Fòcas air a 'cheangal corp-inntinn ri cadal tuiteam
Dh'fhaodadh duilgheadas a bhith a 'tuiteam no a' fuireach mar chadal, comharraidhean cardinal ana - mhìnidh , a 'dèiligeadh ri teas-teasairginn agus dòighean-obrach bìdh. Mus tionndaidh thu gu pilean cadail , feuch an toireadh na dòighean seo do chuideachadh gus cadal nas fheàrr. Dè an dòigh as fheàrr airson fois? Ciamar a dh 'obraicheas biofeedback?
Gus na ceistean sin a fhreagairt, leigamaid sùil às de earrann bho UpToDate - iomradh meidigeach dealanach earbsach a bhios luchd-solair cùram slàinte agus euslaintich a 'cleachdadh an dà chuid.
An uairsin, leugh air airson tuilleadh fiosrachaidh mu dè tha seo a 'ciallachadh dhutsa.
"Tha leigheas rèiteachaidh a 'gabhail a-steach a bhith a' socrachadh na fèithean agad bho do cheann sìos gu do chasan gu cunbhalach. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith a 'brosnachadh toileachas agus cadal agus a' lùghdachadh ana-chnàm."A 'tòiseachadh le na fèithean nad aghaidh, cuir na fèithean agad gu socair airson aon no dhà diog agus an uair sin fois a ghabhail. A-rithist grunn thursan. Cleachd an aon dhòigh airson buidhnean fèithean eile, mar as trice anns an t-sreath a leanas: cearcall is muineal, guailnean, armachd àrd, gàirdeanan ìseal, corragan, ciste, bolg, cnapan, sliabh, laoghan, agus casan. Dèan seo a-rithist airson 45 mionaid, ma tha sin riatanach.
"Bidh bìdh-biorach a 'cleachdadh sensors air do chraiceann gus sùil a chumail air teannachadh fèithean no ruitheaman eanchainn. Chì thu taisbeanadh de do ìre teannachaidh no de ghnìomhachd, a 'toirt cothrom dhut tomhas a dhèanamh air an ìre teannachaidh agad agus ro-innleachdan a leasachadh gus an teannachadh seo a lùghdachadh. Mar eisimpleir, faodaidh tu do anail a ghluasad, fèithean a thoirt air falbh gu socair, no a bhith a 'cleachdadh anail dhomhainn gus teannachadh a lùghdachadh. "
Is dòcha nach e iongnadh mòr a th 'ann gum faod fois cuideachadh le bhith a' cadal nas fheàrr. Gu dearbh, faodaidh cleachdadh gnàth -ama leabaidh gu eadar-ghluasad gu cadal a bhith uamhasach cuideachail dhaibhsan aig a bheil duilgheadas a bhith a 'cadal. Tha mòran dhaoine mu thràth a 'cleachdadh ro-innleachd gus fois a ghabhail mus tèid iad dhan leabaidh. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'toirt a-steach leughadh, èisteachd ri ceòl, a' gabhail bath, ùrnaigh, no gnìomhan eile.
Bidh na cleachdaidhean sin deiseil an inntinn - agus an corp - airson cadal.
Nuair a dh 'fhuiling thu euslainteachd, is dòcha gum bi barrachd duilgheadas agad a' dèanamh an eadar-ghluasaid nàdarra seo. Faodaidh tu a bhith a 'tilgeil is a' tionndadh airson uairean a thìde no a 'laighe air dùsgadh a' coimhead air na geàrr-chunntasan leis a 'ghloc eagalach agad Faodaidh leigheas ath-bheothachaidh agus cùl-chnàimhean innealan a thoirt dhut gus an gluasad seo a leasachadh. Tha leigheas rèiteachaidh na dhòigh air an teannas a tha thu gu neo-eisimeileach a 'cumail anns a' bhodhaig agad a leigeil ma sgaoil. Bidh e ag amas air na fèithean agad oir tha iad fo do smachd. Tha an dòigh-obrach a 'soilleireachadh a' cheangail eadar do inntinn agus do bhodhaig. Do dhaoine aig a bheil an t-insomnia àrd-sgoile a 'cur cuideam air, is dòcha gur e ro-innleachd fìor èifeachdach a th' ann.
Mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, is fheàrr ma dh'fhàgas tu na fèithean agad ann an òrdugh bho do cheann gu do mhullach. Nì seo e nas fhasa dhut am pròiseas ath-aithris ann an dòigh òrdail. Bidh an ruitheam a stèidhicheas tu a 'cur ris an fhaochadh cuideam. Fhad 'sa tha thu ag atharrachadh agus an uair sin fois a ghabhail air na fèithean agad, bidh an tightness a' sgapadh air falbh. Bidh do anail agus a 'chridhe nas slaodaiche. Thèid do chuideam-fala ìsleachadh. Aig a 'cheann thall, bidh thu deiseil airson tuiteam na chadal.
Tha bogadh bio-chìse na chuideachadh cuideachail airson leigheas socair. Le bhith a 'cleachdadh diofar sgrùdaidhean neo-ionnsaigheil, faodaidh tu comharran neo-eisimeileach fhaighinn air an ìre socair agad.
Mar eisimpleir, is urrainn dhut sùil a thoirt air sgrùdadh làimhe air sin a dh'innseas dhut do ìre cridhe. Mar a tha thu a 'feuchainn ri bhith nas socraiche le bhith a' gabhail fois fèithean adhartach no anail domhainn, faodaidh tu coimhead air mar a tha do chridhe a 'toirt atharrachadh. Is dòcha gum bi thu comasach air amasan a shuidheachadh le bhith a 'faighinn a-mach dè an ìre cridhe a th' agad nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu làn fois. Faodaidh na sgrùdaidhean seo cur ris an soirbheas agad ann a bhith a 'cleachdadh nan dòighean sin.
A bheil thu airson barrachd ionnsachadh? Faic cuspair UpToDate , "leigheasan insomnia," airson fiosrachadh meidigeach a bharrachd.
Tobar:
Bonnet, Michael et al . "Leigheasan insomnia." Làn-fhiosrach. Ruigsinneachd: Dàmhair 2011.