine aig àm gu ìre nam beatha. Dh'fhaoidte gum bi e fada agus a 'buntainn ri cuideam a tha aithnichte, agus mar sin tha e air ainmeachadh mar ana-mhìnidh dian . Tha trioblaid a 'cadal na h-oidhche ro deuchainn mhòr na eisimpleir.

Ge-tà, dh'fhaodadh na duilgheadasan sin a bhith nan suidheachadh cùramach a dh 'fhaodadh a bhith gad chuartachadh gu mòr. Bidh ana-aiream leantainneach a 'tachairt co-dhiù 3 oidhche san t-seachdain agus maireann e airson co-dhiù 3 mìosan. Anns gach suidheachadh, is dòcha gum bi ùidh agad ann a bhith ag ionnsachadh mu dhòighean gus cadal mu dheireadh a dhèanamh, a 'gabhail a-steach cleachdadh pills cadail.

Rèiteachaidhean Dachaigh gus do chuideachadh a 'cadal

Tha mòran dhaoine le euslainteachd an dòchas gun cuir iad stad air. Bhiodh e na b 'fheàrr nam b' urrainn dhut rudeigin a dhèanamh, no dìreach rudeigin a ghabhail, gus do chuideachadh a 'cadal.

Dh'fhaodadh na roghainnean a tha a dhìth ort a bhith eadar pills cadail is urrainn dhut ithe, biadh as urrainn dhut ithe, no deochan as urrainn dhut deoch.

An dà chuid a-nis agus san àm a dh'fhalbh, tha daoine air beagan deoch làidir a chall gus cuideachadh le cadal. Is iad seo, airson cuid de dhaoine, gnàth-ama leabaidh a th 'anns na "seòmraichean-oidhche" seo (iomradh air cinn-là a chaidh a chaitheamh tro chodal gus call teas a lùghdachadh).

Ach, tha sinn a-nis a 'tuigsinn nach eil deoch làidir na cobhair èifeachdach. Mar dhroch-inntinn an eanchainn, dh 'fhaodadh e bhith gad dhèanamh cadal le bhith a' meudachadh ìrean adenosine. Ach, tha an cadal a tha a 'tighinn gu buil air a sgaradh agus air a thoirmeasg. Bidh e a 'seachnadh cadal REM, air a chomharrachadh le bruadar beò. Chan eil an cadal a tha a 'tachairt gu h-àrd ag ath-nuadhachadh agus faodaidh gu bheil comharraidhean de bhochdainn cadail ann . A thuilleadh air an sin, faodaidh cleachdadh deoch làidir cur ri cunnart nas motha de apnea cadail duilich le bhith a 'gabhail fois air na fèithean adhair. Mar sin chan eilear a 'moladh cleachdadh deochan làidir gus cuideachadh le cadal.

Faodaidh tu a 'chidsin a threubhadh a' coimhead airson rudan eile airson do chuideachadh a 'cadal. A bheil glainne de bainne blàth ann? Dè mu dheidhinn ceapaire ann an Afraga, air a lìonadh leis an ceimigeach a tha a 'brosnachadh cadal ris an canar tryptophan? Dh'fhaodadh eadhon glainne de theatha tlachdmhor "cadail" a bhith a 'còrdadh rium.

Bu chòir dhut a bhith faiceallach ma roghnaicheas tu rudeigin ithe no deoch airson do chuideachadh. Bu chòir a bhith a 'seachnadh bathar sam bith anns a bheil caffein brosnachaidh, mar riaghailt. Mar sin, cuir às do chofaidh, tì caffeinated, seoclaid, agus deochan lùtha. A thuilleadh air an sin, dh'fhaodadh roghainn eile a bhith neo-mhiannaichte. Is dòcha nach eil thu airson biadh mòr, biadh spìosrach no stuthan tomato ithe mar is dòcha gu bheil thu a 'brosnachadh uaisle- oidhche tron ​​oidhche.

Bidh caitheamh bidhe a 'moladh gun tèid insulin a leigeil ma sgaoil, a dh' fhaodadh a bhith a 'brosnachadh dùrachdachd.

Tha biadh ann a dh'fhaodas a bhith cofhurtail, agus dh'fhaoidte gum bi seo gad chuideachadh ann an dòigh nas fàbharach. Anns an fharsaingeachd, chan eil coltas ann gum bi bìdeag tràth leabaidh a 'toirt cothrom dhut a bhith a' fuireach ann an oidhche fuaim, ge-tà. Tha cuid de bhiadh ann a dh'fhaodadh a bhith nas èifeachdaiche. Ann am biadh sònraichte, leithid turcaidh, tha tryptophan. Nuair a dh'itheas tu e, bidh an corp agad ga atharrachadh gu neurotransmitter ris an canar serotonin. Faodaidh ìrean nas àirde de serotonin taobh a-staigh an eanchainn agad fhèin a dhèanamh a 'faireachdainn ort cadal. Tha biadh ann cuideachd (leithid cearcan tartach) anns a bheil dòsan ìseal de melatonin, hormon a tha cudromach ann an riaghladh àm cadail ris an canar an circadian rhythm .

Ach, chan eil an melatonin ann am biadh cho beag gum feumadh tu pàirt mhòr den bhiadh a chleachdadh airson buaidh sam bith fhaicinn.

Ann an geàrr-chunntas, tha na buaidhean a tha a 'brosnachadh biadh agus deoch làidir gu math neo-choltach agus chan eil e coltach gun dèan thu leasachadh mòr air do chomas cadal. A bharrachd air an sin, bidh cleachdadh deoch làidir no caffeine a 'toirt droch bhuaidh air do chadal. Dh'fhaodadh tu cuideachd a bhith agad fhèin airson fuaim-oidhche tron ​​oidhche ma dh'itheas tu am biadh ceàrr ro fhaisg air àm na leabaidh. Mar thoradh air sin, is dòcha gum feum thu tionndadh gu roghainnean eile.

Pills Sleamh-thoileach

Bidh mòran dhaoine a 'tionndadh gu pilean cadail gus cuideachadh le bhith a' gluasad gu cadal. Mura h-urrainn dhut cadal, faodaidh tu tòiseachadh le bhith a 'creachadh do chaibineat leigheis no le bhith a' tadhal air an sgeilp bùth-leigheadaireachd ionadail agad. Bidh mòran de na stuthan a 'feuchainn ri faochadh a dhèanamh a dh' fhaodadh duilgheadas a bhith nan cadal, ach gu mì-fhortanach, is urrainn glè bheag de na geallaidhean a lìbhrigeadh.

Mar as trice, bidh pilean-cadail thar-aghaidh an aghaidh a 'toirt toileachas mar dhroch bhuaidh. Mar eisimpleir, gu tric tha leigheasan anns a bheil "PM" anns an ainm-branda gu tric a 'toirt diphenhydramine mar inneal gnìomhach. Tha an aon rud fìor airson an toradh a chaidh a reic mar ZzzQuil. Tha Benadryl (an t-ainm coitcheann air diphenhydramine) na antihistamine a thathar a 'cleachdadh gus ailearaidhean a leigheas agus faodaidh e a bhith ag adhbhrachadh sàrachadh. Is dòcha gum bi na cungaidhean sin air an cleachdadh, na bi a 'brosnachadh cadal àbhaisteach, agus chan eilear a' moladh dhaibh mar leigheasan airson ana-mhìnidh leantainneach.

Is e roghainn eile thar-chunntair an hormone a tha a 'tachairt gu nàdarra ris an canar melatonin. Dh'fhaodadh seo a bhith cuideachail ma tha an t-insomnia agad mar thoradh air dì- sgeadachadh an ruitheam circadian agad. Tha e cudromach gun lean thu an stiùireadh air mar a chleachdas mi melatonin . Cha bu chòir a bhith air a ghabhail ceart aig àm na leapa gus dèiligeadh ri cùis circadian, mar eisimpleir, oir tha dàil air àm a buaidh agus cha tòisicheadh ​​e ag obair airson grunn uairean a thìde.

Pills Sleeping Cungaidh

Ma tha an insomnia agad a 'dol a dh' aindeoin leigheasan thar-chunntair, faodaidh tu do dhotair fhaicinn agus bruidhinn mu dheidhinn pills caitheamh òrdugh. Tha dà phrìomh chlas de philean-cadail, an fheadhainn a tha anns an teaghlach leigheas air a bheil benzodiazepines agus an fheadhainn nach eil. Tha an liosta de phills oideachaidh a 'gabhail a-steach:

• Ambien (zolpidem) - Am pìob cadail as fharsainge a tha air a shònrachadh gu farsaing, is e neach-togail receptor benzodiazepine a tha ag obair gus àrdachadh buaidh GABA taobh a-staigh an eanchainn. Bidh e a 'lùghdachadh na h-ùine cuibheasach airson tuiteam a chadal le 5 gu 12 mionaidean agus a' meudachadh ùine iomlan cadail 29 mionaidean. Dh'fhaoidte gum bi e co-cheangailte ri call cuimhne tuiteamach agus giùlan co-cheangailte ri cadal.
• Belsomra (suvorexant) - A 'blocadh comharra airson faireachd a chruthaich an ceimigeach san eanchainn ris an canar orexin (no hypocretin). Bidh e a 'lùghdachadh na h-ùine cuibheasach airson tuiteam sìos na chadal aig 8 mionaidean agus a' lùghdachadh na h-ùine cuibheasach a tha ga dhùsgadh san oidhche le 16 gu 28 mionaidean.
• Estazolam (ProSom) - Is e leigheas benzodiazepine a tha a 'cur ri GABA. Tha ìrean nas àirde de dhroch dhìol agus cunnart nas motha ann an easan, delirium, agus duilgheadasan cuimhne fad-ùine. Dh'fhaodadh gum bi cunnart ann gum bi ro-ròs agus tarraing air ais nas àirde cuideachd.
• Halcion (triazolam) -Tha eazolam, is e leigheas benzodiazepine a th 'ann. Tha an aon chomas ann airson cunnartan, agus 's dòcha nach e a' chiad roghainn a bhios air a chleachdadh mar cobhair cadail.
• Intermezzo (zolpidem) -Similar gu Ambien oir tha an aon thàthachas gnìomhach aice, ach le leth-ùine nas giorra, gabhaidh an leigheas seo a ghabhail ann am meadhan na h-oidhche le dùsgadh.
• Lunesta (eszopiclone) -An leigheas eile a tha ag obair mar neach-gabhaidh gabhadair benzodiazepine, bidh e a 'lùghdachadh na h-ùine cuibheasach a bhios e a' tuiteam a 'cadal aig 14 mionaidean agus a' meudachadh ùine cadail iomlan bho 28 gu 57 mionaidean. Is e aon taobh sònraichte a tha ann blas meadhanach (copair) sa bheul.
• Restoril (temazepam) - A bharrachd air cungaidh-leigheis benzodiazepine, tha na h-aon chunnartan ann an eas, deirium, duilgheadasan cuimhne fad-ùine, agus comas airson ro-shealladh agus tarraing air falbh.
• Rozerem (ramelteon) -Tha an druga seo ag obair gu h-àraid gus àrdachadh buaidh melatonin, hormon cadail nàdarra an eanchainn. Bidh e a 'lùghdachadh na h-ùine cuibheasach airson tuiteam sìos na chadal aig 9 mionaidean.
• Silenor (doxepin) -An antidepressant, is dòcha gum bi e na chuideachadh le bhith a 'leasachadh caitheamh mean air mhean.
• Sonata (zaleplon) -Tha ea 'lùghdachadh na h-ùine chuibheasach a bheir e sìos agus a' cadal 10 mionaidean. Gu mì-fhortanach, tha e air a mheatalanachadh gu luath agus is dòcha gun cuir e dheth taobh a-staigh 4 uairean a thìde. Dh'fhaodadh seo a dhèanamh tarraingeach airson dùsgadh a tha a 'tachairt san oidhche, ge-tà.
• Trazodone -Teann seann fhrith-dhroch-fhuilt nas sine, bidh e a 'lùghdachadh na h-ùine cuibheasach a dh' fhaodadh a bhith a 'cadal 10 mionaidean agus an ùine cuibheasach de dhùsgadh san oidhche aig 8 mionaidean. Tha e air a chleachdadh gu farsaing ann an seann daoine, ach cha deach a sgrùdadh gu farsaing airson buaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann.

Mar as urrainn dhut innse, tha taghadh mòr de roghainnean ann. Tha buaidhean beagan eadar-dhealaichte aig gach pìob-cadail agus dh'fhaodadh gum bi e feumail ann an suidheachaidhean eadar-dhealaichte. Cha bu chòir pìoban cadail a bhith air an cleachdadh còmhla gun stiùireadh meidigeach agus cha bu chòir dhaibh a bhith air an cleachdadh le deoch làidir a-riamh. Tha seo a 'meudachadh a' chunnart gum bi ro-shealladh ann, lùghdachadh anail, agus bàs. Gus soilleireachadh dè na cungaidhean as fheàrr airson do shuidheachadh, bu chòir dhut beachdachadh air na cothroman seo le do lighiche.

Mar a sheasas tu pìobairean cadail

Do chuid de dhaoine, chan eil roghainn fàbharach a 'cleachdadh pills chadail. Bidh cuid a 'toirt stuthan-leigheis eile a dh'fhaodadh a bhith ag obair còmhla riutha. Ma tha thu trom, cha bhiodh tu airson rudeigin a ghabhail a dh'fhaodadh cron a dhèanamh air do phàiste. Tha cuid eile draghail mun chomas a th 'ann airson eacarsaich no a bhith an eisimeil pills cadail. A bharrachd air an sin, chan eil cuid de dhaoine a 'còrdadh ri droch bhuaidh nam pilean cadail.

Chan eil e gu diofar an adhbhar a cho-dhùineas tu gun a bhith a 'toirt pillle cadail, gu fortanach, tha roghainnean eile agad gus an insomnia agad a stiùireadh. Mura h-eil thu airson rud sam bith a ghabhail gus do chuideachadh le cadal, faodaidh tu obrachadh air atharrachadh nan cleachdaidhean cadail agad. Dh'fhaodadh stiùireadh airson slàinteachas cadail a dhèanamh nas fhasa a bhith a 'cadal. Mar phàirt de seo, bu chòir dhut àm leabaidh agus ùine dhùisg a chumail gus cuideachadh le daingneachadh an ruitheam circadian nàdarra agad. Bu chòir dhut naps a sheachnadh tron ​​latha oir dh'fhaodadh iad seo miann nàdarra a 'chuirp agad airson cadal (ris an canar an dràibhear cadail). Tha e cuideachd cudromach gun lùghdaich thu an ùine a chaith thu dùisg san leabaidh, modh air a bheil smachd brosnachaidh .

A bharrachd air an sin, tha roghainn eile ann airson a bhith a 'làimhseachadh ana-aiream mar a bhith a' gabhail fois , bith-chnàimh, agus aillseachadh. Dh'fhaodadh tu a bhith a 'faicinn eòlaiche-inntinn agus ionnsaichidh tu dòighean air do stàit a stiùireadh agus na faireachdainnean àicheil a dh'fhaodas a bhith co-cheangailte ri insomnia. Faodaidh tu gluasad gu caitheamh nas fhasa le bhith a 'cleachdadh ìomhaighean treòraichte, fois fèine adhartach, agus leigheasan eile. A thuilleadh air an sin, dh'fhaodadh gun cleachd an sgadan a tha eòlach agus a tha a 'fulang le aromatherapy thu gad chuideachadh.

Cuin a bu chòir dhomh Dotair fhaicinn?

Ged is dòcha gum bi thu airson rudeigin a ghabhail sa bhad gus do chuideachadh nuair a bhios tu a 'cadal nuair a bhios tu a' faighinn insomnia, dh'fhaodadh nach bi faochadh sam bith ann. Ma tha an insomnia agad fhathast, is dòcha gum bi feum agad air tuilleadh cuideachaidh. Ma dh 'aithnicheas tu dè a tha ag adhbhrachadh do insomnia, agus tha thu an dùil gum fuasglaidh e, faodaidh gun co-dhùin thu a chumail suas. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'dèanamh deuchainn agus ma tha duilgheadas agad cadal, tha e coltach gun tèid seo a dhèanamh nas fheàrr nuair a thèid an deuchainn a dhèanamh.

Uaireannan bidh trioblaid ana-aireis a 'fàs na aonar leantainneach no leantainneach. Ma tha an duilgheadas a 'tuiteam no a' fuireach na chadal a 'cur dragh air do bheatha, is dòcha gum bi thu airson rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn duilich no eadhon fèin-mharbhadh air sgàth an insomnia agad, tha e riatanach gum faigh thu cuideachadh. Faodaidh tu tòiseachadh le bhith a 'bruidhinn ris an lighiche cùraim agad mu na draghan agad. Ma tha feum air cuideachadh nas adhartaiche, is dòcha gu bheilear a 'toirt iomradh air neach-cadail. Tha apnea cnap-starra na adhbhar cumanta airson ana-mhìnidh leantainneach, gu h-àraidh nuair a tha iad ceangailte ri dùsgadh, agus dh'fhaoidte gum feum seo a làimhseachadh fhèin.

Facal bho

Faodaidh mòran dhaoine le insomnia ionnsachadh a bhith a 'cadal gu h-àbhaisteach gun a bhith a' cleachdadh pills cadail. Ann an cuid de shuidheachaidhean, tha e riatanach mì-rian codail a dh'fhaodadh a bhith a 'toirt a-steach, mar apnea cadail, a chomharrachadh. Bidh mòran dhaoine a 'faighinn buannachd bho atharrachaidhean cuimsichte mar phàirt de phrògram leigheas inntinn airson insomnia (CBTI) , air a lìbhrigeadh tro leabhar, cùrsa air-loidhne, bùth-obrach no clas, no le bhith a' coinneachadh ri eòlaiche-inntinn.

Eadhon ma mhaireas insomnia airson deicheadan, faodar a rèiteach le stiùireadh bho eòlaiche ann an leigheas cadail. A 'ruighinn a-mach gus an cuideachadh a dh' fheumas tu - agus na bi duilich ort faighinn thairis air na pills agus na cungaidhean-leigheis a th 'air an toirt seachad gu tric an toiseach mar an dòigh gus ana-mhìnidh a leasachadh.

> Stòran:

> Foghlam Euslainteach: Làimhseachadh Insomnia (Seachad air na Basics). Leasaich ùrlaran

> Sateia MJ et al . "Stiùireadh airson Cleachdadh Clionaigeach airson A 'Leigheas Cungaidhean air Insomnia Ainmeil ann an Inbhich: An Acadamaidh Ameireaganach airson Leigheas Cluinntinn Stiùireadh Cleachdaidh Clionaigeach" Journal of Medicine Sleep Medicine . 2017; 13 (2): 307-349.

> Neo-thoirmeasg Caitheamh: Ann an Depth. Ionad Nàiseanta airson Slàinte Co-fhillte agus Co-fhillte .