Faodaidh buaidh aotrom a bhith aig solas innealrach agus tha e a 'leantainn gu insomnia
Ann an saoghal a tha a 'sìor fhàs an urra ri teicneòlas, tha sgàilean soilleir mar as trice mar phàirt den bheatha làitheil againn. Tha na sgàileanan seo a 'gabhail a-steach meud agus adhbhar gu farsaing: telebhiseanan, coimpiutairean, clàran, fònaichean sgairteil, leabhraichean-d, agus eadhon teicneòlas gu leòr.
Ciamar a dh 'fhaodadh an solas fuadain seo, gu h-àraidh nuair a chì thu air an oidhche, buaidh air ar cadal? Ionnsaich mar a tha solas air an oidhche a 'toirt buaidh air ruitheam circadian a ' chuirp agus a bheil e a 'cur ri eusemnia agus duilgheadas a dhùsgadh.
A bharrachd air sin, smaoinich air dòighean gus solais aotrom a lùghdachadh agus a 'toirt buaidh air a bhuaidh.
Mar a dh'atharraich Teicneòlas Ùr-nodha Beatha agus Sleep
Tha e duilich a bhith a 'smaoineachadh air àm mus robh solas fuadain ann. Tha e na phàirt cho riatanach de ar beatha a tha sinn a 'smaoineachadh gu bheil sinn duilich mì-chinnteach nuair a chailleas sinn cumhachd ann an stoirm. Smaoinich air mar a bha beatha coltach ri teicneòlas an latha an-diugh, leithid coimpiutairean agus telebhiseanan, ron bhomaichean aotrom, agus eadhon ron dealan.
Bha comainn agus daoine primitive an urra gu mòr air an t-solas nàdarra a bha ri fhaighinn. Bha a 'ghrian a' riaghladh beatha. Chan eil e na iongnadh gun deach a adhradh anns an t-seann Èipheit. Nuair a thàinig solas fuadain a-steach, chaidh cùisean gu mòr atharrachadh.
Tomhas an Solas air Gnìomhan a 'Bhuidhinn
Tha a h-uile beatha air an Talamh air pàtrain gnìomhachd a leasachadh a rèir an latha agus na h-oidhche. Nuair a bhios iad iomallach bhon àrainneachd nàdarra, thèid pàtranan ciad-cheathramhach a nochdadh.
Mar eisimpleir, tha cloc taobh a-staigh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' ruith beagan a bharrachd air 24 uairean a dh 'fhaid. Ach, tha solas a 'toirt buaidh mhòr air àm cadail is faireachas, metabolism, agus sgaoilidh hormone.
Tha buaidh mhòr aig solas na grèine madainn air gnìomhan beatha. Bidh e a 'brosnachadh èibhinn agus a' crìochnachadh cadal. Faodaidh e cuideachadh gus an t-iarrtas airson cadal a dhèanamh beagan nas tràithe.
Sa gheamhradh, nuair a thig solas na grèine nas fhaide air adhart, is dòcha gum bi sinn airson cadal a-steach no a bhith a 'fulang le comharran ris an canar trom-inntinn geamhraidh.
Air sgàth a 'ghloc taobh a-staigh a-staigh, tha nàdar nàdarra aig na cuirp againn a thaobh dàil ann an àm ar cadal. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil sinn an-còmhnaidh nas fhasa a dhol dhan leabaidh agus a' dùisg nas fhaide air adhart. An do mhothaich thu a-riamh dè cho furasta 'sa tha e fuireach suas 15 mionaid eile ach dè cho doirbh' sa tha e a bhith a 'dùsgadh dìreach 15 mionaidean nas tràithe? Faodaidh solas na grèine madainn ath-shuidheachadh gu mòr air a 'ghloc taobh a-staigh seo.
Mar a tha Solas Dùthchail aig Oidhche a 'Bualadh air Sleep
Gu mì-fhortanach, faodaidh solas fuadain air an oidhche buaidh àicheil a thoirt air àm ar cadal. Bidh sholais aotrom a 'cadal ùine, agus faodaidh solas tron oidhche a bhith a' gluasad ar n-iarraidh airson cadal nas fhaide air adhart. Faodaidh seo a bhith mar thoradh air duilgheadas a bhith a 'tuiteam na chadal, mar a tha e a' tachairt le insomnia . Is dòcha gu bheil na comhachagan-oidhche, no an fheadhainn le dàil de shionndrom ceum cadail , gu sònraichte buailteach.
Chan eil a h-uile duine mothachail air na buaidhean sin. Ma tha thu gu h-àraid cadal, is dòcha gu bheil e mar thoradh air àm cadail iomlan no droch chadal, chan eil coltas gun tèid buaidh a thoirt ort.
Tha grunn nithean cudromach ann airson beachdachadh:
The Light of Light
Faodaidh solas èadhair tighinn bho bhùilean solais agus mòran stòran eile, nam measg na sgrionaichean de telebhiseanan, coimpiutairean, clàran, fònaichean sgairteil, leabhraichean-d, agus eadhon teicneòlas gu leòr.
Faodaidh gach aon dhiubh solas eadar-dhealaichte de sholas a chruthachadh. Dh'fhaodadh gum bi barrachd buaidh aig faisg air na sgàilein na feadhainn thairis air seòmar.
Suim an Solas
Bidh a 'mhòr-chuid de sholais solair a' cruthachadh dian aotrom a tha eadar-dhealaichte bho timcheall air 500 gu grunn mhìltean lux. Airson coimeas, is dòcha gu bheil làn grèine aig meadhan-latha 100,000 lux ann an dian. Bidh bogsaichean aotrom rim faotainn gu malairteach gu tric a 'cruthachadh mu 10,000 lux. Faodaidh an sgrion de do fòn sgairteil na ceudan de lux de sholas a chruthachadh, a rèir nan suidheachaidhean a chleachdas tu. Dh'fhaodadh eadhon nas lugha de sholas aotrom, leithid bho sgrion, buaidh a thoirt air cuid de dhaoine.
An dath air solas
Tha mòran air a dhèanamh leis gu bheil an t-solas gorm an urra ri bhith a 'gluasad ruitheam circadian.
Is e solas làn speactram - dè dh'fhaodadh tu a mheas mar "solas geal" no "solas nàdarra" - a 'toirt a-steach na tonnan gorm cuideachd. Glùinean-glainne gorm-ghorma (le lomag orains no orange) agus thèid criathran sgrion a reic gus an t-solas solais seo a bhacadh.
An Tiomnadh Solas
Is e aon de na caochladairean as cudromaiche nuair a bhios thu fosgailte do sholas, a 'gabhail a-steach stòran fuadain. Tha fianais ann gum faodadh solas tron oidhche gluasad do mhiann airson cadal mu mu uair a thìde. Tha seo a 'ciallachadh nach urrainn do chomas a bhith na chadal agus gum faodadh buaidh a thoirt air do mhiann a bhith a' dùsgadh sa mhadainn.
Beachdan airson a bhith a 'faighinn nas fheàrr a' cadal
Mar sin, tha e glè chudromach na solais a leagail sìos air an oidhche, gu h-àraidh ro àm an leabaidh agad. Is dòcha gum feum cuid de dhaoine a bhith a 'seachnadh cus solais aotrom aotrom airson 1-2 uair mus tèid iad dhan leabaidh. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cur dheth a 'fòn, a' lùghdachadh a 'choimpiutair, agus a' seachnadh solas bho chlàrta, leabhraichean-d agus tobraichean eile.
An àite sin, feuch ri leantainn ri roghainnean ìseal-tech. Èist ri ceòl sàmhach, sios cupa te teth, no feuch ri smaoineachadh. Le bhith a 'lùghdachadh agus a' cur às do nochd air solas tron oidhche, is dòcha gu bheil thu comasach air cadal nas fheàrr. Ma tha thu fhathast a 'strì, bruidhinn ri dotair cadail mu roghainnean leigheis a bharrachd.
> Stòr
> Kryger, MH et al . "Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas-cadail." Elsevier , 5mh deasachadh. 2011.