Faodaidh gnìomhan taitneach mar leughadh, ùrnaigh no ceòl ana-aiream a lùghdachadh
Tha am pròiseas a bhith a 'dol a chadal gu mòr an urra ri giùlain, agus dh'fhaodadh droch bhuaidh a bhith agad air a bhith a' tuiteam na chadal ( insomnia ). Feumaidh clann agus inbhich a bhith ag ullachadh gu inntinn gus a dhol a chadal le giùlan gnàthach. Le bhith a 'dol an sàs ann an gnìomhan sònraichte, is urrainn dhuinn an eadar-ghluasad seo a dhèanamh nas fheàrr agus ar càch a leasachadh. Faigh a-mach cuid de na gnàthasan-cadail as fheàrr agus na gnàth-thìde aig àm cadail a chuidicheas tu a 'cadal, a' gabhail a-steach leughadh, ag èisteachd ri ceòl no a 'gabhail bath.
Is e cadal a th 'ann an giùlan
Tha cadal gu cinnteach na phròiseas fios-eòlasach - cothrom airson fois a bhios a 'gleidheadh lùth agus cothrom a bhith a' làimhseachadh chuimhneachan agus a 'leasachadh ionnsachadh - ach tha e cuideachd na ghiùlan. Ann an dòigh fìor, faodaidh na buidhnean againn ionnsachadh a bhith a 'cadal gu math, agus faodaidh sinn cuideachd ionnsachadh cadal gu dona. Bidh ar corp a 'leantainn ruitheam circadian nàdurrach, agus le bhith a' cumail clàr-cadail cunbhalach, is urrainn dhuinn seo a dhaingneachadh. Mar phàirt de stiùiridhean cadail nas fheàrr , faodaidh sinn roghainnean eile a dhèanamh - a 'gabhail a-steach a bhith a' stèidheachadh gnàth-ama leabaidh - a tha a 'leasachadh ar pàtranan cadail.
Mar a tha sinn a 'faighinn buannachd bho rèiteachaidhean aig àm leabaidh
Dìreach mar a bhios sinn a 'brosnachadh chloinne, feumaidh na h-inbhich gnàthasan-cadail làitheil mus tèid iad dhan leabaidh gus am faigh sinn cothrom ullachadh agus inntinn a dhèanamh airson a bhith a' cadal. Smaoinich gu bhith a 'toirt do phàiste 5 bliadhna a dh'aois gu pàirc cleasachd, a' toirt seachad a h-uile miann siùcarach, agus an uairsin ga bhualadh dhachaigh agus ga chur gu uairean na leabaidh mus tig e aig àm cadail àbhaisteach.
Tha an cothrom gu bheil e a 'dol a chadal caol. Mar an ceudna, chan urrainn dhuinn èirigh tro ar latha, a 'dèanamh roghainnean a tha a' sgrios ar cadal , agus a 'sùileachadh gum bi an cadal furasta nuair a dh' iarras sinn e.
Is e gnìomhachd sàmhach, socair a th 'ann an cadal, mar sin chan eil mòran mothachadh ann a bhith a' gluasad gu dìreach gu dìreach bho rudeigin a tha gu math eile.
Chan eil ar buidhnean a 'dèanamh gu math le atharrachaidhean brùideil. Bidh deas-ghnàthan cadail a 'cuideachadh le bhith a' gluasad an eadar-ghluasaid seo, ag ullachadh sinn gu inntinn agus gu corporra airson cadal.
Aithrisean-cadail a thathar a 'moladh
Bu chòir gnàthasan caitheamh a bhith a 'gabhail a-steach gnìomhan sàmhach anns an ùine ghoirid ron àm leabaidh. Faodaidh an ùine a chaitheas tu a dhìon a bhith eadar-dhealaichte. Ma thuiteas tu nad chadal sa bhad air a 'mhòr-chuid de oidhcheannan, is dòcha nach fheum thu mòran ùine airson gluasad. Ge-tà, ma tha thu a 'fulang le insomnia no ma tha trioblaid agad le rèis inntinn fhad' sa tha thu a 'feuchainn ri thuit a' cadal, dh'fhaodadh ùine nas fhaide de ghnàthasan cadail a bhith cuideachail. San fharsaingeachd, bidh coltas gu leòr gu 30 gu 60 mionaid ann.
Dè na deas-ghnàthan cadail a bu chòir a bhith mar phàirt de ghnàth-ùine an leabaidh agad? Bidh iad sin eadar-dhealaichte agus bidh iad an urra gu ìre mhòr air roghainn pearsanta, a 'gabhail a-steach beachdachadh air na tha thu a' faighinn fois. Ma tha thu a 'strì ri leughadh, an uairsin chan eil e soilleir gu bheil e a' dol sìos le leabhar oir bidh e a 'cur ìmpidh air bacadh agus gun a bhith a' cuideachadh le cadal. Smaoinich air rudan a nì thu fhèin a 'faireachdainn tùrsach, oir is e sin dìreach a' faireachdainn gu bheil thu às deidh. Dh'fhaodadh na gnìomhan sin a bhith a '
- Leughadh
- Ag èisteachd ri ceòl fois
- A 'sìneadh
- A 'gabhail bath
- A 'guidhe no a' meòrachadh
Faodaidh gnìomhachdan a tha ro inntinneach, leithid eacarsaich aerobic, a bhith a 'dèanamh obair, a' cleachdadh coimpiutair, a 'cluich gheamannan bhideo, no a' coimhead telebhisean brosnachail a 'cur bacadh air do chadal.
Faodaidh solas na h-oidhche a bhith na dhuilgheadas. Is dòcha gum faod cuid de na gnìomhan sin a bhith air an gabhail a-steach don ghnàthach aig àm cadail mura h-eil iad a 'cur dragh air do chadal, ach ma tha trioblaid ort a bhith a' cadal, is dòcha gum bi iad air an cuimseachadh mar dhroch dhuilgheadasan.
Le bhith a 'toirt greis gach oidhche airson a bhith a' tuiteam sìos, nì thu cinnteach gu bheil e soirbheachail gu bhith a 'cadal. Agus mas urrainn dhut cadal gu dòigheil às dèidh sgeul àlainn leabaidh, chan eil crìoch nas toilichte na sin.